남성을 위한 10가지 최고의 다이어트(그리고 공통점)



남성을 위한 10가지 최고의 다이어트(그리고 공통점)

S. News and World Report는 매년 영양 전문가 패널을 소집하여 35가지 다이어트 계획을 분석하고 다음 목록을 작성합니다. 최고의 다이어트 . 그들은 각 식단의 안전성과 영양, 따라하기가 얼마나 쉬운지 또는 힘든지, 체중 감소를 촉진하는지, 다양한 질병으로부터 보호하는지 여부 등을 평가합니다. 방금 발표된 2015년 목록의 최고 영예는 국립 심장, 폐, 혈액 연구소에서 개발한 DASH 다이어트에 있습니다.

상위 10가지 식단(아래 나열)은 강조하는 정확한 음식과 목표가 약간 다르지만 모두 과거에 광범위하게 보고한 핵심 원칙을 공유한다는 것을 알았습니다. 여기에 최고의 다이어트 목록을 기반으로 효과적이고 건강한 다이어트를 정의하는 10가지 규칙이 있습니다.

1. 실용적이다
일부 다이어트는 세심한 라벨 읽기 또는 먹는 모든 것에 대한 영양 포인트 집계와 같이 다른 것보다 약간 더 힘든 작업이 필요하지만 학위가 필요하지는 않습니다. 좋은 다이어트를 위해서는 테이크아웃을 하는 대신 식사를 준비하는 데 시간을 보내야 합니다. 그리고 장바구니에 물건을 넣기 전에 포장 식품의 영양 정보를 더 자세히 살펴봐야 하지만 과일, 채소, 생선, 살코기 없는 유기농 고기를 더 많이 구입하는 것은 간단하고 실용적입니다. 어떤 좋은 다이어트. Tony Hawk가 2014년 6월 5일 텍사스 오스틴에 있는 주 의사당에서 열린 X Games Austin에서 열린 Skateboard Vert 대회 전에 전시회에서 스케이트를 타고 있습니다. (게티 이미지를 통한 Suzanne Cordeiro / Corbis의 사진)

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2. 올바른 방법으로 체중 감량을 돕습니다.
대부분의 이러한 다이어트의 주요 목표는 건강한 속도로 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것입니다. 그러나 혈압을 낮추기 위해 고안된 최상위 DASH 다이어트와 콜레스테롤을 낮추는 것을 목표로 하는 TLC 다이어트와 같은 다른 주요 목표를 가진 사람들에게도 체중 감소는 매우 가능성이 높은 결과입니다. 이는 칼로리를 급격하게 줄이거나 탄수화물이나 지방과 같은 특정 식품군 전체를 제거하는 것보다 영양가 있는 다양한 전체 식품을 섭취하고 일일 칼로리 섭취량을 억제하도록 권장하기 때문입니다(남성의 경우 일반적으로 2,000~2,500칼로리).

3. 단순하고 상식적인 규칙을 따릅니다.
이러한 다이어트를 수행하려면 영양에 대해 실제로 배우고 무엇을 먹는지에 대해 비판적으로 생각해야 하기 때문에 장기적으로 올바른 식사를 계속하는 데 도움이 되는 적절한 도구를 제공합니다. 구조화된 식단에서 약간 벗어나거나 휴일이나 휴가 중에 죄책감 없이 탐닉하더라도 식사를 정상 궤도에 올리기 위해 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다.

4. 정부 지침을 준수합니다.
대체로 이러한 식단은 모두 다음과 일치합니다. USDA 식이 지침 지방, 단백질, 탄수화물, 소금 및 섬유질과 칼슘과 같은 주요 영양소의 일일 섭취를 위해. 유에스 뉴스가 선정한 10대 다이어트 식단과 너무 잘 어울린다는 사실 내 접시 선택 균형이 잘 잡혀 있고 필수 영양소가 부족하지 않다는 것을 의미합니다. 이는 탄수화물을 권장량 이하로 줄이고 지방을 두 배 더 많이 섭취하도록 권장하는 32위 앳킨스(Atkins)와 같은 많은 유행 다이어트와는 거리가 멉니다.

5. 설탕을 끊었다
모든 좋은 식단은 사탕에서 조미료, 칵테일에 이르기까지 모든 것에 포함된 첨가당을 피해야 합니다. 첨가당은 칼로리가 높고 영양가가 전혀 없으며 여러 연구에서 많은 미국인이 뚱뚱한 가장 큰 이유인 것으로 나타났습니다. 대신, 좋은 식단은 당신의 단것을 만족시키기 위해 많은 양의 천연 무해한 설탕을 제공하는 신선한 과일과 함께 당신을 포만감을 주고 다른 음식에 얽매이지 않도록 하는 주요 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질의 비축을 제공합니다. 덜 건강에 좋은 음식.

6. 그들은 야채를 챔피언
모든 좋은 식단은 야채를 많이 섭취하는 데 중점을 두어야 합니다. 대체로 야채는 칼로리가 매우 낮기 때문에 엄청난 양의 영양소를 제공합니다.

7. 통곡물을 권장해야 합니다(곡물을 권장하는 경우)
곡물, 심지어 통곡물이 건강한 식단의 필수 부분인지에 대해 지금 열띤 토론이 있습니다. 일부 의사와 영양사는 우리에게 실제로 필요하지 않으며 독성이 있을 수도 있다고 말합니다. 그리고 이 목록에서 형편없는 34위에 랭크된 매우 인기 있는 팔레오 다이어트의 주요 신조 중 하나는 곡물을 완전히 피하는 것입니다. 그러나 가장 효과적인 식단의 공통점 중 하나는 통곡물을 섬유질, 비타민 B, 철분 및 기타 중요한 영양소의 중요한 공급원으로 받아들인다는 것입니다. 이러한 식사 계획에 따르면, 충분한 통곡물을 섭취하고 흰 빵과 파스타와 같은 고도로 가공된 곡물의 섭취를 줄이는 것이 건강한 심장과 뇌, 심지어는 날씬한 체격의 핵심입니다.

8. 나트륨 제한이 있습니다.
DASH와 같은 이러한 식단 중 일부는 염분 섭취 제한을 명시적으로 강조하며, 이는 과도하게 섭취할 경우 혈압과 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다른 사람들은 특별히 소금을 선택하지 않습니다. 그러나 염분이 함유된 포장 및 가공 제품보다 전체 식품을 홍보함으로써 모든 식단은 직간접적으로 나트륨 소비를 상당히 억제할 수 있습니다.

9. 질병으로부터 보호하는 것으로 입증되어야 합니다.
이러한 식이요법을 평가할 때 전문가들은 당뇨병과 같은 만성 질환과 미국인의 1위 사망 원인인 심장병을 예방하는 효과를 뒷받침하는 과학을 깊이 파고 들었습니다. 여기에 있는 상위 10개 제품에는 모두 건강상의 이점을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 이러한 특혜는 다이어트 계획의 모든 건강 증진 영양소에서 직접 제공됩니다. 그들은 또한 체중 감량의 추가적인 이점으로 간접적으로 나타납니다. 체중 감량을 유지하면 당뇨병, 심혈관 문제 및 기타 여러 심각한 질병의 위험이 감소한다는 것이 잘 확립되어 있기 때문입니다.

10. 항상 충분한 운동을 병행해야 합니다.
이러한 다이어트 중 어느 것도 체중 감량이나 전반적인 웰빙 개선을 위한 마법의 총알이라고 주장하지 않습니다. 그들은 모두 더 건강한 식생활을 보완하기 위해 규칙적이고 격렬한 신체 활동을 권장합니다. Ornish Diet는 전신 근력을 키우고 스트레스를 줄이기 위해 요가와 명상을 지지합니다. 이 두 가지 모두 장기적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.


S. News and World Report의 10대 다이어트 목록:

1. 대시 다이어트
두. TLC 다이어트
삼. 메이요클리닉 다이어트
삼. 지중해식 식단
삼. 무게 감시자
6. 유연한 식단
6. 체적 다이어트
8. 제니 크레이그
9. 가장 큰 패배자
10. 오니쉬 다이어트

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