5 지방 연소 속도 및 민첩성 훈련



5 지방 연소 속도 및 민첩성 훈련

뉴스 플래시: 운동선수처럼 지방을 태우기 위해 스포츠를 할 필요는 없습니다.

프로 경기를 준비하는 민첩성 훈련은 체지방을 태우는 데 탁월하다고 C.S.C.S의 헤드 피트니스 트레이너인 Robert Reames는 말합니다 닥터필 쇼 그리고 저자 당신의 신진 대사를 확인 . 연구에 따르면 이러한 짧은 기간의 고강도 신체 활동에 대한 근력, 힘, 균형 및 조정 능력이 증가한다고 Reames는 말합니다. 나는 큰 성공을 위해 몇 년 동안 사람들과 함께 사용했습니다.

네바다주 라스베이거스에 위치한 물리 치료사이자 운동 트레이너인 Andrea Avruskin은 스포츠 훈련이 운동이라기 보다는 실제 스포츠 활동처럼 느껴지기 때문에 단일 근육 운동보다 더 재미있다고 지적합니다.

이러한 이점을 얻을 수 있도록 Reames와 Avruskin에게 가장 좋아하는 훈련을 공유해 달라고 요청했습니다. 그들은 당신의 목표에 따라 일주일에 두 번(중간에 2~3일의 휴식을 포함하여) 운동을 할 것을 권장했습니다. 테니스 선수라면 유산소 운동 대신 테니스를 할 수 있다고 Reames는 말합니다. 그러나 목표가 체중 감량이라면 유산소 운동을 보충하고 싶을 것입니다.

지금 시작하세요. 일주일 만에 속도, 파워, 지구력, 지구력이 향상되었음을 확인할 수 있습니다.

1. 윈드스프린트

그것을 하는 방법: 출발선과 함께 첫 번째 스프린트 라인, 두 번째 스프린트 라인, 세 번째이자 가장 긴 스프린트 라인이 필요합니다. 각 스프린트는 마지막 스프린트의 두 배입니다. 예를 들어, 농구 코트에서 바스켓 아래에서 시작하여 첫 번째 파울 라인까지 전력 질주하고 터치한 다음 다시 시작 지점으로 전력 질주합니다. 다음으로 하프 코트까지 전력 질주하고 터치한 다음 다시 전력 질주하여 출발합니다. 그런 다음 코트를 가로질러 끝까지 질주하고 엔드 라인을 터치한 다음 결승점(바스켓 아래)으로 다시 전력 질주합니다. 그것은 하나의 데스 밸리입니다. (참고: 농구 코트, 테니스 코트 또는 진입로와 같은 개방된 달리기 공간에서 수행하십시오. 잔디가 너무 미끄럽습니다.)

화상 너머: 이 훈련은 속도, 민첩성, 민첩성, 지구력 및 지구력을 높이는 데도 도움이 될 것이라고 Reames는 말합니다. 게다가 축구나 미식축구와 같이 빠르게 가속하고 감속하는 능력이 필요한 스포츠에 적합합니다.

2. 노래방 단계

그것을 하는 방법: 정면을 바라보고 왼발로 왼발을 내디디면서 왼쪽으로 옆으로 움직이기 시작합니다. 그런 다음 오른발을 앞으로 가져오고 왼발로 다시 옆으로 내딛고 오른발을 뒤로 내딛습니다. 정해진 거리 또는 방의 길이만큼 이 순서를 계속한 다음 반대 방향으로 이동하고 측면으로 오른쪽으로 이동하여 반복합니다. 마치 피아노를 치려고 하는 것처럼 팔을 준비된 위치에 두십시오. 팔꿈치는 몸에 꼭 맞거나 손바닥이 열린 상태에서 90도입니다.

화상 너머: 이 훈련을 하면 조정, 균형 및 측면 속도에도 도움이 된다고 Reames는 말합니다. 축구, 축구, 농구와 같이 측면 또는 다방향 움직임이 필요한 모든 스포츠에 적합합니다.

3. 민첩성 사다리: 측면 싱글 레그 홉

그것을 하는 방법 : 민첩성 사다리의 끝을 향한 오른쪽으로 시작합니다(또는 약 10야드 동안 약 18인치 간격으로 지면에 연필이나 종이 조각과 같은 직선 마커를 배치하여 자신만의 그리드를 설정합니다). 오른쪽 다리에 서십시오. 사다리의 끝에 도달할 때까지 같은 다리를 유지하면서 줄을 따라 각 상자에 옆으로 점프합니다. 다리를 바꿔 사다리를 타고 출발점으로 돌아갑니다. 각 발에 가볍게 착지하고 발 뒤꿈치를 땅에서 유지하십시오.

화상 너머 : 이 훈련은 각 다리의 힘줄과 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이 되며 특히 러너에게 좋다고 Avruskin은 말합니다.

4. 점프 및 도달

그것을 하는 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 무릎과 엉덩이를 구부려 약간 웅크리고 팔을 약간 뒤로 가져간 다음 폭발적으로 점프하여 농구 골대와 같은 물건이나 목표물에 도달합니다. 시작 위치에 착지하고 즉시 점프를 반복하십시오. 최소한의 측면, 전진 또는 후진 움직임으로 가장 수직적인 높이를 얻는 데 중점을 둡니다. 1~2회 반복으로 시작하여 더 건강해지면 증가합니다.

화상 너머: Avruskin에 따르면 이 동작은 다리의 힘과 수직 도약을 증가시켜 농구와 배구 경쟁에서 우위를 점할 수 있게 해줍니다.

5. 빠른 교대 스텝업

그것을 하는 방법: 높이가 약 6인치인 모든 유형의 계단에서 이 작업을 수행합니다. 30초 동안 가능한 한 빠르게 스텝을 위아래로 번갈아 가며 진행하면서 세트당 시간을 60초로 늘립니다. 세트 중간에 납 식품을 전환하고 각 세트를 3~5회 반복합니다.

화상 너머: Avruskin은 이 훈련을 통해 얻을 수 있는 향상된 민첩성, 유산소 운동, 속도 및 이동성은 축구와 달리기에서 배구와 테니스에 이르는 다양한 스포츠에 도움이 된다고 말합니다.

독점 장비 비디오, 유명인 인터뷰 등에 액세스하려면 유튜브 구독!