무시무시한 함정을 만들기 위한 4가지 동작



무시무시한 함정을 만들기 위한 4가지 동작

이것의 겨울 , 더 많은 레이어, 더 헐렁한 옷, 더 헐렁한 핏을 의미합니다. 그러나 모든 사람은 자신보다 조금 더 커 보일 필요가 있으며, 몸을 과시하는 좋은 방법은 특히 밖이 추울 때 더 큰 함정을 사용하는 것입니다. 함정을 폭파하기 위해 사용해야 하는 4가지 동작이 있습니다.

1. 도크 로우

양 옆에 덤벨 두 개를 들고 선다. 당신의 견갑골 팔꿈치를 가능한 한 높이 올렸다가 내렸다가 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 상부 트랩만 가져오는 전통적인 어깨를 으쓱하는 것과 대조적으로 전체 트랩을 세게 때립니다.

2. 케이블 페이스 풀

케이블 스테이션의 하이 풀리에 로프 부착물을 부착합니다. 삼두근 확장에서처럼 손으로 그것을 잡고 엉덩이를 뒤로 젖히고 케이블을 콧대까지 당깁니다. 일시 정지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 역동적인 움직임은 트랩과 후방 삼각근 모두에 큰 이점을 제공하며 어깨를 안정시키고 자세를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

3. 와이드 그립 업라이트 로우

손바닥이 아래로 향하는 그립으로 바벨을 잡고, 손은 어깨 너비보다 약간 바깥쪽에 있습니다. 상완이 어깨와 수평이 될 때까지 바벨을 위로 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 2차 트랩과 관련된 훌륭한 delt 개발자입니다.

4. 싱글 암 뉴트럴 그립 스탠딩 덤벨 프레스

오른손에 덤벨을 잡고 어깨에 댑니다. 손이 귀를 향하게 한 상태에서 팔꿈치가 정면을 향하게 하여 덤벨을 위로 누릅니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

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