모든 리프터, 러너, 운동선수에게 오메가-3가 필요한 10가지 이유



모든 리프터, 러너, 운동선수에게 오메가-3가 필요한 10가지 이유

오메가 3 알약을 터트리는 것을 생각해 본 적이 있다면 아마도 그것은 당신의 마음을 위한 것일 것입니다. 결국, 미국 심장 협회(American Heart Association)는 몸에 좋은 지방산이 트리글리세리드 수치를 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지하며 불규칙한 심장 박동을 예방할 수 있다고 말합니다.

그리고 건강한 심장 없이 새로운 PR을 달성하는 운동 선수는 없지만 오메가 3의 체육관 내 및 경기장에서의 이점은 훨씬 더 많습니다. 오메가 3는 운동 회복 속도를 높이고, 이득을 높이고, 새로운 운동 능력을 발휘하도록 도와줍니다. 목표 , 그러나 심혈관, 뇌, 관절, 눈 및 피부 건강에도 필요합니다.

문제는 몸이 오메가 3 지방산을 스스로 만들 수 없다는 것입니다. 식단에 따라 다르며 생선, 아보카도, 견과류를 많이 먹으려고 노력해도 목표에 미치지 못할 수 있습니다.

오메가 3는 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)의 세 가지 유형이 있습니다. 장쇄 지방산인 EPA와 DHA는 어류, 어유 보충제 및 조류 추출물에서 발견됩니다. 짧은 사슬 형태인 ALA는 견과류, 아마씨, 치아씨드, 아보카도, 올리브 오일과 같은 식물 공급원에서 발견됩니다.

그러나 신체는 긴 사슬 오메가 3만 사용할 수 있습니다. 따라서 다른 형태를 사용하기 위해 ALA를 EPA로 변환한 다음 DHA로 변환합니다. 불행히도 이 프로세스는 전혀 효율적이지 않습니다. 남성의 경우 소비된 ALA의 약 5%만이 EPA로 전환되고 EPA의 1% 미만이 DHA로 전환된다고 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition & Dietetics)의 대변인이자 짐 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오 . 따라서 이 과정을 단독으로 사용하는 것은 신체에서 EPA와 DHA를 높이는 이상적인 방법이 아니라고 그는 말합니다. 많은 전문가들이 하루에 500~1,000mg을 권장하는 충분한 EPA와 DHA를 얻으려면 매주 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 2인분 이상 섭취해야 합니다. ALA 요구 사항을 충족하는 데 필요한 견과류, 씨앗 및 심장 건강에 좋은 오일은 말할 것도 없습니다. 많은 남성, 심지어 더 건강한 남성도 그렇지 않습니다.

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그것이 오메가 3 보충제가 필요한 이유입니다. EPA와 DHA가 함유된 오메가 3 보충제가 운동 능력을 향상시킬 수 있는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

1. 운동 회복 속도를 높여줍니다.

힘든 훈련 세션 후에 근육은 미세한 눈물로 가득 차 있습니다. 치유될 때 당신을 더 강하고, 더 크고, 더 빠르게 만들 수 있는 눈물. 오메가 3는 회복 과정이 일어나도록 돕는 강력한 항염증 화합물이라고 의료 파트너 캘리포니아에서.

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2. 그들은 당신을 더 강하게 만들 것입니다

그 20인치를 득점하려면 여전히 약간의 아이언을 펌핑해야 합니다. 이두근 당신은 경쟁했지만 오메가 3가 도움이 될 수 있습니다. 근육 분해를 줄이는 것 외에도 오메가 3 지방산은 단백질 합성을 증가시킵니다. 이 과정에서 근육이 섭취한 단백질을 이두박근의 단백질로 변환합니다. 예를 들어 2011년에 연구 워싱턴 대학교 연구원들은 건강한 남성과 여성을 대상으로 오메가 3가 운동 중에 체내에서 분비되는 인슐린과 아미노산에 대한 근육 형성 반응을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

3. DOMS를 과거의 것으로 만들 것입니다.

오메가 3의 염증 퇴치 방식의 또 다른 이점은 DOMS(지연성 근육통. 하나의 스포츠 의학의 임상 저널 연구에 따르면 오메가 3 보충제는 운동 후 48시간 동안 남성의 인지된 통증 수준과 운동 범위를 현저하게 감소시켰습니다.

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4. 반응 시간을 높여줍니다.

인간의 뇌는 거의 60%가 지방이므로 오메가 3 지방산이 주름진 지방이 제 역할을 하는 데 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 지방산은 인지 기능을 향상시키고 시각 처리와 신호 전달 모두에서 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 연구 대만에서. 한편, 그들은 신경 종말, 뉴런 및 근육 미국 피스타치오 재배자의 대사인 스포츠 영양사 Lisa Dorfman, M.S., R.D., C.S.S.D.는 멤브레인을 말합니다. 예를 들어, 하나에서 스포츠 과학 및 의학 저널 연구에 따르면 축구 선수들은 단 4주 동안 어유(DHA 및 EPA)를 보충하여 반응 시간을 극적으로 개선했습니다.

5. 남용 부상의 위험을 줄여줍니다.

빠른 운동 회복 외에도 오메가 3는 조직 분해를 방지하고 염증을 완화하며 근육으로 가는 혈액 및 산소 흐름을 증가시키고 운동 범위를 늘리고 관절의 압통을 완화하여 운동 종료 부상을 막아줍니다.

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6. 근육이 더 잘 작동하도록 만들 것입니다.

신호가 한 세포에서 다른 세포로 최대한 빨리 전달되도록 함으로써 신체의 신경 종말, 뉴런 및 근육막에 있는 오메가 3는 신체의 전반적인 신경근 기능을 지시합니다. 2015년에 국제 스포츠 영양 학회지 남성 운동선수에 대한 연구에서 DHA와 EPA를 보충하면 신경근 기능이 크게 증가하고(허벅지 기능이 20% 증가했습니다!) 근육이 훨씬 감소했습니다. 피로 .

7. 그들은 당신의 발을 가볍게 유지합니다

오메가 3 지방산은 운동 능력을 저하시키는 과도한 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나의 국제 스포츠 영양 학회지 연구에 따르면 연구원들은 매일 오메가 3 생선 기름을 보충하면 단 6주 만에 성인의 체지방량이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다. Ikemoto는 적절한 수준의 오메가 3를 섭취하면 신체가 더 나은 지방을 태우다 운동하는 동안 에너지를 위해. 보너스: 그것은 또한 당신이 많이 태우지 않는다는 것을 의미합니다 근육 도로를 두드릴 때.

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8. 운동을 더 쉽게 만들어줄 것입니다.

오메가 3의 심장 건강상의 이점 중 하나는 심장 박동수와 신체가 매분 소모하는 산소의 양을 감소시킨다는 것입니다. 경기 당일, 그것은 엄청나다. 이는 운동의 1분 1초 동안 신체가 경쟁자보다 더 적은 산소를 필요로 한다는 것을 의미합니다. 마라톤을 뛰거나, 골을 차거나, 태클을 하는 데 에너지가 덜 필요하다고 그녀는 말합니다.

9. 뼈가 부러지는 것을 방지합니다.

당신이 접촉 스포츠에 있다면 축구 , 축구 또는 럭비, 부러진 뼈는 정말 우려됩니다. 다행히 에 발표된 연구 현재 제약 디자인 오메가 3가 부서지기 쉬운 뼈를 예방하는 작용을 한다고 제안합니다. 연구자들은 지방산이 신체의 칼슘 흡수 수준을 높이고 뼈 성장을 중재할 수 있다고 믿습니다.

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10. 운동으로 인한 천식과 싸울 것입니다.

염증을 줄임으로써 오메가 3는 천식 환자의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있다고 Dorfman은 말합니다. 예를 들어 2013년에 호흡기의학과 연구에 따르면 오메가 3 보충제는 정기적으로 운동 유발 기관지 수축(일명 운동 -유도 천식.)

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