40세 이상 남성을 위한 5가지 근육 강화 운동



40세 이상 남성을 위한 5가지 근육 강화 운동

나이가 들수록 근육을 만드는 것이 더 어려워진다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 그렇다고 해서 큰 총에 대한 꿈을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 적어도 싸움 없이는 말입니다. 53세의 보디빌더이자 40 이후 복근 . 이러한 움직임은 40세 이상의 남성에게 중요한 남성의 자연적인 테스토스테론 생성을 최대화하는 것으로 입증되었습니다. 왜냐하면 우리는 10년 또는 20년 전보다 테스토스테론 수치가 훨씬 낮기 때문입니다.

이 5가지 목표 운동은 T를 높이고 작업을 완료합니다.

가슴 날

특별한 언급이 없는 한, 각 운동을 15회씩 3세트로 하고 세트 사이에는 1분 동안 휴식을 취하십시오. 마지막 반복자가 부담할 만큼 충분히 무거운 중량을 사용하되 자세가 무너질 정도로 많이 사용하지 마십시오.

– 스태빌리티 볼 덤벨 프레스
– 싱글 암 인클라인 덤벨 프레스
– 가슴 높이 케이블 플라이
– 실패로 추락
– 스태빌리티 볼 푸쉬업

백일

여기에서 각 운동을 12회씩 3세트 수행하고 세트 사이에 1분의 휴식을 취합니다. 다시 말하지만, 당신의 하중은 마지막 몇 번 반복할 수 있을 만큼 충분히 무거워야 하지만 나쁜 형태는 아닙니다.

– 바벨 데드리프트
– 해머 로우 머신
- 덤벨 숄더 슈러그
– T-바 행
– 하이퍼 확장
– 구부러진 케이블 풀다운

강해지는 25가지 방법 >>>

다리의 날

근력 강화를 최대화하려면 각 운동의 처음 3세트를 8회 반복하고 세트 사이에 1분 휴식을 취합니다. 그런 다음 세트 사이에 단 10~15초의 시간이 소요되는 동일한 동작으로 각각 8, 4, 4회씩 휴식-일시 정지 세트를 수행합니다. 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진합니다.

– 바벨 스쿼트
– 바벨 스쿼트(휴식-일시 정지 세트)
- 덤벨을 이용한 워킹 런지
- 덤벨을 이용한 워킹 런지(휴식-일시 정지 세트)
– 레그 프레스
– 레그 프레스(휴식 멈춤 세트)
- 양쪽 스플릿 스쿼트
– 양쪽 스플릿 스쿼트(휴식-일시 정지 세트)
– 10~15분 유산소 피니셔

숄더 데이

세트 사이에 1분의 휴식을 포함하여 각 동작을 6회씩 3세트로 어깨에 힘을 가한 다음 세트 사이에 10-15초 간격으로 6, 3, 3회씩 휴식을 멈춥니다.

– 착석 밀리터리 프레스
– 착석 밀리터리 프레스 (휴식 일시 정지 세트)
- 덤벨 프론트 레이즈
- 덤벨 프론트 레이즈(휴식-일시 정지 세트)
구부러진 리어 스플릿 플라이
벤트 오버 리어 스플릿 플라이(휴식 일시 정지 세트)
- 덤벨 래터럴 레이즈
- 덤벨 래터럴 레이즈(휴식-일시 정지 세트)
– 아놀드 프레스
– Arnold 프레스(휴식 일시 정지 세트)

백, 비스, 트리스 데이

이 상체 중심 슈퍼세트를 각각 8~12회씩 3세트로 하고 세트 사이에는 1분씩 쉬고 운동 사이에는 시간을 두지 않습니다.

- 지지된 구부러진 덤벨 열, 각 측면
- 지지된 구부러진 삼두근 킥백, 양쪽
- EZ 바 컬
- EZ 바 스컬크러셔
– 스트레이트 암 케이블 푸시다운
– 삼두근 케이블 푸시다운
- 시티드 덤벨 컬
- 앉아있는 오버헤드 삼두근 익스텐션

복근을 지치게 만드는 5가지 운동 >>>

독점 장비 비디오, 유명인 인터뷰 등에 액세스하려면 유튜브 구독!