더 강한 등과 복근을 위한 10가지 운동



더 강한 등과 복근을 위한 10가지 운동

강한 등멋진 복근 남성이 가장 많이 찾는 두 가지 속성에는 그럴만한 이유가 있습니다.

몸의 중심에 있는 큰 근육군을 지지하는 것은 단지 헛되고 미학적인 것이 아닙니다. 둘 다 부상 방지 및 통증 예방 다른 근육 운동과 일상 생활에서 비롯됩니다.

즉, 거울 근육 너머를 바라보고 자주 소홀히 하는 근육도 강화해야 합니다.

강한 등을 만들려면 등 상부 근육뿐만 아니라 허리 전체에 힘을 집중해야 합니다. 알리사 시대 , PowerNYC Training의 선수 및 트레이너 글로벌 스트론맨 체육관 , 에픽 하이브리드 트레이닝 , 그리고 업리프트 스튜디오 . 로우(바벨과 덤벨, 업라이트, 벤트, 레니게이드), 굿모닝, 등 익스텐션(다음 10가지 루틴에 포함된 모든 동작)은 전반적인 허리 근력을 위해 할 수 있는 최고의 운동입니다.

그리고 더 강한 코어를 구축하는 데 있어 백만 번만 크런치를 한다고 해서 끊어지지는 않을 것이라고 Ages는 말합니다. 그녀는 코어 운동(윗몸일으키기, 플랭크)에 무게를 더하면 복근과 지지하는 근육이 추가된 무게로 인한 저항에 맞서 싸우기 위해 훨씬 더 열심히 일하게 된다고 말합니다.

선택할 수 있는 10가지 루틴이 있으므로 다음과 같은 중요한 근육 그룹을 운동하지 않을 이유가 없습니다. 여기 당신을 위해.

또한 시간에 관계없이 다음과 같은 항목을 찾을 수 있습니다. 시간이 10분입니까? 운동 #4를 시도하십시오(경고: 매우 강렬합니다). 신진 대사를 활성화하고 더 많은 지방과 칼로리를 태우고 싶다면 CrossFit에서 영감을 받은 EMOM 운동, 몇 가지 표준 서킷 운동 등이 있습니다. 따라서 분명히 정신적으로 지루해 할 변명의 여지가 없으며 신체도 육체적으로 지루하지 않을 것입니다.

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