식스팩 복근을 만들기 위한 15가지 재택 운동



식스팩 복근을 만들기 위한 15가지 재택 운동

당신의 꿈의 식스팩을 얻을 수 있는 집에서 할 수 있는 복근 운동이 많이 있습니다. 집은 코어를 단련할 수 있는 좋은 장소입니다. 식스팩은 주로 주방에서 만들어집니다. .

지방을 줄이는 것과 같은 것은 없으며 식스팩은 코어 근육의 상태뿐만 아니라 전반적인 건강과 전신 건강을 나타냅니다. 맨발의 호랑이 NYC 및 LA에서 가정 내 개인 교육 서비스. 복근 위에 지방이 너무 많으면 코어 운동을 아무리 많이 해도 절대 볼 수 없습니다. 즉, 건강하게 먹고 유산소 운동과 고중량 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 숙이고 근육을 키우는 것을 의미합니다. 살을 빼다 사무용 겉옷. (버머, 우리는 알고 있습니다.)

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그런 다음, 꿈의 복근을 조각하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 끝없는 크런치 . 식스팩을 개발하려면 눈에 보이는 '예쁜' 근육을 사용하는 것 이상의 작업이 필요하다고 Fitzgerald는 말합니다. 더 깊고 횡적인 코어 근육을 먼저 강화해야 강하고 견고한 베이스를 만들 수 있습니다. 그렇지 않으면 크런치만 하면 실제로 배가 더 튀어나올 수 있습니다. 아무도 그것을 원하지 않습니다.

더 좋은 소식: 여기에서 모든 각도에서 강화하고 굴곡(크런치)보다는 기능(실제 생활에서 신체가 어떻게 움직이는지)에 초점을 맞추는 유형의 집에서 운동을 하면 좋아 보이고 코어가 더 강해지고 근육량이 줄어들 것입니다. 허리 부상의 위험. 더 나은 이득을 더 빨리 볼 수 있을 뿐만 아니라 허리선에서 인치를 줄이는 가장 빠른 방법 , Fitzgerald는 말합니다.

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지도 : Fitzgerald와 Alex Diana가 만든 집에서 할 수 있는 운동을 각각 시작하십시오. 시티로 트레이너(CITYROW Go 앱에서 가상으로 그녀를 찾을 수 있음) - 5분 워밍업으로, 또는 이미 몸이 따뜻해졌을 때 평소의 유산소 운동 또는 근력 운동을 마친 후 동작을 수행하십시오. 각각은 Fitzgerald가 횡 풀백(transverse pullbacks)이라고 부르는 것을 20회 반복하는 것으로 시작해야 합니다. 즉, 당신이 요청하려고 하는 작업을 위해 근육을 활성화하는 방법으로 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 것입니다. . 이러한 동작 중 일부에는 덤벨도 필요합니다.

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