빈속에 하면 좋은 5가지



빈속에 하면 좋은 5가지

우리는 피트니스와 관련하여 타이밍이 큰 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 사실, 당신은 당신의 체육관 시간을 예약 목표가 주로 체중 감량인지 아니면 근육을 얻다 . 그러나 시계를 신경 쓰는 것은 식사에 있어서도 중요하며, 지방을 줄이거 나 덩치 증가와 관련이 있을 뿐만 아니라 중요합니다.

적절한 연료 공급은 거의 모두 , 배고픈 것에도 장점이 있다는 것이 밝혀졌습니다. (합리적으로) 배고픈 상태가 어려운 결정을 내릴 때, 잠들기, 섹스 등을 할 때 어떻게 다리를 구부릴 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

편집자 주: 정말로 배가 고프면 항상 몸에 귀를 기울이고 식사를 해야 한다는 것을 명심하십시오.

운동

단식 상태에서 운동하면 실제로 신체가 더 많은 지방을 태우고 잠재적으로 체중 증가를 예방할 수 있다고 합니다. 연구 에 출판된 저널 생리학 . 건강한 청년 그룹은 6주 동안 이전에 먹었던 것보다 20% 더 많은 칼로리와 50% 더 많은 지방을 함유한 다이어트를 했습니다. 그 후, 일부는 앉아있는 상태로 유지되었습니다. 또 다른 사람은 아침 식사 후 격렬한 오전 운동을 시작했습니다. 세 번째 그룹은 동일한 운동 요법을 수행했으며, 아침에 식사하기 전에만 운동했습니다. 아침에 공복 상태에서 가장 먼저 운동을 한 남성은 체중이 거의 증가하지 않았고 건강한 인슐린 수치를 유지했으며 하루 종일 더 많은 지방을 연소했습니다. 최적의 지방 연소, 체중 감량 전략은 일찍 깨우고 공복하는 것일 수 있습니다.

공복 상태에서 운동을 한다고 해서 성과나 이득을 해치지 않아야 합니다. ㅏ 연구 에 출판된 국제 스포츠 영양 학회지 라마단을 위해 금식한 보디빌더는 체질량이나 구성에 부정적인 영향을 미치지 않았습니다. 에 발표된 다른 연구의 연구원 생리학 저널 단식 상태에서 무거운 물건을 들어도 탄수화물, 단백질 및 류신의 훈련 후 식사에 대한 근육 형성 반응이 증가하는 것으로 보입니다.

그러나 이 접근 방식이 모든 사람에게 최선이 아닐 수도 있음을 명심하십시오. 자고 일어나면 배가 고프다. 먹다.

도박

행그리로 알려진 현상은 (당신을 엄청나게 짜증나게 만드는 것 외에) 한 가지 이상의 목적을 수행합니다. 에 따르면 연구 저널에 게재 플로스 원 , 배고픈 것, 더 구체적으로 말하면 배고픈 것은 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 연구자들은 자원자들에게 밤새 금식하게 함으로써 배고픔과 공복이 유리한 의사결정과 관련이 있다는 결론에 도달했습니다. 금식 후, 그들은 실험실에 도착한 다음날 아침 식사의 절반을 제공했습니다. 그 후, 모든 피험자들은 실제 의사 결정을 시뮬레이션하기 위한 도박 기반 심리 테스트인 Iowa Gambling Task에 응시했습니다.

연구자들은 배고픈 사람들이 배고픈 사람들보다 더 유리한 선택을 하고 시험에서 더 나은 성과를 낸다는 것을 발견했습니다. 배고픈 자원 봉사자들은 즉각적인 지연이 발생하더라도 미래의 큰 보상을 더 잘 이해할 수 있었습니다. 배가 고프면 감정에 더 의존하는 소위 뜨거운 상태에 있게 되며, 이는 놀랍게도 위험을 더 잘 인식할 수 있게 해줍니다. 즉, 불확실한 결과와 관련된 유리한 결정을 내리는 경향이 더 큽니다.

아마도 큰 승리의 열쇠는 뷔페를 건너 뛰는 것입니다 ...

자다

수면을 최적화하려면 너무 배불러서 자고 싶지 않습니다. 또는 너무 배고파. 배가 고프면 잠들지 못하게 하고(저혈당으로 인해 다음날 아침에 일어나기가 더 어려워질 수 있음), 위가 음식으로 가득 차면 다음과 같이 저장될 가능성이 높습니다. 잠을 자는 동안 너무 많은 칼로리를 소모하지 않기 때문에 연료로 사용하기보다는 지방을 섭취하십시오. 위장에 음식이 너무 많으면 위산 역류와 같은 소화 문제가 악화될 수 있습니다. ㅏ 연구 ~로부터 영국 영양 저널 하루 종일 소량의 식사를 하는 것이 신체가 밤새 근육 대신 지방 저장고에서 에너지를 얻도록 하기 때문에 유리하다는 것을 발견했습니다. 과체중의 원인이 야식인지, 아니면 섭취 시간에 관계없이 칼로리 과다 섭취가 원인일 수 있는지에 대해 전문가들이 여전히 논쟁을 벌이고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 모두가 동의할 수 있는 한 가지는 하루 종일 규칙적으로 식사를 하는 것보다 밤에 대부분의 칼로리를 섭취하는 것이 바람직하지 않다는 것입니다.

응급실 약을 먹다

에 따르면 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 , 비아그라가 실제로 작용하려면 공복에 복용해야 합니다. 고지방 식사 중이나 직후에 복용하는 것은 위장과 내장이 약을 흡수하는 것을 방해하여 약효를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 특히 나쁩니다. 음식은 또한 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 에 따르면 영국 국립 보건 서비스 , 특정 식품은 혈액 내 약의 양을 증가 또는 감소시켜 위험하거나 효과가 없게 될 수 있습니다. 다른 음식은 약물을 중화시킬 수 있습니다.

섹스(당신을 위해)

에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터 , 음경의 발기 조직에는 평활근으로 둘러싸인 많은 작은 혈관 풀이 있습니다. 각성되면 중추 신경계는 산화질소와 같은 화학 물질을 방출하여 음경의 근육을 부드럽게 하여 발기를 유지하고 혈액이 자유롭게 흐르게 하고 조직 직경을 두 배로 만듭니다(또한 주변 정맥을 꽉 닫아 혈액이 배출되지 않도록 합니다. ). 분명히, 성관계를 하는 동안 발기 상태를 유지하기 위해 얻을 수 있는 최대한 많은 혈액이 필요하지만, 5가지 코스의 식사를 마치면 혈액이 이동하고 소화 시스템의 기관과 함께 작동하게 될 것입니다.

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