탄수화물을 포기하면 안되는 7가지 이유



탄수화물을 포기하면 안되는 7가지 이유

식단에서 칩, 쿠키, 사탕 및 기타 탄수화물을 줄이는 것이 복근을 드러내는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 모든 탄수화물을 제거하는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 열쇠라고 생각한다면 재고해야 할 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 태도에 상처를 줄 수 있다

너무 저탄수화물 섭취는 몸에 해로울 뿐만 아니라 정신에도 해롭습니다. 극단적인 저탄수화물 다이어트는 기분에 부정적인 영향을 미친다고 캘리포니아 주 새크라멘토의 영양학자 Jeannie Gazzainga-Moloo, Ph.D., R.D.는 말합니다.

2. 당신을 더 게으르게 만들 수 있습니다.

탄수화물은 체육관에서 운동하는 데 필요한 글리코겐을 근육에 공급합니다. UT 사우스웨스턴의 영양학 조교수인 로나 샌든(Lona Sandon)은 '그들이 없으면 열심히 훈련하는 것에 대해 더 약하고 냉담하게 느낄 수 있다'고 말했다.

3. 실제로 당신을 바보로 만들 수 있습니다.

미국 의학 연구소(U.S. Institute of Medicine)의 데이터에 따르면 탄수화물을 섭취하지 않으면 더 멍청해질 수 있습니다. 저탄수화물 섭취는 뇌 기능을 손상시키고 적절하게 집중하는 능력을 감소시킬 수 있다고 R.D.의 저자인 Dawn Jackson Blatner는 말합니다. 유연한 식단 .

4. 신진대사를 늦출 수 있습니다.

탄수화물로 근육에 연료를 공급하면 지치는 지방 손실 루틴을 통과하는 데 도움이 됩니다. 클리블랜드 클리닉의 영양사인 에이미 제이미슨-페토닉(Amy Jamieson-Petonic)은 '운동 후 몸에 충분한 탄수화물 공급이 필요하다'고 말했다.

5. 배고프게 만들 수 있다

오트밀과 같이 천천히 소화되는 탄수화물은 혈류에 들어가는 데 시간이 더 오래 걸리고 정크 푸드보다 식욕을 훨씬 더 잘 충족시킵니다. Sandon은 식욕을 성공적으로 억제하는 것이 체중 감량에 필수적이라고 말합니다.

6. 회복에 해를 끼칠 수 있습니다.

운동 후 몸은 근육을 복구하고 더 강해지기 위해 탄수화물이 필요합니다. 훈련 후 30~60분 동안 단백질과 탄수화물을 소량 섭취하도록 합니다. 그 기간 동안 신체는 다음 운동을 위해 근육 조직을 보충, 재건 및 복구하기 위해 영양소가 필요하다고 Sandon은 말합니다.

7. 필요하지 않다

최근 연구에 따르면 더 적은 칼로리를 섭취하면 평화롭게 탄수화물을 제거할 수 있습니다. 뉴잉글랜드 의학저널 . 저칼로리 식단은 탄수화물이 우세하든 탄수화물이 부족하든 모두 비슷한 체중 감소 결과를 낳는다고 R.D.의 저자인 David W. Grotto는 말합니다. 생명을 구할 수 있는 101가지 음식 .

탄수화물 체크

궁극적으로 활동 수준은 섭취하는 탄수화물의 양을 결정해야 합니다. 근육 연료의 최대 일일 할당량을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 초심자/앉아있는 사람: 체중 1파운드당 1g
  • 중간/적당히 맞는 사람: 체중 파운드당 2g
  • 고급/매우 활동적인 사람: 체중 파운드당 3g

추가 그램의 탄수화물은 신체 활동 30-60분 전에 섭취해야 합니다.

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