두뇌를 더 효율적으로 만드는 25가지 방법



두뇌를 더 효율적으로 만드는 25가지 방법

많은 면에서, 당신의 전반적인 지능은 당신이 그것에 대해 아무것도 하기 전에 상당히 잘 확립되어 있습니다. 가족 유전학, 유아기의 식단, 예방 접종, 어린 시절의 질병, 취학 전 교육, 심지어 부모가 내리기로 한 처벌 유형 등 이 모든 요인과 수백 가지 이상의 요인을 성인이 되었을 때 궁극적으로 영리하게 연결하는 연구가 있습니다. 그러나 체육관에서 열심히 일하고 나쁜 신체적 유전학을 극복하기 위해 식단을 변경할 수 있는 것처럼 두뇌가 초기 지적 잠재력을 훨씬 초과하도록 훈련할 수도 있습니다. 그것은 근육이 아닐 수도 있지만 이두박근이 훨씬 더 높은 수준에서 수행하는 것처럼 뇌를 훈련할 수 있다고 캘리포니아 대학 샌프란시스코 명예 교수인 신경과학자 마이클 머제니치(Michael Merzenich) 박사는 말합니다. 의 창조자 Brainhq.com , 두뇌를 더 나은 상태로 만들기 위해 특별히 설계된 사이트입니다.

Merzenich에 따르면, 나이나 현재 지능 수준에 관계없이 두개골의 회백질은 끊임없이 변화하고 진화하고 있습니다. 약간의 노력을 기울이면 IQ, 시력, 데이터(즉, 당신을 똑똑하게 만드는 요소)를 관리하고 처리하는 능력이 함께 성장하고 향상될 수 있다고 그는 말합니다. 여기 25가지 가장 효과적인 방법으로 지능을 높일 수 있는 방법을 소개합니다. 이 모든 방법은 평범한 사람이 어떻게 자신의 전반적인 지능을 향상시킬 수 있는지를 증명하는 방대한 양의 최신 데이터와 연구를 기반으로 합니다.

1. 더 많이 누워
술을 마시러 나가십시오. 친구가 당신을 밀어붙이려 했던 소개팅을 수락하세요. OkCupid에 가입하세요. 작업을 완료하는 데 필요한 것은 무엇이든 상관없습니다. 왜? 프린스턴의 과학자들이 성적으로 활발한 쥐 그룹을 연구하고 한 달에 두 번만 접종을 한 쥐와 비교했을 때, 그들은 더 활동적인 쥐의 뇌, 특히 책임이 있는 영역에서 뉴런 수가 증가한다는 것을 발견했습니다. 메모리를 제어하기 위해. 이 쥐들은 또한 연구 과정에서 뇌에서 더 많은 세포를 성장시켰고, 그 세포들 사이에 더 많은 연결을 가지고 있었습니다. 당신은 분명히 쥐가 아니지만 연구원들은 더 자주 성관계를 갖는 사람들에게서 발견되는 스트레스 호르몬과 불안의 수치가 낮기 때문에 이 발견이 인간에게도 적용될 수 있다고 믿습니다.

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2. 술을 부어라
예, 너무 많은 알코올은 몸이나 뇌에 좋지 않습니다. 그러나 적은 양으로도 심장에 좋은 것으로 밝혀진 것처럼 알코올은 책임감 있게 섭취할 때 뇌에도 좋은 것으로 보입니다. 이탈리아 성심 가톨릭 대학교에서 실시한 연구에서 연구자들은 평생 동안 술을 거의 마시지 않는 65세 이상 인구의 29%가 나이가 들면서 정신 장애를 경험한 것으로 나타났습니다. 적당한 양의 술을 마신 사람은 19%에 불과했습니다.

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3. 가능하면 설탕을 피하십시오
UCLA David Geffen 의과대학 신경외과 교수인 Fernando Gomez-Pinilla 박사는 먹는 것이 생각하는 방식에 영향을 미친다고 말합니다. 그리고 장기간에 걸쳐 고과당 식단을 섭취하면 정보를 배우고 기억하는 뇌의 능력이 바뀔 수 있다고 그는 말합니다. 칠레의 한 연구원은 설탕 함량이 높은 식단을 섭취한 동물을 연구하고 보다 표준적인 식단을 섭취한 동물과 비교하여 과자를 너무 많이 먹으면 뇌에 얼마나 해로울 수 있는지 알아냈습니다. 그는 시간이 지남에 따라 뇌에 있는 많은 양의 과자가 시냅스 활동을 손상시켜 명확하게 생각하는 능력을 방해할 수 있다고 말합니다. 탄산음료, 사탕, 아이스크림, 구운 식품 대신 달콤한 간식을 먹으십시오. MF -신선한 과일 및 그리스 요구르트와 같은 승인된 식품.

4. 혈당을 체크하세요
당뇨병 환자가 아니더라도 체내 인슐린 수치의 큰 변동은 뇌의 반응 시간을 둔하게 하고 최고 성능을 억제할 수 있습니다. 일부 연구자들은 시간이 지남에 따라 체내에서 지속적으로 높은 수준의 인슐린으로 인한 인슐린 저항성이 알츠하이머병의 전조일 수 있다고 추측합니다. 반면에 인슐린 수치가 낮거나 췌장이 호르몬 생산을 중단하면 기억력도 저하될 수 있습니다. 브라운 대학에서 수행된 연구에 따르면 인슐린 저항성 쥐는 방향 감각을 상실하고 자신의 능력을 찾는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다. 미로의 탈출구. 혈당을 안정적으로 유지하는 두 가지 방법: 탄수화물을 혈당 척도의 가장 낮은 수준으로 먹고, 식사를 거르거나 폭식을 피하십시오.

5. Wii 구매
또는 오래된 Xbox의 포장을 풉니다. 개선된 손과 눈의 협응이 Grand Theft Auto 또는 Madden을 사랑하게 된 유일한 이유는 아닙니다. 벨기에의 연구자들이 십대 150명의 뇌에 대한 MRI 분석을 수행했을 때 비디오 게임을 자주 하는 사람들은 감정과 행동의 상호 작용을 제어하는 ​​영역인 뇌의 좌복부 선조체에 더 많은 뇌 세포가 있다는 것을 발견했습니다. 이 지역이 더 잘 발달할수록 학습 잠재력이 더 좋아집니다.

6. TV에서 끊기
더 많이 볼수록 더 적게 알게 된다고 2010년에 발표된 연구에 따르면 미국 예방 의학 저널 . 과학자들은 약 4,000명의 설문지를 분석하여 전반적인 지능 수준뿐만 아니라 응답자가 매일 시청하는 TV의 양과 같은 개인 데이터도 조사했습니다. 당연하게도 TV나 인터넷 방송을 가장 많이(하루 4시간 이상) 시청한 사람들의 정신력 점수도 가장 낮았습니다. 아이오와 주립 대학의 연구에 따르면 텔레비전의 정신 부패 효과가 결합되어 하루에 2시간 이상 TV를 시청하는 학생들은 빠른 발사 자극의 뇌는 일반적으로 텔레비전 시청 중에 과부하가 걸립니다.

7. 정기적으로 체육관에 가십시오.
사용하거나 잃는 것은 근육에만 적용되는 것이 아닙니다. 활동적인 생활 방식은 뇌의 조직을 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 젊고 활동적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 사실, 규칙적인 신체 활동은 시간이 지남에 따라 뇌의 물리적 부패를 늦추거나 심지어 역전시키는 데 도움이 되는 것 같습니다. 일리노이 대학의 과학자들은 뇌를 건강하게 유지하는 데 있어 운동의 기량을 입증했습니다. 생쥐에 대한 연구에서 그들은 동물이 매우 건강한 식단을 먹든 전통적으로 지루한 쥐 음식을 먹든 관계없이 발견했습니다. 장난감과 게임으로 가득 찬 새장을 가졌습니다. 또는 자극이 없는 환경에 보관된 경우 인지 테스트에서 기억력과 수행 능력을 향상시키는 데 가장 큰 역할을 하는 한 가지 요인은 바퀴였습니다. 달리는 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 거의 모든 테스트에서 더 똑똑해졌습니다. 무엇보다도 뇌 물질의 증가가 단 몇 주 만에 눈에 띄게 나타났습니다.

8. 개척자처럼 먹어라
이는 천연 육류, 곡물, 신선한 과일 및 농산물, 가능한 한 적은 가공 식품을 의미합니다. (즉, 레이블이 없거나 약 1900년 이후에 생성된 것이 없습니다.) 이유는 무엇입니까? 약 4,000명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 역학 및 지역사회 건강 저널 , 연구자들은 전통적이거나 건강을 생각하는 식단을 제공받은 어린이가 가공 식품을 많이 섭취한 어린이보다 IQ 테스트에서 지속적으로 더 나은 점수를 받았다는 것을 발견했습니다. 인간의 뇌는 생후 3년 동안 가장 빠르게 성장하지만 연구자들은 뇌가 완전히 발달한 이후에 깨끗하고 건강한 식단이 중요하다고 말합니다 .

9. 생선 주문하기
일주일에 두 번 이상 연어, 참치 및 기타 해양 생물로 접시를 높이 쌓으십시오. 생선이 마음에 들지 않으면 대신 매일 생선 기름 보충제를 섭취하십시오. 스웨덴에서 4,000명의 십대 소년을 대상으로 한 연구에서 과학자들은 일주일에 두 번 생선을 먹으면 피험자의 언어 및 시공간 지능 점수가 10% 이상 증가한다는 사실을 발견했습니다. 어유가 정신 능력을 향상시키는 정확한 메커니즘은 아직 알려져 있지 않지만 연구 저자인 Kjell Toren 박사는 뇌로 가는 혈류를 개선하고 염증을 줄이며 면역 체계 - 해산물의 풍부한 오메가3 및 6 공급 덕분입니다.

10. 염증 퇴치
신체가 감염, 독소 또는 화학 물질과 싸우고 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 신체 내부 또는 외부에 관계없이 조직에 염증을 일으키는 모든 것은 정신 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 18~20세 남성 50,000명을 대상으로 한 연구에서 스웨덴 연구자들은 신체의 염증이 지속적으로 낮은 지능 수준과 관련이 있음을 발견했습니다. 최고의 염증 방지제: 오메가3와 항산화제가 풍부한 식품.

11. 오늘 담배를 끊으십시오!
미시간 대학의 연구원들이 172명의 남성(일부는 정기적으로 담배를 피우고 일부는 피우지 않음)의 IQ를 테스트했을 때 흡연자들이 전반적으로 테스트에서 더 낮은 점수를 받았다는 것을 발견했습니다. 그들의 발견에 따르면, 수년간의 흡연은 정신 능력을 둔하게 하여 사람의 전반적인 사고 능력의 속도와 정확성을 흐리게 하는 것으로 보입니다. 텔아비브 대학에서 수행된 보다 최근의 연구는 그 발견을 확인시켜줍니다. 그곳의 연구원들이 이스라엘 군대에 등록한 18세에서 21세 사이의 남성 20,000명의 IQ를 측정했을 때 하루에 한 갑 이상 담배를 피우는 남성의 IQ 테스트에서 평균이 90인 반면 비흡연자의 평균 점수는 101(건강한 성인의 일반적인 IQ 점수는 일반적으로 84에서 116 사이입니다).

12. 일부 자바 다운
커피가 생각을 더 명료하게 만든다는 것은 상상만이 아닙니다. 정말 그래요. 국립 환경 보건 과학 연구소(National Institute of Environmental Health Sciences)의 연구원들이 사람이 커피 두 잔으로 얻을 수 있는 양의 카페인을 쥐에게 준 다음 뇌의 신경 세포의 성능을 측정했을 때 전달되는 전기 메시지의 강도가 크게 증가했습니다. 그리고 시냅스가 더 강해지고 더 잘 수행되면 배우고 기억하는 능력도 치솟습니다.

13. 솔로로 이동
힘겨운 업무 문제가 있습니까? 브레인스토밍 세션을 위해 그룹을 모으기보다는 혼자 진행하는 것이 좋습니다. 최근 버지니아 공대(Virginia Tech) 연구에 따르면 위원회 회의, 수업 또는 칵테일 파티 등 특정 그룹 환경에서 IQ 표현이 변경되어 더 멍청해 보이거나 적어도 정보 처리 능력이 떨어질 수 있다고 경고합니다. 자신의 장치에 맡기는 것보다 연구 저자인 Read Montague 박사에 따르면 이 발견은 자신감, 지능, 외향성과 같은 심리적 특성이 얼마나 얽혀 있고 특정 개인에 대해 분리하는 것이 얼마나 불가능한지를 보여줍니다.

14. 수분 유지
단 90분 동안 땀을 흘리면 몸이 탈수되어 뇌가 말 그대로 두개골 측면에서 수축할 수 있습니다. 이는 1년 반 동안의 노화와 학대에 해당합니다. 이는 10대들이 다양한 수준의 땀을 유발하는 옷을 입고 운동한 2009년 영국 연구에서 나온 경고입니다. 운동 후 비디오 게임을 하도록 요청받았을 때, 뇌 스캔은 뇌가 훨씬 더 열심히 일해야 한다는 것을 보여주었고, 상당히 쉽게 완료할 수 있는 행동을 완료하는 데 훨씬 더 많은 뇌 작업이 필요했습니다.

15. 수영하기
수영장에서 운동하는 동안 숨을 참으면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아집니다. 근육과 마찬가지로 두개골에 있는 조직에 더 많은 산소가 공급될수록 더 강하고 건강해지며 더 잘 기능할 수 있습니다.

16. 부정적인 생각을 없애라
자신을 믿는 것이 전반적인 웰빙에만 좋은 것은 아닙니다. 또한 다양한 환경에서 두뇌가 얼마나 잘 수행되는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 펜실베니아 대학의 연구원들이 응시자의 동기 수준과 IQ 테스트 수행 간의 관계를 분석했을 때 테스트에서 가장 높은 점수를 받은 사람들이 가장 긍정적인 태도를 보이는 경향이 있음을 발견했습니다. Columbia와 Stanford 대학에서 수행된 두 번째 연구는 이러한 발견을 뒷받침합니다. 이 시험에서 연구원들은 수학 능력을 성공적으로 개발할 수 있다고 믿는 것을 포함하여 가장 자신감을 갖고 있는 십대들이 실제로 그렇게 하는 데 가장 큰 성공을 거두었으며, 지속적으로 또래를 능가하고 시험 점수를 향상시키는 것을 발견했습니다. 2년 공부.

17. 새로운 기술 배우기
안전지대를 떠나 새로운 일을 할 때 뇌는 새로운 뉴런을 생성합니다(좋은 일입니다). 외국어 말하기, 그림 그리기, 목공 등 어떤 새로운 기술을 선택하든 상관없이 한 가지를 배울 때마다 두뇌는 모든 것을 배우는 데 더 능숙해집니다. 증거가 필요하십니까? 몬트리올에 있는 McGill University의 연구원들이 탱고 수업에 30명의 남녀 그룹을 등록하고 정기적으로 인지 기능을 테스트한 결과, 10주 수업 후 새로운 춤을 배우는 것만으로도 기억력 향상에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 테스트하고 멀티태스킹에 능숙해집니다.

18. 엉덩이에서 내려라
국립 보건원(National Institutes of Health)이 자금을 지원한 연구에 따르면 더 많이 걷는 것만으로도 두뇌 능력이 향상될 수 있습니다. 연구에서 앉아있는 남녀에게 일주일에 세 번 40분 동안 걷도록 권장했습니다. 1년 후, 연구에 참여한 거의 모든 참가자는 주로 뇌와 신경계의 세포 간의 연결성 향상으로 인해 기억력 및 지능 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다.

19. iPod을 켜십시오
...또는 기타 레슨에 등록하십시오. 음악을 듣든 연주하든 좋은 노래는 학습 잠재력을 넓혀줍니다. 많은 연구에 따르면 악기를 마스터하면 뇌의 해부학이 바뀌고 세포가 더 빠르고 정확하게 생각하도록 재연결됩니다. 듣기만 하면 효과가 덜 두드러지지만 여전히 존재합니다. 1990년대에 수행된 고전적인 UC Irvine 연구에 따르면 학부생의 IQ가 모차르트를 들은 후 (일시적으로) 치솟았습니다. 이 연구는 모차르트 효과 .

20. 암기하는 연습
두뇌를 위한 운동 전 워밍업으로 생각하십시오. 휴대전화 번호, 노래 가사, 새로운 어휘, 좋아하는 인용구 등 매일 새로운 것을 선택하고 기억에 남을 수 있도록 노력하고 몇 시간에 한 번씩 자신에게 퀴즈를 내서 얼마나 잘 기억하고 있는지 확인하십시오. 시간 낭비처럼 들릴 수 있지만, 매우 유용한 운동이라고 하버드의 신경과 전문의이자 저술가인 마리 파신스키(Marie Pasinski)는 말합니다. 영혼을 위한 치킨 수프: 두뇌 능력 향상 . 디지털 시대에 우리는 휴대폰과 컴퓨터에 너무 많은 메모리를 양도했습니다. 그러나 기억하는 것은 다른 기술과 마찬가지로 유지 관리가 필요합니다.

21. 더 많은 수면을 취하십시오
당신의 두뇌는 8시간의 잠을 자고 난 후에만 더 상쾌해지는 것이 아닙니다. 또한 학습 잠재력이 더 높고 수면이 부족할 때보다 더 잘 수행됩니다. 충분한 수면이 얼마나 큰 차이를 만들까요? Luebeck 대학의 독일 연구원들이 18세에서 32세 사이의 남성과 여성 그룹에게 일련의 복잡한 수학 문제를 풀도록 했을 때, 충분히 휴식을 취한 사람들이 풀기 위한 규칙을 알아낼 가능성이 3배 더 높다는 것을 발견했습니다. 충분한 수면을 취하지 않은 사람들보다 방정식. 혜택은 여기서 끝나지 않습니다. 노틀담 대학(University of Notre Dame)의 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 사람들은 베게 시간을 아끼는 남성과 여성보다 시각적 신호를 더 잘 기억하고 감정 정보를 처리할 수 있습니다.

22. 멀티 복용
비타민 B, C, D, E를 충분히 섭취할 수 있는 주요 영양소입니다. 저널에 발표된 연구에서 신경학 , Oregon Health & Science University의 연구원들은 104명의 성인 혈액에서 비타민 수치를 측정한 다음 다양한 인지 테스트와 MRI 뇌 스캔에서 점수를 비교했습니다. 피험자의 식단이 더 건강하고 혈액에 이러한 주요 비타민이 더 많이 함유되어 있을수록 뇌가 더 커지고 각 정신 테스트에서 전반적으로 더 나은 성과를 거두었습니다.

23. 스트레스 해소
휴식이 어떤 형태를 취하든 궁극적으로 장기적으로 더 똑똑해지는 데 도움이 될 것이라고 Pasinski는 말합니다. 오레곤 대학 연구원들이 약 100명의 학생들에게 일종의 스트레스 해소 명상을 가르쳤을 때, 연구 참가자들은 단 2주 만에 뇌 내 신경 신호가 개선된 것으로 나타났고, 한 달 후에는 뇌 세포 사이의 향상된 연결을 발견했습니다. 더 나은 학습을 담당하는 두 가지 주요 요인.

24. 소셜 서클을 넓히세요
사람들과 상호 작용하면 기억력이 저하되고 두뇌가 민첩하고 성장할 수 있다고 Pasinski는 말합니다. 새로운 친구가 실제 친구인지 가상 친구인지는 중요하지 않을 수 있습니다. University College London의 심리학자들이 대학생 125명의 뇌 스캔을 분석한 다음 그들의 Facebook 계정을 조사했을 때 친구가 가장 많은 학생들의 뇌도 훨씬 더 크다는 것을 발견했습니다. , 특히 기억 및 감정적 반응과 관련된 영역에서.

25. HGH 보충제 고려
인간 성장 호르몬은 신체 발달을 돕는 자연 발생 물질입니다. 그러나 30세 이후에는 수치가 곤두박질치기 시작합니다. 주사 또는 보충제의 형태로 추가 복용량은 노년기에도 신체와 뇌를 튼튼하게 유지하기 위한 해결책이 될 수 있습니다. 워싱턴 대학에서 수행된 연구에서 연구자들은 위약을 복용한 사람들에 비해 HGH 보충제를 복용한 사람들의 인지 능력이 5-7% 향상되었음을 발견했습니다.

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