당신은 해병이 될만큼 적합합니까?



당신은 해병이 될만큼 적합합니까?

해병대 업데이트 올해의 전투 직업에 대한 적합성 표준과 요구 사항은 후보자가 얼마나 강하고 강하며 유능한지를 실제로 테스트합니다. 이 업데이트는 탱크 승무원, 보병, 포병과 같이 이전에 제한되었던 직업이 남성 및 여성 군인에게 개방된 후 제공되어 해병대가 전투 역할에 대한 새로운 성 중립적 기준을 만들도록 이끌었습니다.

모든 해병대 지원자들은 신병 훈련소의 첫날 전에 초기 근력 테스트라고 하는 짧은 체력 테스트를 받습니다. 이 성별 표준 테스트에서는 남성이 13분 30초에 턱걸이 2회, 크런치 44회, 1.5마일 달리기를 수행해야 합니다. 여자는 12초 동안 풀업 바에서 팔 굽혀 펴기를 수행하고 크런치 44개를 수행하고 15:00에 1.5마일을 달려야 합니다. 해병대도 같은 운동으로 매년 체력 테스트(PFT)를 합니다. 통과해야 하는 최소 점수는 9개의 풀업, 45개의 크런치, 27분 10초에 3마일을 달리는 것입니다(득점 테스트를 통해 해병대는 한 운동에서 다른 운동을 탁월하게 하여 한 운동에서 저조한 성과를 만회할 수 있습니다).

그러나 두 테스트 모두 육체적으로 힘든 전투 직업에 지원하는 해병대를 위한 케이크 워크입니다. 이것이 MOS(Military Operational Specialties) 분류 표준으로 알려진 이 새로운 테스트가 심각하고 기능적인 강도를 요구하는 이유입니다. 그리고 신병이 MOS 테스트를 통과하면 라이플맨, 정찰 저격수, 야전 포병 포병과 같은 직책의 더 높은 체력 요구 사항을 모방하기 위해 직업별 물리적 장애물이 주어집니다. 이것은 장비를 장착한 상태에서 12마일을 달리거나 78파운드 MK-19 기관총을 머리 위로 들어 올리는 것을 의미할 수 있습니다.

1월부터 5월까지 새로운 기준에 따라 평가된 5,916명의 해병대에 대한 최근 검토에서 12명만이 불합격하고 비전투 직업으로 재분류되었습니다. 해병대의 성공률은 높지만 최종 테스트에 진출한 사람들은 이미 믿을 수 없을 정도로 건강하고 강하다는 점을 고려하십시오. 인증된 피트니스 트레이너이자 톤 하우스 NYC , 미국에서 가장 힘든 운동 중 하나를 선보이는 것으로 유명합니다. 속도, 힘, 힘, 지구력 및 정신적 강인함 측면을 결합한 테스트를 할 때마다 그것은 도전이 될 것입니다.

전투 해병과 비교하여 자신의 체력 수준을 테스트하려면 장비와 배짱이 필요합니다. 대부분의 움직임은 바벨, 케틀벨, 샌드백, 메디신 볼 또는 물 주전자로 재현할 수 있는 밀기, 당기기, 들어 올리기 또는 무게가 있는 전력질주를 사용한다고 Wilson은 말합니다. 대부분의 체육관에는 속도 운동을 위한 러닝머신을 포함하여 이러한 장비를 사용할 수 있습니다. 운동이 가능한 한 실제와 같이 느껴지도록 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 덤벨의 편리함을 포기하는 것을 의미합니다. 80파운드 샌드백 MK-19를 머리 위로 들어 올리는 것과 같은 것을 재현하려고 할 때.

먼저 MOS 분류 기준을 수행하여 첫 번째 라운드를 통과할 수 있는지 확인합니다. 5가지 성능 표준이 있지만 연속적으로 수행할 필요는 없습니다. 그 사이에 필요한 나머지를 모두 가져오세요.

  • 6 풀업
  • 24분 51초에 3마일 달리기
  • 60 탄약 리프트(탄약통 대신 30파운드 덤벨을 청소하고 양손으로 머리 위로 누르기)
  • 3:26에 접촉하는 움직임(3:26에 0.5마일 달리기 수행)
  • 3:12에서 사격을 가하는 기동(장애물이 있는 셔틀 실행, 여기에 전체 지침 .)

다음으로, 직업별 챌린지 중 최소 4개를 선택하십시오. 당신은 얻을 수 있습니다 전체 목록 여기에 설명이 포함되어 있습니다(21페이지에서 시작). M1A1 탱크나 곡사포가 없다고 가정할 때 가장 다루기 쉬운 것을 골랐지만 가장 쉬운 것은 아닙니다. 전투 및 정찰 부하를 시뮬레이션하려면 체중의 30%에 해당하는 엉덩이 지지대가 있는 45파운드 중량 조끼 또는 배낭을 착용하십시오. 서비스 무기를 들고 다니는 것을 흉내내려면 웨이트 바 또는 15파운드 바벨을 사용하십시오.

  • 사상자 대피(CASEVAC): 전투용 장비를 착용하고 서비스 라이플을 들고 시뮬레이션된 '사상자'(파트너 사용)까지 25미터를 전력질주하고 54초 만에 '사상자'를 25미터로 대피시킵니다.
  • MK-19 리프트: 기관총을 지상에서 머리 위로 들어 올립니다(80파운드 샌드백 대체).
  • Scale a Wall(벽 확장): 전투용 장비를 착용하고 서비스 라이플을 휴대한 상태(30초) 동안 도움 없이 56인치 벽을 확장합니다.
  • 20km 하이킹: MOS 전용 무기로 행군하고 5시간 안에 전투 하중을 받습니다.
  • 차량 CASEVAC: 115파운드로 바벨을 클린하고 오버헤드 프레스.
  • 차량 견인 바 들어 올리기: 데드리프트 및 30초 동안 너클 높이에서 150파운드의 바벨을 유지합니다.
  • 20km Recon Ruck run: 3시간 안에 정찰 로드를 착용한 상태에서 서비스 라이플을 사용하여 달립니다.
  • 2K Recon Swim: 지느러미를 사용하여 정찰 부하를 착용하고 당기거나 밀면서 서비스 라이플을 사용하여 2,000야드를 수영합니다(1시간).
  • Lift & Carry 5 x Artillery Rounds: 포탄(80파운드 샌드백 또는 복싱 헤비 백 사용)을 지면에서 어깨까지 들어 올리고 50미터를 운반한 다음 머리 위로 누르십시오(4:56에서 5회).
  • 급지 트레이에 155mm 탄약 5개 장전: 지면에서 허리 높이까지 포탄(80파운드 샌드백 또는 권투 무거운 백 사용)을 들어 올리고 5미터를 운반합니다(1:15에 5회 반복).
  • HESCO 리프트: 바벨을 100파운드로 청소하고 머리 위로 누릅니다.
  • 탱크 배터리 3개 들어 올리기: 탱크 배터리(50파운드 케틀벨 사용)를 바닥에서 들어 올리고 가슴까지 청소합니다(3회, 1:50).

이 동작을 완전한 운동으로 바꾸고 싶습니까? 여기에서 작업별 표준에 대한 Wilson의 DIY 버전에 도전하십시오. 모든 훈련을 중간에 쉬지 않고 완벽한 형태로 가능한 한 빨리 연속해서 수행하십시오.

  • 10초 동안 질주하십시오.
  • 10초 동안 곰 크롤링.
  • 샌드백 지상에서 오버헤드 리프트 x 1.
  • 샌드백 숄더 캐리: 30초 x 5, 반복 사이에 샌드백을 떨어뜨리고 다시 어깨로 들어올려 각 반복을 걷는다.
  • 115파운드 바벨 x 1을 청소하고 누릅니다.
  • 샌드백 타격 램: 80파운드 샌드백을 엉덩이까지 들어올리고 엉덩이에서 벽으로 앞으로 스윙 x 5.
  • 115파운드 바벨 x 1을 청소하고 누릅니다.
  • 메디신볼 클린: 40파운드 메디신볼을 바닥에서 가슴까지 들어올리기 x 3.
  • 30파운드 케틀벨 x 1을 사용한 원암 케틀벨 스내치.
  • 115파운드 바벨 x 1을 청소하고 누릅니다.
  • 데드리프트 홀드: 데드리프트와 150파운드 바벨을 너클 높이에서 30초 x 1 동안 유지합니다.
  • 115파운드 바벨 x 1을 청소하고 누릅니다.

독점 장비 비디오, 유명인 인터뷰 등에 액세스하려면 유튜브 구독!





근육을 얻기 위한 운동 계획