체육관에서 최고의 가슴 근육을 발달시키는 10가지 운동



체육관에서 최고의 가슴 근육을 발달시키는 10가지 운동

Arnold Schwarzenegger의 보디빌딩 전성기 사진을 본 후 가슴을 키우기로 결정했을 수도 있습니다. C.S.C.S., C.P.T. 빌트린 .

나쁘지 않아. 결국, 어떤 남자들은 성장했을 때 조금 더 키가 크고 자랑스러워합니다. 한 쌍의 근육질 가슴 .

그러나 정확히 어떤 운동이 도움이 당신의 가슴을 구축 가장 빠른? 그리고 얼마나 자주 가슴을 훈련해야 합니까?

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'가슴 하루'의 보디 빌딩 접근 방식은 일반적인 통념이지만 근육량을 늘리는 최적의 방법은 아닐 수 있다고 Perry는 말합니다. 사실, 연구에 따르면 근육을 더 자주 훈련하면 더 큰 이득을 얻을 수 있습니다. 오버트레이닝을 하지 않는 한 .

따라서: 다음 슬라이드의 운동을 사용하여 일주일에 한 번 이상 근육 운동을 하십시오. 당신이 선택하는 경우 자신의 가슴 루틴 만들기 근육 성장을 심각하게 최대화하기 위해 Perry는 다음과 같은 연구 기반 원칙을 염두에 둘 것을 제안합니다.

  1. 운동 당 여러 세트를 수행
  2. 근육 부전에 몇 가지 세트를 수행하십시오.
  3. 모든 근육 섬유의 최대 자극을 보장하기 위해 운동이 다중 평면, 다중 각도 방식으로 다양하다는 것을 확인하십시오.
  4. 세트당 6~12회 반복 범위를 사용합니다.
  5. 세트 사이에 60~90초의 휴식 간격을 사용하십시오.
  6. 빠른 속도에서 중간 속도(1-3초)로 동심 반복을 완료하고 약간 느린 속도(2-4초)에서 편심 반복
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현재 일주일에 3일 운동을 한다면 운동할 때마다 가슴을 칠 수 있다고 Perry는 말합니다. 목표는 다음 운동을 위해 제 시간에 회복할 수 있을 만큼 충분히 근육을 치는 것입니다.

스위트 스폿은 복합 운동으로 총 5세트입니다. (또한 몇 세트의 케이블 크로스오버, 펙 데크, 팔굽혀펴기, 와이드 그립 딥 또는 랙 케틀벨 캐리가 실패할 때와 같이 각 운동 후에 피니셔를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 다음 슬라이드에서 자세히 설명합니다.)

Perry는 전신 루틴에 추가할 때 벤치 프레스 변형과 같은 복합 가슴 동작의 12회씩 5세트를 먼저 목표로 삼을 것을 제안합니다(마지막 세트에서는 5회만 할 수 있지만 괜찮습니다. ). 더 큰 가슴을 만들고 싶다면 가장 빠른 결과와 가장 큰 효과를 보기 위해 신선할 때 이 근육을 치고 싶을 것입니다.

DIY 전문가가 아니더라도 걱정하지 마세요. 마지막 슬라이드에서 가장 큰 이점을 위해 이미 최적화된 전용 가슴 운동을 찾을 수 있습니다.

마지막 참고 사항: 가슴 근육을 키우는 것은 몸을 더 크고 강하게 보이게 할 수 있지만 악력, 핵심 , 그리고 둔부 Perry는 최대 힘, 힘 및 기능을 개발하는 데 훨씬 더 중요하다고 말합니다.

근육에 모든 노력을 기울이면 때때로 근육이 과도하게 발달할 수 있으므로 루틴을 구축할 때 이를 염두에 두십시오. 그러나 가슴의 힘과 근육이 부족하다면 이 10가지 운동이 가슴 성장에 도움이 될 것이라고 Perry는 결론지었습니다.

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