1,000칼로리를 태우면서도 깨닫지 못하는 10가지 방법



1,000칼로리를 태우면서도 깨닫지 못하는 10가지 방법

일처럼 느껴지지 않을 때 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다.

다행히 운동을 얼마나 열심히 하고 생각한다 당신은 두 가지 다른 것을 운동하고 있습니다. 그리고 후자라고 불리는 지각된 노력의 비율 (RTE) - 근육보다 머리에 더 많을 수 있습니다.

결국, 트레드밀의 별명이 dreadmill이고 사람들이 재생 목록이 고갈되면 운동을 포기하는 데는 이유가 있습니다. 실제로 2012년에 발표된 리뷰는 국제 스포츠 및 운동 심리학 신나는 음악을 들으면 운동에 대한 인지도가 낮아질 뿐만 아니라 신체의 에너지 효율성이 향상되고 더 나은 성과를 낼 수 있다고 결론지었습니다.

이것이 RPE를 가지고 노는 것의 진정한 아름다움입니다. 그것을 낮추기 위해 몇 가지 트릭을 사용하면 실제로 더 열심히, 더 오래, 땀을 흘리지 않고 운동할 수 있습니다(또는 적어도 자신과 같은 느낌). 게다가, 운동을 하는 동안 훨씬 더 재미있을 것입니다 운동 생리학자가 설명합니다. 마이크 T. 넬슨 , 박사, C.S.C.S. 그리고 그것이 장기적으로 어떤 운동이든 꾸준히 하는 열쇠입니다.

명백한 곡소리와 볼 마찰이 없는 것 외에 RPE를 줄이는 것은 무엇입니까? 아이디어는 다음과 같습니다. 다음 러닝에서는 주변을 둘러보지 않고 앞만 바라보도록 하세요. 2014년 뉴욕 대학의 연구에서 레이서들이 목표물에 고정된 시선을 고정시켰을 때 결승선이 더 가깝고 트레킹이 더 쉽다고 인식했습니다. 그들은 또한 현장을 수강한 사람들보다 23% 더 빨리 코스를 마쳤습니다.

한편, 유쾌한 연구 영국 노섬브리아 대학교(Northumbria University)의 연구진은 남성이 여성 구경꾼 앞에서 운동을 하면 RPE가 떨어진다는 사실을 발견했습니다. 하지만 관중이 남자동료일 때 운동선수의 RPE는 올라간다. 예, 여자 친구를 새로운 운동 친구로 삼고 싶을 수도 있습니다.

그래도 RPE를 줄이고 피트니스 결과를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 실제로 즐기는 활동을 하는 것입니다. 여기 당신이 깨닫기도 전에 1,000칼로리*를 태울 10가지가 있습니다.

* 평균 체중 195.5파운드의 남성 기준

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