찢어진 복근을 위한 5가지 필수 규칙



찢어진 복근을 위한 5가지 필수 규칙

우리 잡지의 모델과 운동 선수가 날씬하고 찢어진 모양으로 만드는 것처럼 우리는 정직해야합니다. 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다. 어렵고 시간이 걸리며 확고한 수준의 훈련이 필요합니다. 당신이 항상 원했던 몸을 조각하는 데 도움을 주기 위한 우리의 지속적인 노력에서, 우리는 찢어지는 것에 대한 황금률을 제시했습니다.

규칙 #1: 탄수화물 전략을 세우십시오.

우리는 전에 그것을 모두 들었습니다. 탄수화물은 적입니다. 글쎄,별로. 탄수화물 섭취를 완전히 줄이면 확실히 체중을 줄이는 데 도움이 되지만(빠르게), 짜증나고 피곤하고 무기력해질 수도 있습니다.

탄수화물은 우리의 뇌와 CNS[중추 신경계]가 적절하게 작동하기 위해 지속적으로 요구하기 때문에 삶에 필수적입니다. 탄수화물을 완전히 제한하면 모든 근육량이 대사되어 에너지를 공급할 수 있습니다. 팀 맥컴지 , 개인 트레이너, 공인 영양사 및 설립자 TRymFitness .

살을 빼는 것은 완전히 자르는 것이 아니라 올바르게 사용하는 것입니다. 그는 아침에 일어나서 운동 후에 적절한 양의 탄수화물 균형을 맞추는 것이 이상적이라고 말합니다.

규칙 #2: 더 많은 지방을 섭취하십시오.

그래, 우리는 말했다. 더 많은 지방을 먹습니다. 지방이 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 너무 많은 음식은 당신을 살찌게 한다고 McComsey는 말합니다.

식단에서 더 많은 지방을 섭취하면 실제로 탄수화물 섭취를 줄인 후 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 지방은 신체가 지방을 분해, 사용 또는 저장하는 데 더 오래 걸리기 때문에 배고픔을 억제하는 데 도움이 된다고 그는 말합니다. 호르몬은 특히 근육을 지원하는 테스토스테론과 관련하여 중요한 역할을 합니다. McComsey는 지방이 정상적으로 기능하기 위해 우리 몸에서 호르몬을 생성하고 균형을 유지하는 데 필요하다고 덧붙입니다.

규칙 #3: 야채를 과일로 바꾸십시오.

과일은 훌륭합니다. 그것은 신체를 보호하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제로 가득 차 있지만 단점은 설탕도 가득하다는 것입니다(당은 탄수화물입니다). 모든 혜택을 놓치지 않는 방법은 무엇입니까? 과일 대신 채소를 먹습니다.

이 전략을 사용하면 설탕/탄수화물 및 총 칼로리 섭취를 줄이는 동시에 영양소와 항산화제를 유지할 수 있습니다. 사과 1개에는 125칼로리와 25g의 탄수화물이 있습니다. 큰 고추 하나에는 40칼로리와 5그램의 탄수화물이 있습니다. 당신은 수학을합니다.

규칙 #4: 웨이트와 서킷을 위해 유산소 운동을 하지 마십시오.

날씬해지고 싶다면 유산소 운동을 하세요. 권리? 잘못된.

McComsey는 이 경로를 시도한다고 더 많은 근육을 만들지 못할 것이라고 말합니다. 유산소 운동을 하면 칼로리를 태우지만 웨이트 트레이닝처럼 근육이 자라도록 자극하지 않습니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있다고 그는 말합니다. McComsey는 일주일에 3~4일 웨이트 룸에 가도록 권장하며 그 중 하루는 다양한 운동을 하는 서킷입니다. 유산소 운동을 해야 하는 경우 하루에 20분씩 빠르게-천천히 인터벌을 시도하십시오.

규칙 #5 - 소스를 버리십시오.

파티 소년, 우리? 체중 감량과 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있다면 알코올이 신체에 미치는 영향에 대해 진지하게 생각하는 것이 좋습니다.

알코올은 에너지로 사용되는 대신 지방을 저장하게 한다고 McComsey는 말합니다. 기본적으로 몸은 간이 알코올을 배설할 수 있을 때까지 음식의 소화를 보류합니다.

알코올은 또한 두 가지 다른 영역에서 당신에게 해를 끼칩니다. 알코올은 당신을 탈수시키고 에너지 수준을 감소시키는 이뇨제입니다. 또한 근육 생성에 중요한 우리 몸의 테스토스테론을 감소시킬 수 있습니다. 다음 번에 남자의 밤을 계획할 때 다이어트 소다 믹서와 함께 한두 잔의 가벼운 맥주 또는 독주를 고수하십시오. 그 후에 라임이 든 클럽 소다를 선택하십시오. 바텐더 외에는 아무도 모릅니다.

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