복근을 지치게 만드는 5가지 운동



복근을 지치게 만드는 5가지 운동

일상적이지 않은 새로운 복근 운동으로 복근을 지치게 할 때입니다. 그리고 그것은 당신이 얻을 수 있는 단순한 식스팩이 아닙니다. 강한 복근을 유지하고 요통을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 민첩성을 높여라 , 그리고 유연성을 높이십시오 , 운동 생리학자이자 이 책의 저자인 Tom Holland는 말합니다. Beat the Gym: 개인 트레이너 가격표가 없는 개인 트레이너의 비밀 .

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그러나 이러한 운동이 아무리 힘들어도 핵심 운동의 황금률인 양보다 질을 항상 기억하십시오. 여전히 하루에 빠르게 2,000번의 크런치를 하고 있다면 시간을 낭비하고 있는 것입니다(심지어 허리가 아플 수도 있습니다). Holland는 동작을 반복하는 대신 속도를 줄이고 각 반복을 최대한 활용하는 데 집중한다고 말합니다.

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느리고 집중적인 노력으로 최대 30초의 고품질 동작 세트를 구축하고 항상 원했던 빨래판 복근에 감탄하게 될 것입니다.

복근을 지치게 만드는 5가지 운동

야외에서 자전거 크런치를 하는 남자 딘 드로봇 / Shutterstock





1. 바이시클 크런치

  • 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 다리를 올리고 90° 구부립니다.
  • 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져온 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져와서 양쪽을 번갈아 가며 최대 60초 동안 빌드합니다.
  • 더 느리고 집중적인 움직임을 일으키기 위해 양쪽에서 두 카운트 동안 크런치를 유지합니다.

Holland는 다음과 같이 말합니다. 이 움직임은 세 가지 핵심 영역을 동시에 목표로 삼고 있습니다. 레귤러 크런치, 사선을 목표로 하는 좌우 운동, 하복근을 공격하는 리버스 크런치를 결합합니다.

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