근육에 나쁜 음식 20가지



근육에 나쁜 음식 20가지

당신은 찢어지기 위해 열심히 일하고 있습니다. 당신은 체육관을 방문하고 충분한 수면을 취했지만 올바른 음식을 섭취하지 않으면 진행 속도가 느려질 것입니다. 근육에 영양을 공급하고 몸에 연료를 공급할 식사와 간식을 선택해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 전곡, 과일, 야채, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 포함합니다. 근육은 또한 살코기, 가금류, 저지방 유제품 및 땅콩 버터와 같은 식품에서 찾을 수 있는 분지쇄 아미노산(BCAA)을 좋아합니다. 하지만 당신이 무엇을 할까요 식사는 제쳐두고, 당신의 모든 노력을 방해할 수 있는 음식도 있습니다. 여기 최악의 20가지 음식이 있습니다.

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1. 베이글

매장에서 구입한 베이글 1개에는 약 400칼로리가 들어 있으며, 모두 정제된 탄수화물입니다. 크림 치즈를 추가하면 포화 지방 이상을 얻지 못합니다. 베이글이나 크림 치즈는 근육 형성에 큰 도움이 되지 않습니다.

대신: 천연 땅콩 버터를 얹은 통곡물 빵 1조각을 선택하십시오. Tony Hawk가 2014년 6월 5일 텍사스 오스틴의 주 의사당에서 열린 X Games Austin에서 열린 Skateboard Vert 대회 전에 전시회에서 스케이트를 타고 있습니다. (게티 이미지를 통한 Suzanne Cordeiro / Corbis의 사진)

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2. 프레즐

프레즐은 근육 형성 영양소를 많이 제공하지 않습니다. 근육 형성 단백질이나 섬유질이 거의 없는 평범한 오래된 탄수화물입니다.

대신: 프레즐을 먹어야 한다면 통곡물을 선택하고 땅콩이나 아몬드 버터에 찍어 단백질과 건강한 지방을 섭취하십시오. 여기

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3. 알코올

정기적인 알코올 섭취는 신체에 더 많은 스트레스를 주어 항산화 요구를 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 근육 회복을 돕기 위해 사용되는 항산화제는 알코올 대사를 돕는 데 사용됩니다.

대신: 알코올 섭취를 최소화하십시오. 술을 마시기로 결정했다면 하루에 2잔 이하의 술을 마시십시오. 알코올 1인분은 맥주 12액량 온스, 와인 5액량 온스 또는 80도(럼 또는 보드카와 같은) 주류 1.5온스입니다.

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4. 다목적 밀가루

대부분의 쿠키, 케이크, 빵 및 기타 맛있는 탄수화물이 풍부한 음식은 주로 빈 칼로리를 제공하는 다목적 밀가루로 만들어집니다. 탐닉하고 싶다면 이제 다목적 밀가루와 통밀 페이스트리 가루의 50:50 조합을 포함하여 고섬유질 밀가루 또는 밀가루 조합을 사용하는 많은 요리법을 찾을 수 있습니다.

대신: 때때로 즐길 수 있는 더 건강한 버전의 구운 식품을 만드십시오.

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5. 소시지

이 가공육은 칼로리, 나트륨, 포화 지방으로 가득 차 있습니다. 또한 박테리아 번식을 방지하고 고기의 식욕을 돋우는 붉은 색을 유지하는 데 도움이되는 방부제 인 아질산염이 포함되어 있습니다. 아질산염은 암과 관련된 니트로사민이라는 화학 물질의 형성을 유발할 수 있습니다.

대신: 가능하면 살코기를 선택하고 소시지가 먹고 싶다면 아질산염이 없는 품종을 선택하십시오.

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6. 미리 만들어진 스무디

이동 중에 스무디를 주문하는 것이 가장 현명한 선택이라고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 미리 만들어진 많은 스무디에는 칼로리(평균 600~1000)가 들어 있고 설탕이 많이 들어 있습니다. 단백질 파우더 한 스쿱으로도 몸에 들어가는 엄청난 양의 설탕을 되돌릴 수 없습니다.

대신: 대신 신선한 과일을 먹거나 집에서 직접 스무디를 만들어 재료를 조절할 수 있습니다.

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7. 도넛

정제된 밀가루로 만들어 튀겨지고 성장하는 근육을 위한 건강에 좋은 성분이 들어 있지 않은 이 사랑받는 패스트리는 이제 그만하세요.

대신: 신선한 과일과 한 방울의 꿀을 얹은 단백질 포장 무지방 플레인 그릭 요거트로 단 것을 먹입니다.

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8. 아이스크림

아이스크림 1인분(1/2컵)에는 137칼로리, 총 지방 7g, 포화 지방 4g, 단백질 2g이 들어 있습니다. 1회 제공량에 포함된 포화 지방의 양은 하루 권장량의 22%입니다. 대부분의 사람들은 앉은 자리에서 2~3컵의 아이스크림을 먹고 포화 지방이 일일 권장량을 훨씬 초과하여 날씬하거나 근육을 만드는 데 도움이 되지 않습니다.

대신: 근육 형성에 도움이 되는 BCAA가 들어 있는 무지방 그릭 요거트 바를 선택하십시오.

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9. 큐어드 햄

훈제하거나 치료하는 것 외에도, 이 햄은 일반적으로 나트륨 수치를 치솟게 할 수 있는 나트륨이 풍부한 소스와 짝을 이룹니다. 나트륨이 너무 많으면 부풀어 오르고 열심히 노력하여 얻은 멋진 조각 같은 모양을 숨길 수 있습니다.

대신: 절인 햄을 사용하지 않고 대신 돼지고기 살코기를 선택합니다(돼지 등심).

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10. 가공 치즈

모든 치즈에는 나트륨과 지방이 포함되어 있지만 치즈에는 근육 성장에 필요한 많은 중요한 영양소도 포함되어 있습니다. 그러나 가공 치즈는 가공되지 않은 치즈에 비해 온스당 단백질이 약간 적습니다. 또한 가공 치즈에는 잘 보관된 몸에 넣을 필요가 없는 성분 목록이 있습니다.

대신: 체다 치즈, 브리 또는 파마산 치즈와 같은 가공되지 않은 치즈 1온스를 선택하십시오.

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11. 저지방 땅콩 버터

땅콩버터에서 지방을 빼면 설탕, 첨가물, 방부제로 대체되는 경우가 많습니다. 또한 저지방 땅콩 버터의 일부 품종에는 천연 재료에 비해 1인분에 1g 정도 적은 단백질이 포함되어 있습니다.

대신: 가능하면 천연 땅콩 버터를 선택하십시오.

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12. 감자 칩

이 녹말이 많은 괴경은 근육 형성 식단에 건강에 도움이 되지만 일단 가공되면 항산화 비타민 C를 포함한 많은 영양소가 손실됩니다.

대신: 구운 감자 튀김이나 구운 통 감자를 선택하십시오.

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13. 인공 감미료

영양가가 전혀 없는 이 감미료는 설탕보다 수백 배 더 달콤하여 미뢰가 더 달콤한 음식에 익숙해집니다. 근육 증가에 기여하지 않으므로 피해야 합니다.

대신: 필요한 경우 100% 메이플 시럽, 아가베 또는 꿀과 같은 소량의 천연 감미료를 선택하십시오.

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14. 고설탕 아침 시리얼

일부 시리얼은 건강해 보이지만 생각보다 훨씬 더 많은 설탕을 함유할 수 있습니다. 상위 3개 재료에서 설탕을 발견하거나(또는 설탕의 다른 이름이라고 의심되는 경우) 5g 이상의 설탕을 찾으면 건너뛰십시오.

대신: 1회 제공량당 섬유질이 최소 3g 이상이고 설탕이 5g 미만인 시리얼을 선택하십시오. 근육 형성에 도움이 되는 단백질이 풍부한 시리얼을 찾을 수도 있습니다.

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15. 그래놀라 바

그래놀라 바는 소량의 지방과 설탕을 함유한 귀리, 말린 과일, 견과류 및 씨앗의 조합입니다. 그러나 일부 그래놀라 바에는 초콜릿, 사탕 조각 또는 퍼지도 추가됩니다. 이러한 바에는 근육 형성 메뉴를 방해할 수 있는 칼로리, 설탕 또는 지방이 생각보다 많을 수 있습니다.

대신: 200칼로리 이하의 그래놀라 바를 선택하십시오. 좋은 선택으로는 Larabar Fruit and Nut Bars 및 Kashi Bars TLC Granola Bars가 있습니다.

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16. 매장에서 구입한 머핀

이동 중에 밀기울 머핀이 최선의 선택이라고 생각할 수도 있지만 전혀 그렇지 않습니다. 초대형 머핀은 영양가가 별로 없어도 각각 500칼로리 이상의 엄청난 양을 운반할 수 있습니다. 대부분은 정제된 흰 밀가루, 계란, 버터로 구성된 전통적인 머핀 반죽으로 만들어집니다. 찢어진 근육을 얻기 위해 건강하게 식사를 하려는 경우에는 이상적이지 않습니다.

대신: 아마, 통곡물 가루, 신선한 과일 및 견과류와 같은 건강에 좋은 재료로 채워진 크기에 맞는 머핀을 만드십시오.

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17. 코코넛 오일

코코넛 오일은 매우 건강한 것으로 선전되어 왔습니다. 당신에게 꽤 좋은 ) 그러나 그것이 모든 일에 적용되어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 1테이블스푼당 120칼로리로, 부으면 건강한 식사를 방해할 수 있다. 또한 코코넛 오일에는 운동 후 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방이 포함되어 있지 않습니다.

대신: 카놀라유와 같은 오메가-3 지방이 많은 기름을 선택하십시오. 그리고 어떤 기름을 선택하든지 간에 1-2 테이블스푼 분량으로 조금씩 사용하십시오.

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18. 버터

버터는 우유로 만들어지며 대부분의 마가린과 같이 실험실에서 추출되지 않습니다. 그러나 버터 1스틱(1/2컵)에는 무려 810칼로리, 92그램의 지방, 58그램의 포화 지방이 들어 있습니다. 이는 일일 권장 지방량의 141%이고 포화 지방의 경우 300%에 가깝습니다! 동맥을 막는 포화 지방을 몸에 모두 넣으면 근육이 울 것입니다!

대신: 올리브 또는 카놀라유와 같은 불포화 지방 공급원을 선택하십시오. 버터를 선택하는 경우 1회 제공량당 1테이블스푼으로 적당히 조절하십시오.

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19. 페퍼로니 피자

일반 피자 한 조각은 약 400칼로리입니다. 가공육을 얹어 먹으면 몇 백 칼로리가 더 올라갈 수 있습니다. 페퍼로니는 또한 근육이 건강하기 위해 필요한 이상적인 영양소가 아닌 나트륨과 포화 지방이 풍부합니다.

대신: 통밀 크러스트, 저지방 모짜렐라 치즈, 수제 토마토 소스 및 수많은 채소를 사용하여 집에서 피자를 만드십시오.

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20. 소다

소다는 기본적으로 근육을 포함하여 몸에 이롭지 않은 설탕물입니다. 콜라의 과도한 카페인 섭취도 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 또한 탄산음료를 많이 마시면 ​​먹거나 마실 수 있는 근육 형성 식품의 일부를 대체할 수 있습니다(예: 단백질 함유 우유 한 잔!).

대신: 무지방 또는 저지방 우유 또는 좋은 오래된 물을 선택하십시오.

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