지구력과 체력을 높이는 7가지 방법



지구력과 체력을 높이는 7가지 방법

사람들이 지구력과 스태미너를 향상시키려고 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 장애물 코스 레이스, 철인 3종 경기, 좋은 구식 마라톤이 새롭게 부상하면서 지구력과 체력이 그 어느 때보다 요구되고 있습니다.

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문제는 사람들이 달리기나 사이클링과 같은 유산소 운동에 집중하는 경향이 있다는 것입니다. 뉴욕에 기반을 둔 개인 트레이너이자 개인 트레이닝 스튜디오의 설립자인 Will Torres는 윌스페이스 . 그러나 그것은 더 오래, 더 열심히 하기 위한 지구력 구축 방정식의 작은 부분일 뿐입니다. 당신은 또한 당신의 힘을 향상시킬 필요가 있다고 Torres는 지적합니다.

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다리 근육을 키울 때 Torres는 달리는 동안 내딛는 모든 단계에서 더 멀리 추진할 수 있다고 설명합니다. 추가된 근육은 관절에 스트레스를 줄 수 있는 충격을 흡수하는 데도 도움이 됩니다.

Tough Mudder, Spartan Race 또는 기타 지구력 레이스에 도전하고 싶다면 Torres의 잠입 전술을 살펴보십시오. 이 7가지 훈련 기술을 수행하지 않을 수도 있지만 일단 수행하면 지구력과 체력이 크게 향상됩니다.

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1. 근력 운동의 날과 유산소 운동의 날을 결합합니다.

간단한 공식입니다. 더 많은 근육을 사용할 수 있을수록 심장과 심혈관계에 더 많은 문제가 발생합니다. 유산소 운동을 하는 대신 운동(지구력 구축을 방해하는 함정)은 훈련에 근력 운동을 포함해야 합니다. 대부분의 사람들은 근력 운동을 위해 하루를, 유산소 운동을 위해 하루를 예약합니다. Torres는 대신 두 가지를 결합해 보십시오. 벤치 프레스를 사용하고 바로 풀업을 한 다음 가능한 한 빨리 1마일을 달리고 반복하세요. 또 다른 좋은 예: 줄넘기 1분 동안 스쿼트, 오버헤드 프레스, 윗몸 일으키기를 합니다. 반복.

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