남성을 위한 6주 '해변을 위한 빌드' 운동 계획



남성을 위한 6주 '해변을 위한 빌드' 운동 계획

봄과 여름은 해변 시즌이라는 것을 의미합니다. 즉, 옷을 덜 입는다는 의미입니다. 겨울에 몸집을 키우기 위해 웨이트를 치는 것을 좋아한다면, 여름을 위해 슬리밍 , 그 프로그램을 전환할 시간입니다. 우리의 해변을 위해 만들어진 운동 계획은 6주 주기로 설계되었습니다.

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1주, 2주, 3주, 4주차는 세션당 일련의 수퍼세트(2개의 운동을 차례로 수행)로 분할된 분할 루틴(하루에 신체 부위 2개)으로 설정됩니다. 스플릿 루틴은 근육을 만들고 지방을 태우는 고전적인 '보디빌딩' 접근법입니다. 이 프로그램의 주요 구성요소인 슈퍼세트는 더 적극적으로 일하게 하여 신진대사를 활성화하고 결과적으로 더 많은 지방 손실을 초래합니다.

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각 운동이 끝나면 다음을 수행합니다. 복부/코어 회로 . 반복 범위는 비대(근육 성장)를 최대화하기 위해 6~15회 사이에서 다양하며 휴식 시간도 최소 30~60초로 유지됩니다.

매주 진행함에 따라 볼륨과 구조에 약간의 변화가 있을 것입니다. 예: 3주차 해변을 위해 만들어진 운동 계획은 특정 요일에 추가 운동 또는 슈퍼세트를 요구할 것입니다. 또한, 가슴과 등은 1주와 2주에 주 2회 수행되지만 다리는 3주에 주 2회 수행됩니다. 4주는 세트, 반복수 및 운동이 증가하는 수요가 많은 주입니다.

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5주차는 '지방 플러시' 단계로 프로그래밍됩니다. 남아있는 지방을 녹이는 전신 회로로 구성됩니다. 이 2주는 극도의 고강도 훈련이므로 절대적으로 필요할 때만 휴식을 취합니다.

6주 해변을 위해 만들어진 운동 계획

해변을 위해 만들어진 : 1주차
해변을 위해 만들어진 : 2주차
해변용으로 제작: 3주차
해변을 위해 만들어진 : 4주차
해변용으로 제작: 5주차
해변을 위해 만들어진 : 6주차

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