상부 근육을 목표로 하고 더 큰 가슴을 만드는 6가지 방법



상부 근육을 목표로 하고 더 큰 가슴을 만드는 6가지 방법

많은 리프터들이 큰 가슴을 원합니다. 그러나 더 크고 두꺼운 가슴 근육을 찾는 과정에서 그들은 실제로 무시하는 경향이 있습니다. 위 가슴 . 물론, 전통적인 플랫 벤치 프레스와 덤벨 플라이는 더 많은 무게를 감당할 수 있기 때문에 전체 가슴 질량을 높이는 데 매우 효과적입니다. 하지만 완벽하고 세련된 모습을 찾고 있다면 상부 가슴 작업은 프로그램의 일부여야 합니다.

전문 보디빌더인 Gunter Schlierkamp는 균형 잡힌 근력 운동의 열렬한 지지자입니다. 그리고 그는 플랫 벤치가 전반적인 가슴 발달에 중요하다는 것을 인정하지만, 윗가슴을 향상시키는 유일한 방법은 다른 신체 부위와 마찬가지로 격렬하게 공격하는 것이라고 말합니다.

다음은 근육의 윗부분을 부풀리기 위한 Schlierkamp의 상위 6가지 팁입니다.

10분 안에 할 수 있는 최고의 가슴 운동 >>>

1. 항상 경사로 시작

만약 당신의 상부 근육이 정말로 뒤쳐져 있다면, 그것을 끌어내는 가장 좋은 방법은 항상 인클라인 움직임으로 시작하는 것이라고 Schlierkamp는 말합니다. 바벨, 덤벨 또는 스미스 머신으로 이것을 할 수 있습니다. 인클라인 동작으로 시작하면 운동을 시작할 때 덜 사용된 섬유가 신선하게 유지되어 가능한 한 많은 무게를 움직여 성장을 유발할 수 있습니다. 거기에서 당신은 자연스럽게 더 강해질 가능성이 있는 플랫 및 디클라인 움직임으로 이동할 수 있습니다.

30분 최고의 가슴 덤벨 운동 >>>

2. 파워 프레스 시도

데드리프트를 하는 것처럼 이것을 생각하십시오. 데드리프트를 사용하면 탄력이나 운동량의 이점 없이 바닥에 완전히 정지된 상태에서 바를 당겨서 작업합니다. 이것은 움직임의 긍정적인 부분을 통해 힘과 파워를 빠르게 구축합니다. 파워 프레스도 같은 생각입니다.

스미스 머신이나 파워 랙을 사용하여 부분적인 동작 범위만 허용하는 지점으로 안전을 설정한다고 그는 말합니다. 내려올 때 바가 완전히 자리잡도록 한 후 움직임의 상단까지 세게 누르십시오.

각 동작 범위를 통해 더 강해지면 안전 핀을 낮추십시오.

거대한 가슴을 만들기 위한 3가지 운동 팁 >>>

3. 덤벨 사용

덤벨을 사용하면 바벨과는 완전히 다른 종류의 장력과 가동 범위를 제공할 수 있다고 Schlierkamp는 말합니다. 항상 경사면에서 바벨을 사용하거나 그 문제에 대한 각도에 얽매이지 않도록 하십시오.

30분 최고의 가슴 덤벨 운동 >>>

4. 파리를 조정하십시오

인클라인 덤벨 플라이는 가슴 위쪽에 질량을 추가할 뿐만 아니라 근육 조직에 디테일을 더하는 데도 좋습니다. Schlierkamp는 동작 내내 손바닥을 내전(손바닥이 반대쪽을 향함)으로 유지하는 변형을 수행합니다. 이 버전은 전면 삼각근을 조금 더 포함하지만 Schlierkamp에 따르면 손바닥을 앞으로 향하게 하면 상부 가슴에 더 나은 장력을 제공하고 상부 흉근을 늘립니다.

푸시 앤 스트레치로 가슴을 강제로 키우십시오. >>>

5. Pec 데크에서 높이 유지

pec 데크 및 유사한 플라이 머신을 사용하면 내부 가슴을 실제로 공격할 수 있고 전체 가슴 컴플렉스를 크게 늘릴 수 있습니다. Schlierkamp는 팔꿈치를 높게 유지하고 바닥과 평행을 유지하도록 제안합니다. 그러면 상부 근육도 함께 플레이할 수 있습니다.

최고의 전체 체육관 가슴 운동 >>>

6. 크기에 대한 스트레치

단순한 립 서비스가 아닙니다. 운동 후 스트레칭은 근육 성장과 회복에 절대적으로 도움이 됩니다. Gunter는 이것이 힘든 하루를 보낸 후에 특히 중요하다고 말합니다. 특히 훈련이 부족한 경우 상부 근육을 잘 스트레칭하면 성장에 필요한 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

강력한 근육을 만드는 3가지 간단한 스트레칭 >>>

독점 장비 비디오, 유명인 인터뷰 등에 액세스하려면 유튜브 구독!