역대 최고의 둔근 운동 25가지



역대 최고의 둔근 운동 25가지

우리는 둔근 르네상스의 한가운데에 있습니다. Instagram, 기능적 피트니스에 대한 관심 증가 및/또는 Jennifer Lopez 덕분에 남성과 여성은 더 강하고 아름다운 엉덩이를 만들기 위해 노력하고 있습니다. 그리고 그 목표와 함께 더 우수하고 창의적인 둔근 운동을 추구합니다.

하지만 #fitspo 여러분께 존경을 표하며, 둔부 아니다 요가 바지를 모델링하기 위해 . 와 결합 햄스트링 , 종아리 , 등 , 둔부는 인체에서 가장 강력한 근육입니다. 이 근육 그룹(집합적으로 후방 사슬이라고 함)은 파워 클린, 데드리프트, 박스 점프를 의미하거나 단순히 무거운 여행 가방을 바닥에서 머리 위 칸으로 들어 올리는 등의 다른 인간의 움직임보다 더 많은 힘을 생성합니다.

트레일 런에서 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 만드는 방법

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일부 Instagram 인플루언서가 무엇을 믿든 상관없이 강한 엉덩이 신비한 부두교가 필요하지 않습니다. 또한 하루에 1,000개의 스쿼트를 할 필요도 없습니다. 대신, 검증된 둔근 운동으로 이 중요한 근육을 공격해야 합니다. 작업량을 변화시키고, 다양한 각도에서 근육을 훈련하고, 불안정성을 운동 루틴에 통합함으로써 둔근을 강화할 수 있습니다.

이 둔근 운동의 작동 원리

체육관에 가서 이 모든 것을 단일 세션에서 할 것으로 기대하지 마십시오. (둔근은 강할 수 있지만 무적은 아닙니다.)

대신 이 25가지 동작 목록을 4~5개의 서로 다른 운동 그룹으로 나눕니다. 서스펜션 트레이너, 스위스 볼 , 또는 바벨.

회로로 결합할 수 있습니다. 각 운동을 45초 동안 가능한 한 많이 반복하고 15초 동안 쉬고 다음 운동으로 넘어갑니다. 각 라운드 후 2분 동안 휴식을 취하십시오.

또는 이 운동을 전통적인 스트레이트 세트로 하세요. 예를 들어 각각 8회씩 4세트를 하고 중간에 60초의 휴식을 취하세요. 이러한 둔근 운동을 최대한 활용할 수 있도록 휴식, 세트, ​​반복 및 운동 선택을 다양하게 하십시오.

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