2일 안에 복부 팽만감을 없애는 15가지 방법



2일 안에 복부 팽만감을 없애는 15가지 방법

당신은 1월부터 복근 운동을 했고 그들은 큰 공개를 할 준비가 거의 다 되었습니다. 모래를 치기 전 마지막 단계는? 해변에서 하루 종일 부풀어 오르는 것을 이기십시오. 다음 7가지 팁을 따르면 배가 해변에 나타났을 때 실제처럼 평평해 보이도록 하십시오.

1. 무설탕 껌을 건너 뛰십시오.

물론, 무설탕 껌과 사탕에는 칼로리가 더 낮지만 당 알코올도 포함되어 있습니다. 설탕은 알코올과 결합하여 신체가 설탕의 일부만 소화하도록 만드는 설탕입니다. 인형을 위한 뱃살 다이어트 . 부분 소화 과정은 팽만감, 가스 및 설사를 포함한 위장 부작용을 유발할 수 있습니다.

2. 유제품을 도랑

많은 사람들은 유제품을 소화하기 어렵게 만드는 유당 불내증을 가지고 있다고 Palinski-Wade는 말합니다. 신체가 유당을 분해할 수 없는 경우 유제품이 포함된 음식을 섭취하면 가스, 팽만감, 설사 또는 변비가 발생할 수 있습니다. 시리얼과 우유를 건너뛰고 달걀과 채소로 하루를 시작하거나 천연 땅콩버터로 토스트하세요.

3. 밤샘 피해 복구

어젯밤 산책로에서 술을 너무 많이 마시고 짠 음식으로 쫓아갔다면 알코올과 소금으로 인해 배가 부풀어 오를 것입니다. 해결 방법: 잠에서 깨어난 직후에 12oz의 코코넛 물(설탕이 첨가되지 않은 품종을 찾으십시오)을 마셔 수분을 보충하고 팽창을 제거하십시오. 물 속의 칼륨은 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되며 수분 보유와 싸우는 데 도움이 된다고 Palinski-Wade는 말합니다.

4. 섬유질 섭취 완화

고섬유질 영양 바는 식사 사이의 배고픔을 막는 데 도움이 되는 건강에 좋은 저칼로리 간식처럼 보이지만, 위가 모든 섬유질(및 바에 들어 있는 잠재적인 당알코올)을 처리할 수 없다면 복부 팽만감과 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다. 고통. 대신 과일과 견과류를 먹습니다.

5. 소다수 내려놓기

거품이 많은 음료가 트림을 유발한다는 것을 알고 있습니다. 트림은 위장의 과도한 공기를 제거하는 신체의 방법입니다. 그러나 트림을 통해 가스가 빠져나가지 않으면 가스가 차서 배를 더부룩하게 만들 수 있습니다. 해변의 날에는 탄산 음료를 멀리하고 물을 많이 마시십시오. 마지막 부분은 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 효과가 있습니다.

6. 더 똑똑한 쪽을 주문하십시오

우리 모두는 감자 튀김이 납작한 음식이 아니라는 것을 알고 있지만 휴가 중일 때 때때로 '왜 안되지?'라고 말하기 쉽습니다. 접시에 손을 뻗기 전에 기름진 음식은 당신을 뚱뚱해 보이게 만들고 에너지 수준을 곤두박질치게 할 수 있음을 명심하십시오. 지방은 위를 비우는 속도를 늦추고 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 찐 야채나 사이드 샐러드를 주문하는 것이 좋습니다. 며칠 동안 먹어도 부담이 되지 않습니다.

7. 계속 움직여라

하루를 해변에서 뒹굴뒹굴하는 데 바쳤을 때 운동을 건너뛰고 싶은 마음이 들지만 마지막 점심을 먹고 나서 라운지 의자에 몸을 가누지 마십시오. 식사 후 빠르게 걷는 것은 소화 속도를 높이고 음식이 위장관을 통해 빠르게 이동하는 데 도움이 된다고 Palinski-Wade는 말합니다. 운동은 또한 장에서 과도한 가스를 배출하여 신체가 팽창을 이길 수 있도록 도와줍니다. 비치발리볼, 누구?

8. 탄수화물 섭취 개선

빠르게 흡수되는 탄수화물(설탕, 흰 빵, 흰 쌀)은 혈당과 인슐린 수치를 높여 에너지 수치를 평평하게 하고 신체의 소화 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다. 대신, 더 지속적인 에너지를 제공하고 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 귀리, 보리, 고구마, 야생 쌀과 같이 천천히 연소되는 탄수화물을 선택하십시오.

그렇다고 해서 쉽게 소화 가능한 탄수화물이 식탁에서 제외되는 것은 아닙니다. 빨리 소진되는 운동 직후에 빠르게 연소되고 혈당 지수가 높은 탄수화물을 섭취하십시오. 수박, 단물, 멜론, 오이와 같은 과일에 며칠 동안 집중하면 더부룩함을 퇴치할 수 있습니다.

신체는 탄수화물을 물과 함께 저장하므로 며칠 동안 탄수화물을 낮추거나 떡과 같은 건조 탄수화물에 집중하면 보다 명확한 근육을 얻는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 달걀 흰자위, 생선, 살코기 간 칠면조와 같은 저지방 단백질 위주로 식사를 하십시오. 매끼마다 채소와 버섯, 피망, 셀러리, 토마토와 같은 녹말이 아닌 채소와 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 지방을 엄지손가락 크기만큼 포함하십시오.

에 빠지지 마세요 설탕알코올의 저칼로리 매력 , 하지만 몸이 말 그대로 잘 소화할 수 없기 때문에 칼로리가 낮습니다. 결과: 가스, 팽만감 및 경우에 따라 설사.

9. 허브와 향신료를 소금으로 바꾸세요

좋든 싫든 이 짠 칩은 빈 칼로리만 제공하는 것이 아니라 나트륨이 몸에 수분을 유지하도록 장려합니다. 머지 않아 당신은 당신의 복근을 찾는 수색대를 보낼 것입니다.

앞으로 이틀 동안 패스트 푸드, 식당 음식 또는 포장 식품을 피하십시오. 사실 대부분의 미국인이 (과도한) 식이 소금을 섭취하는 곳입니다. 대신 살코기, 가금류, 야채, 소화가 느린 탄수화물과 같은 재료로 집에서 요리하십시오.

더 나은 방법은 소금을 교체하고 허브와 향신료를 대신 사용하는 것입니다. 약간의 열을 내기 위해 고추 조각을 사용하고, 이탈리아 풍미를 위해 오레가노와 백리향, 레몬/라임 주스와 제스트를 사용하거나, 항염 효과를 위해 강황과 카레 가루를 사용합니다.

10. 식사를 천천히 하세요

먹을 때마다 포크를 내려 놓고 식사하는 동안 휴대전화나 TV와 같은 방해 요소를 제거하세요. 마음챙김 식사의 심신 연결에 관심이 있든 없든 이러한 간단한 변화는 배를 데는 데 도움이 될 것입니다. 결국 더 천천히 먹게 되어 공기를 덜 삼키게 되고 더 적게 먹는 경향이 생깁니다. 그것은 당신을 부풀릴 수 있는 뱃속의 공기와 여분의 음식을 줄이는 측면에서 두 가지 해로운 일입니다.

또 다른 추가 이점: 더 많이 씹으면 더 잘 소화됩니다. 할머니는 내내 옳았다.

11. 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다.

식사를 건너뛰고 포만감을 느낀다면 과식 후 복근 사진을 빠르게 찍어보세요. 그것이 모두 깨끗한 음식이었다 하더라도, 당신은 아마도 푹신한 축제 후 내장을 보고 있을 것입니다.

3~4시간마다 음식을 조금씩 나누어서 며칠 동안 시도해 보십시오. 푸드 베이비 룩을 방지하고 셔츠를 벗는 것이 더 편안합니다.

12. 물을 더 마셔라

이것은 직관에 어긋나는 것 같습니다. 트레이너를 인정합니다. Lee Boyce, C.P.T. 하지만 사실입니다. 더 많은 물을 마실수록 더 적은 양의 물을 보유하게 됩니다. 물은 소화를 지원하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 노폐물을 배출하고 규칙적인 복부팽만감 없는 복근의 모든 중요한 구성요소를 유지합니다.

남성은 매일 12컵(3리터)의 수분이 필요하며 대부분 일반 H2O입니다. 예, 커피, 차, 육수는 중요합니다. 그러나 당분이나 당 알코올이 함유된 음식은 피하십시오.

13. 술 끊기

그들은 그것을 맥주 거트라고 부르는 이유가 있습니다. 술을 너무 많이 마시면 ​​팽만감을 유발하고 소화에 많은 영향을 줄 수 있다고 말합니다. Natalie Rizzo, MS, R.D. 더부룩함을 빨리 줄이고 싶다면 며칠 동안 술을 완전히 끊는 것이 가장 좋습니다. 우리 모두는 금요일 밤에 맥주나 칵테일을 좋아하지만, 그 액체 칼로리가 합산되어 주말 동안 빠르게 몇 파운드를 늘릴 수 있습니다. 칼로리를 마시지 말고 섭취하십시오.

14. 전신 운동에 집중

운동을 최대한 활용하고 기록적인 시간에 몸을 기울이고 싶으십니까? 전신 운동을 더 많이 합니다. 복합물을 사용하면 고중량 운동을 하면 칼로리 소비가 증가하고 신진대사 요구가 증가하며 운동이 끝난 후 휴식을 취하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 Boyce는 말합니다. 이미 올바른 방향으로 가고 있다면 이 모든 것이 과도한 수분을 배출하고 지방 손실을 최적화하는 데 효과적입니다.

15. 숙면을 취하세요

수면과 휴식은 날씬해 보이는 것과 관련하여 매우 과소 평가됩니다. 그리고 같은 이유로 수면 부족은 신체에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 스트레스는 코티솔 수치를 높이고 테스토스테론을 낮추며 회복이 불충분하게 된다고 Boyce는 말합니다. 이 모든 것이 신체 목표를 방해합니다.

밤에 약 8시간의 수면을 취하면 몸이 고마워할 것입니다. Boyce는 또한 일찍 잠자리에 들면 많은 남성들이 자정에 갈망하는 밤에 과식하거나 간식을 먹는 것을 방지할 수 있다고 지적합니다. (또는 더 건강한 간식을 먹습니다.)

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