더 큰 송아지를 얻는 6가지 팁



더 큰 송아지를 얻는 6가지 팁

어떤 사람들은 돈으로 태어났습니다. 어떤 사람들은 놀라운 지능을 가지고 태어났습니다. 그리고 거대한 송아지로 축복받은 사람들이 있습니다.

그냥 하지마 미움 저 사람들? (좋아, 증오는 너무 강한 단어일 수도 있다.) 그러나 종아리 발달을 보기 위해 고군분투하는 사람들에게 우리는 종아리 레이즈를 거의 할 필요가 없지만 무릎에서 발목까지 두껍고 강력한 근육을 표시하는 사람들을 부러워합니다.

그 남자들(그리고 여자들)이 많이 있습니다. 그러나 유전학의 부족이 인상적이지 않은 송아지를 갖는 데 대한 좋은 변명이 아닙니다. 대부분의 경우 약한 송아지 쌍은 유전자가 좋지 않은 것이 아니라 훈련 부족의 산물입니다.

좋은 소식: 거대한 종아리 근육 유전자를 매니 파퀴아오와 공유하지 않더라도 여전히 다리에 엄청난 근육을 만들 수 있습니다. 때로는 가장 힘들고 똑똑한 직원이 실제로 유전적으로 재능 있는 사람보다 앞서 나옵니다. 운동이 끝날 때 게으른 세트 몇 개만 던지거나 더 심하게는 완전히 무시한다면 무릎 아래 부위를 좀 더 존중하기 시작할 때입니다.

대부분의 남자들은 송아지가 많이 자라지 않는다는 것을 알게 됩니다. 이것은 크기와 힘의 증가를 보려면 종아리를 절대적으로 공격해야 함을 의미합니다. 기존의 훈련은 효과가 없습니다. 따라서 여기 완고한 종아리 근육 섬유에 경종을 울리는 6가지 고유한 방법이 있습니다.

참고: 이 모든 방법을 한 번에 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 송아지가 과도하게 훈련되어 결국 성장에 기여하지 못할 수 있습니다. 이 목록에서 두세 가지 항목을 선택하고 몇 주에 한 번씩 변경하십시오.

1. 2-4주 연속 송아지 훈련

정상적인 프로그램으로 돌아가기 전에 연속 2-4주 동안 매일 송아지를 훈련시키십시오. 매일 다른 운동을 사용하여 운동당 약 4-6세트를 사용하십시오.

2. 자기 전 훈련

매일 밤 잠자리에 들기 전에 체중만으로 천천히, 강하게 쥐어짜는 스탠딩 카프 레이즈 100세트를 하십시오. 일반 프로그램에 추가하여 이 작업을 수행하십시오. 최대 연소를 위해 가십시오!

3. 발끝으로 더 걷기

가능하면 평발보다는 발끝으로 걷는다. (그래서 발레 댄서들은 강력한 종아리를 가지고 있습니다.)

4. 계단에서 종아리 올리기

계단을 만날 때마다 종아리를 들어 올리십시오. 내려가는 길에 발의 공을 밟으십시오. 이것은 종아리의 플라이오메트릭 운동처럼 작용할 것입니다.

5. 일주일에 2번의 종아리 운동(무거운 운동과 가벼운 운동)

일주일에 두 번 종아리 운동을 시도하십시오. 하나는 4-6회 세트로 매우 무거운 중량으로, 다른 하나는 25-50회 세트로 매우 가벼운 중량으로 합니다. 이것은 아마도 기존의 운동으로 치지 않은 섬유를 공격할 것입니다.

6. 맨발로 훈련하기

Arnold가 했던 것처럼 맨발로 송아지를 훈련시키십시오(발이 견딜 수 있는 경우). 이것은 모든 종아리 움직임에 대한 가동 범위를 증가시키고 매우 강한 수축을 가할 것입니다.

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