운동을 하는 가장 좋은 방법



운동을 하는 가장 좋은 방법

최신 운동 부스터는 분말이나 음료가 아니라 꽃입니다. 합법적인 대마초를 섭취하는 사람들의 거의 82%가 운동 전후(대부분 둘 다)에 불이 켜지는데, 이는 주로 땀을 흘리는 세션을 더 즐겁게 만들고 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다고 말했기 때문입니다. 콜로라도 볼더 대학교 .

이것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 2016년 한 연구에 따르면 운동선수들 사이에서 마리화나는 알코올 다음으로 가장 널리 사용되는 약물이었습니다. 미국 중독 저널. 게다가 2012년 연구에 따르면 대학 운동선수의 23%가 담배를 피우는 것으로 나타났습니다. 이는 합법화되기 전이었고 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있었습니다.

이제, 높아지면 더 강하거나 빨라지지 않을 것입니다. 2017년에 따르면 THC가 유산소 성능을 실제로 향상시킨다는 과학적 증거가 없습니다. 연구 분석 호주에서. UC Boulder 연구에 참여한 대다수의 사람들은 흡연이 운동 능력에 중립적인 영향을 미친다고 생각했습니다. Tony Hawk가 2014년 6월 5일 텍사스 오스틴에 있는 주 의사당에서 열린 X Games Austin에서 열린 Skateboard Vert 대회 전에 전시회에서 스케이트를 타고 있습니다. (게티 이미지를 통한 Suzanne Cordeiro / Corbis의 사진)

대마초를 피우면 몸에 해로운 9가지

기사 읽기

그러나 운동의 보다 미묘한 측면에 도움이 될 수 있습니다. 대마초 식물에서 발견되는 주요 화합물인 THC와 CBD는 모두 항염, 근육 이완 및 통증 완화 효과가 있어 근육통, 근육 경련 및 관절염 관절통. 운동 선수는 더 빨리 기분이 좋아지기 때문에 격렬한 운동으로 더 빨리 돌아갈 수 있다고 대마초 임상의 Patricia Frye, M.D., 최고 의료 책임자 헬로MD , 마리화나에 대해 사람들을 교육하는 데 중점을 둔 신생 기업.

혼란스러우신가요? 빠른 과학 수업: 마리화나 식물에는 수백 가지의 칸나비노이드와 화합물이 있지만 두 가지 주요 성분은 완전히 다른 작용을 하는 THC와 CBD입니다. 즉, THC는 당신을 높이지만 CBD는 그렇지 않습니다. 그것들은 각각 다른 일에 도움이 되며 THC는 더 위험합니다. 그러나 운동 선수가 고유한 이점을 위해 각 화합물을 활용할 수 있는 방법이 있다고 펜실베니아 대학의 대마초 및 심리학 교수이자 연구원인 Marcel Bonn-Miller 박사는 말합니다.

여기, 운동에 잡초를 넣는 가장 좋은 방법이 있습니다.

오늘 교육을 건너뛸 생각이라면 사용하세요.

새로운 연구 UC Boulder의 보고에 따르면 운동 전 흡연자의 거의 50%가 기분이 좋아지는 것이 운동 동기를 높이는 데 도움이 된다고 느꼈습니다. Bonn-Miller는 이것이 그가 듣는 것과 일치한다고 말합니다. 일화적으로 THC는 지구력 운동 전과 중에 가장 도움이 되는 것 같습니다.

게으른 스토너 고정 관념 덕분에 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 THC는 러너의 기분을 좋게 할 수 있다고 연구원들은 말합니다. 효과가있다 이렇게 : 운동은 뇌의 보상 및 도파민 경로와 연결된 엔도카나비노이드 수용체를 활성화하여 행복감을 조성합니다. 냄비의 칸나비노이드도 이러한 수용체를 활성화하기 때문에 THC를 섭취하면 인공적인 러너스 하이를 생성하여 달리기를 위해 더 많은 느낌을 갈망하게 만들 수 있습니다.

반복적이고 긴 운동을 위해 THC로 전환하십시오

Bonn-Miller는 운동 선수가 지구력을 돕기 위해 가장 많이 조명을 켠다는 이야기를 들었다고 말합니다. (그만한 가치가 있는 것은 구어체의 자유입니다. 많은 운동 선수는 흡연이나 베이핑뿐만 아니라 추출물이나 식용을 통해 대마초를 섭취합니다.) 이는 부분적으로 인공 러너스 하이 덕분입니다. 운동과 THC를 결합하여 느낌을 증폭시키고 있습니다 — 뿐만 아니라 칸나비노이드 통증 완화 능력 . 결국, 나쁜 무릎이 아프지 않고 근육이 멈추라고 비명을 지르지 않는다면 계속 달리는 것이 훨씬 쉽습니다. 여기

대마초 혁명이 시작되었습니다. 이것이 당신에게 의미하는 바입니다.

기사 읽기

생리학적으로 일부 연구에서는 대마초가 기관지 확장을 유발하고 도움이 될 수 있습니다 운동 유발 천식.

마리화나는 또한 근육 이완을 강화하고 집중력을 높이며 시간에 대한 인식을 변화시켜 지루한 고정식 자전거 세션을 통과하는 데 도움이 된다고 Frye는 덧붙입니다.

무겁거나 복잡한 운동을 위해 금주하세요

THC에는 확실히 단점이 있습니다: 연구에 따르면 칸나비노이드 감소 힘과 속도 그리고 영향을 미칠 가능성 조정, 판단, 공간 인식 및 위험 평가 - 막대에 얼마나 무거운 짐을 실어야 하는지 또는 상자 점프를 지울 수 있는지 판단하는 데는 실제로 이상적이지 않습니다. 또한 부작용으로는 조정 불량, 반응 시간 저하, 균형 불량 등이 있다고 Fry는 지적합니다.

리프팅, HIIT, 암벽 등반, 야외 사이클링 등 운동 조절과 정신력이 필요한 모든 것을 하기 전에 퍼핑을 하십시오.

장거리 달리기 또는 라이드를 위해 저장하십시오.

THC는 저위험 지구력 운동에 도움이 될 수 있지만 모든 운동 전에 불을 붙이지 마십시오. THC를 매일 다량으로 사용하면 의존이나 본격적인 중독으로 이어질 수 있다고 Bonn-Miller는 경고합니다.

중독 경향이 없더라도 칸나비노이드에 대한 내성이 생길 수 있으므로 더 자주 사용하면 동일한 효과에 도달하기 위해 더 많이 사용해야 합니다. (참고로, 의존 가능성도 높아집니다.) 미국 SailGP 팀

남자들이 무시할 수 있는 6가지 잡초 신화

기사 읽기

또한 운동 선수는 폐를 보호해야 합니다. 과학은 대마초 흡연과 폐암 사이의 연관성을 보여주지 않았지만 마리화나 연기에는 여전히 많은 발암 물질이 포함되어 있다고 말합니다. UCLA에서 연구 , 그리고 연구 일반 링크 만성 기관지염과 기침 및 가래 생성과 같은 호흡기 문제가 있는 대마초 흡연. (우리는 전자담배가 더 안전하다는 것을 알고 있지만 확실히 위험하지 않습니다.)

Bonn-Miller는 동기 부여와 통증 관리를 강화해야 하는 날에 대비하여 위험을 최소화하도록 조언합니다.

낮고 느리게 시작

높은 사전 운동을 시도하고 싶다면 위험이 낮은 훈련 당일에 수행하십시오. 2017년 연구 리뷰 스포츠 과학 및 의학 저널 일부 사람들은 취한 후에 운동을 완료할 수 없다는 것을 발견했습니다. 그리고 Frye는 고유한 체내칸나비노이드 시스템 덕분에 모든 사람이 대마초의 수백 가지 화합물에 다르게 반응한다는 점을 명심해야 한다고 지적합니다.

명심해야 할 가장 중요한 사항: 목표는 운동량을 늘리는 것이지 과음을 하는 것입니다. 원하는 효과를 얻는 데 필요한 최소한의 대마초를 사용하고 싶다고 Fry는 말합니다.

Bonn-Miller는 THC가 낮은(15% 미만) 균주를 찾습니다. 그리고 가능하다면 카나비노이드가 함께 작용하고 CBD가 너무 많은 THC의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 더 높은 수준의 CBD(THC에 1:1이 가장 이상적일 것입니다)라고 Frye는 말합니다.

그런 다음 vaping을 선택하십시오. 흡연보다 안전하고 식용보다 빠르게 작용하며 몇 시간만 지속됩니다. 가장 중요한 것은 베이핑의 효과를 거의 즉시 느끼기 때문에 복용량을 조절하기가 더 쉽다는 것입니다. Bonn-Miller는 말합니다. 당신의 전략: 한 번 퍼붓고 5분 정도 기다리면 기분이 어떤지 확인하십시오. 더 많은 개선이 필요하면 한 번 더 퍼프를 드십시오.

복구를 위해 최대한 빨리 CBD 복용

대마초와 힘든 운동의 통증과 염증에 대해 구체적으로 조사한 연구는 없지만 예비 연구는 제안하다 칸나비노이드는 인간의 일반적인 통증, 근육 경련, 경직 및 염증을 감소시킵니다. 그리고 화합물이 일부 전염증성 사이토카인 감소 IL-6 및 TNF와 같이 운동 중에 특별히 방출됩니다.

Bonn-Miller는 CBD가 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 아마도 회복에 가장 도움이 되는 화합물일 것이라고 Bonn-Miller는 말합니다. 우리는 CBD가 어떻게 작용하는지 잘 모릅니다. CBD는 너무 많은 경로를 통해 작용하며 충분히 오랫동안 연구하지 않았습니다. 그러나 연구에 따르면 CBD가 다음과 같은 염증성 통증에 도움이 된다고 밝혔습니다. 골관절염 동물과 인간의 IBS .

우리의 거의 모든 연구는 최대 0.3% THC를 함유한 순수한 CBD에 관한 것입니다. Frye는 THC와 CBD 모두 항염증제, 통증 완화 효과가 있으므로 15:1 또는 20:1과 같은 소량의 활성 THC가 포함된 CBD가 운동 선수가 격렬한 운동으로 더 빨리 복귀하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

요컨대: CBD 분리 또는 20:1 공식에 도달하는 것은 선수의 선택입니다.

Cannabidiol: 마리화나의 다른 마법 성분

기사 읽기

그러나 Bonn-Miller는 최대한 빨리 시스템에 도입해야 한다고 말합니다. 그는 신체에 있는 항염증 화합물을 가능한 한 다치거나 스트레스를 받는 시간에 원하고 대부분의 CBD는 추출물로 제공되기 때문에 순환하는 데 시간이 걸린다고 설명합니다.

투약은 어렵습니다. 대부분의 제품은 약 10~25mg을 권장하지만 과학에서는 한 번에 50mg 이상을 사용하며 일반적으로 250mg(순수 CBD) 범위에서 더 많이 사용합니다. 좋은 소식: CBD를 과다 복용할 수는 없습니다(연구에 따르면 최대 1,000mg의 부작용이 최소화됨). 따라서 효과를 위해 충분히 복용하지 않을 위험이 있다고 Bonn-Miller는 말합니다.

젤리 및 스포츠 국소 부위를 건너 뛰십시오. CBD는 염증에 도달하는 데 너무 오래 걸리며 과학에 따르면 CBD 품종은 일반 국소 통증 완화제보다 훨씬 효과적이지 않습니다.

Bonn-Miller는 25~50mg의 CBD로 시작하여 점차 늘려갈 것을 권장합니다. 특히 THC가 포함된 공식을 사용하는 경우(사용하는 모든 스포이드와 함께 추가됨) 또는 추출물의 품질을 모르는 경우 더욱 그렇습니다. . (현재 제품 품질 및 효능에 대한 연방 감독이 없다는 점을 고려하면 거의 모든 것에 적용됩니다. 자주 인용되는 2017년 연구 미국 의학 협회 저널 테스트한 CBD 제품의 거의 70%가 라벨에 표시된 양의 칸나비디올을 포함하지 않는다는 것을 발견했습니다.)

지금 할 수 있는 최선은 CBD 추출물의 경우 견고한 평판을 가진 브랜드에 도달하는 것입니다. 샬롯의 거미줄 , 엘릭시놀 , 라자루스 내츄럴 , 그리고 메테라 .

독점 장비 비디오, 유명인 인터뷰 등에 액세스하려면 유튜브 구독!

블러디 메리를 발명한 사람