뚜렷한 근육질 턱선을 위한 안면 운동



뚜렷한 근육질 턱선을 위한 안면 운동

얼굴과 목에는 약 57개의 근육이 있습니다. 매일 운동하는 동안 무시할 수 있는 근육입니다.

다른 사람을 훈련시킨 후 몸에 어떤 일이 일어나는지 알 수 있습니다. 목 아래로 수백 개의 근육이 있는데, 얼굴 근육을 사용하지 않는 이유는 무엇입니까? 얼굴 근육 운동을 하면 턱뼈가 더 부각되고 광대뼈가 발달하며, 과도한 지방을 제거 in your face (goodby baby face.) 게다가 젊어 보이는 것도 관건 . FACE(Facial Activation Conscious Engagement) Val-U의 창시자인 Valeria Georgescu는 25세에 피부가 악화되기 시작하므로 이 근육을 작동하지 않으면 위축되어 얼굴이 변형된다고 말합니다. 말 그대로 떨어지다.

연구 실제로 마른 얼굴 구조와 같은 신체적 특징을 가진 남성이 더 건강하고 더 높은 수입을 가지며 더 매력적으로 간주된다는 것을 보여줍니다. 이성 . 그러나 그 조각 같은 모양을 얻기 위해 유전학과 보톡스의 가격을 이길 수 있는 방법이 있습니다.

우리는 주제에 대해 세 명의 전문가인 Georgescu, 치주 전문의 Stuart J. Froum, D.D.S, 및 캐롤린의 페이셜 피트니스 . 다음 페이지에서 좋아하는 얼굴 운동을 시도해 보십시오.

안면 근육은 매우 작기 때문에 더 빠르게 반응합니다. 따라서 다음 운동을 깨끗한 다이어트 , 탄탄한 피부 관리 요법, 전신 운동 루틴을 사용하면 한 달 이내에 최고의 외모에 도달할 수 있습니다.

이 모든 것이 당신에게 조금 소녀스럽게 들리나요? 잘못된. Georgescu의 고객은 주로 남성입니다. 남자들이 나에게 오는 주된 세 가지는 까마귀 발, 주름진 이마, 칠면조 목입니다. 주요 불만은 턱 아래 처진 것입니다. Georgescu는 다음과 같이 덧붙입니다. 혀는 복근과 같은 얼굴 운동을 하는 데 도움이 되는 모든 일을 하는 초점입니다. 그녀의 운동을 하루에 5-10분, 일주일에 3-5번 시도하십시오.

노화 방지 운동

1. 아이 스퀴즈

사용법: 입술을 아래로 당겨 얼굴을 조인 다음(비명 캐릭터처럼) 입술을 오른쪽으로 당기고 한쪽 눈을 1초 동안(고동치는 방식으로) 10회 쥐어줍니다. 반대쪽 눈으로 반복합니다.

작용한 근육: 눈을 둘러싼 근육 눈을 조일 때 피부를 당기고 있지만 주름이 생기지는 않습니다.

시간: 10회 3세트, 휴식, 10회 3세트

2. 턱선 롤

사용법: 얼굴에 힘을 준 상태에서(때릴 듯이) 입술을 오므리고 오른쪽으로 움직입니다. 이제 턱을 괴고 힘차게 말하세요. EW Charles. 큰 소리로 말하면 근육이 더 빨리 점화된다고 Georgesku는 말합니다. 그리고 이를 갈지 않도록 합니다.

근육이 작동했습니다. 여기에서 턱선 아래의 근육을 당기고 있습니다. EW Charles를 말할 때 혀는 입에 원을 그리며 저항은 턱을 작동시킵니다.

시간: 10회 3세트, 휴식, 10회 3세트

3. 텅 프레스

사용법: 혀를 입천장, 치아 바로 뒤에 놓습니다. 그런 다음 혀를 꽉 눌러 입천장을 완전히 닫고 장력을 더하고 mh mh mh mh 소리를 내기 시작합니다. Georgesku는 이러한 운동을 수행할 때 허밍/진동 소리를 내는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 이는 근육을 지원하기 때문입니다.

작동된 근육: 턱 아래 처짐을 목표로 합니다.

시간: 10회 3세트, 휴식, 10회 3세트

4. 브로우 리프트

사용법: 닫힌 평화 기호 모양의 손으로 각 눈썹 위에 손가락 손톱(손가락 끝이 아님)을 놓고 압력을 가하여 눈썹을 아래로 누릅니다. 그런 다음 피부를 아래로 내리면서 눈썹을 위아래로 부드럽게 밀고 반복합니다.

근육 작용: 여기에서 눈을 들어 올리고 이마의 근육을 만들기 위해 무게(손톱의 압력)를 만들고 있습니다.

시간: 10회 3세트, 휴식, 10회 3세트

턱선 운동

치주 전문의인 Dr. Froum은 안면 근육, 특히 입 주변 근육이 최대로 사용되지 않는다는 사실을 알아차렸습니다. 여기에서 그는 각각 턱선 주위의 근육을 대상으로 하는 여러 등장성 운동을 제공합니다. 각 운동에서 사용되지 않는 근육이 이완되었는지 확인하십시오. Froum은 말합니다. 이것은 두통과 통증을 피할 것입니다.

1. 악물기

사용법: 스포츠 마우스 가드가 아닌 치과 의사가 만든 특수 마우스 가드를 사용하는 동안 이를 3초 동안 꽉 물고 유지합니다. 이 가드의 부드러운 플라스틱 소재는 TMJ 문제를 방지하고 관절을 보호합니다.

작용한 근육: 턱선 부위

기간: 10회 3세트

2. OO이

사용법: 입을 벌리고 이가 닿거나 보이지 않도록 입술을 오므린 다음 과장된 움직임으로 OO, EE를 말합니다. OO, AH 동작도 할 수 있습니다.

작용한 근육: 입 주위, 입술 옆, 코와 윗입술 사이의 근육을 대상으로 합니다.

기간: 10회 3세트

3. 처진 턱

사용법: 턱 아래에 주먹으로 팔꿈치를 테이블 위에 놓습니다. 그런 다음 저항을 만들기 위해 손목으로 힘을 가하면서 입을 벌려보십시오. 누르고 있다가 놓습니다.

작용한 근육: 턱 아래 및 턱선 부위.

기간: 10회 3세트

신선한 얼굴 운동

Cleaves는 이러한 운동을 15분 동안 수행하면 일주일에 3-5번 이상(올바른 스킨케어 제품을 사용하고 충분한 휴식을 취하는 것 외에도) 2주 안에 개선을 볼 수 있다고 말합니다.

1. 하악 리프터 루틴

사용법: 오른손을 쇄골에 놓고 아랫입술을 아랫니 위로 감쌉니다. 그런 다음 얼굴 근육을 사용하여 입가를 뒤로 당기면서 머리를 몇 인치 뒤로 기울이십시오(아래 입술이 여전히 덮인 상태). 반대쪽도 반복합니다(왼손은 쇄골에).

작용한 근육: 턱선 부위

기간: 10회 4세트 (오른쪽 5회, 왼쪽 5회)

2. 턱뼈 복원제

사용법: 두 엄지손가락을 나란히 턱 끝에 놓고 다른 손가락은 각 귀 아래에 놓습니다. 그런 다음 턱을 엄지손가락으로 밀어 저항을 만들고 중간 압력으로 턱뼈를 따라 엄지손가락을 각 귀 바로 아래로 밀어 넣습니다.

작용한 근육: 턱선 부위

지속 시간: 10회

3. 이중턱 슬라이드

사용법: 손바닥을 턱 아래에 놓고 입을 다물고 아래턱을 최대한 아래로 뻗습니다. 그런 다음 이중턱 부위, 턱선, 관자놀이에서 끝나는 얼굴 측면을 따라 손을 밀면서 손바닥으로 압력을 가합니다.

일한 근육: 턱 아래

지속시간: 10회(오른쪽 5회, 왼쪽 5회)

4. 탄력있는 볼

사용법: 검지 손가락 길이를 광대뼈 위쪽을 따라 눈 아래에 놓습니다. 그런 다음 입을 편안하게 벌리고 아랫니 위로 입술을 말리고 입꼬리가 구부러지도록 미소를 지었다가 놓습니다.

작용한 근육: 턱선 부위

지속 시간: 40회

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