Tom Brady의 개인 트레이너 Alex Guerrero의 피트니스 비밀



Tom Brady의 개인 트레이너 Alex Guerrero의 피트니스 비밀

알렉스 게레로(Alex Guerrero)가 내 망가진 발에 손을 얹으며 말했다. 신발을 들고 나를 따르십시오.

11월 초, 나는 We Got This Room에서 등을 대고 누워 있습니다. TB12 스포츠 치료 센터 매사추세츠주 폭스보로에서 바깥 쪽 질레트 스타디움 그늘에서 패트리어츠는 주말 시호크스와의 경기를 위해 연습하고 있습니다. 이 7,500제곱피트 복합 단지의 모든 공간에는 그릿 룸, 결의의 방, 인내의 방이라는 고유한 테마가 있습니다. 실제로, 브랜드 물병부터 깔끔하게 정렬된 유기농 스낵 및 에너지 바에 이르기까지 모든 것을 갖춘 TB12는 사나운 축구 스타를 위한 훈련 시설이라기보다 고급 스파처럼 느껴집니다.

We Got This Room에는 암벽 등반가가 절벽에 매달려 있는 사진이 벽에서 천장까지 걸려 있는데, 저를 여기에 넣는 것이 누군가의 농담이라고 생각하기 시작했습니다. 5주 전, 나는 돌덩이처럼 떨어지는 폭포에서 발꿈치를 산산조각 냈습니다. 나는 알프스를 가로지르는 7일 간의 힘든 경주를 마치고 집으로 막 돌아와서 프로틴 바를 7달러에 판매하고 5학년생을 위한 생일 파티를 주최하는 실내 체육관에서 등반하고 있었습니다. 나는 그립을 잃고 넘어졌을 때 갑판에서 12피트 떨어져 있었고, 내 몸의 전체 무게가 왼쪽 다리로 내려왔습니다. 내 발은 탄산음료 캔처럼 으스러졌다.

응급실에서 나는 발꿈치뼈가 골절되었다는 것을 알게 되었습니다. 심각한 경우 절단으로 이어질 수 있는 뼈 조직의 죽음과 같은 장기적인 합병증으로 악명 높은 부상이었습니다. 내 외과의 사는 내가 익숙해진 운동 수준에서 수행할 것으로 기대해서는 안 된다고 경고했습니다. 그는 세 개의 나사를 사용하여 내 발꿈치를 다시 조립하고 최소 3개월 동안은 체중을 싣지 말라고 명령했습니다. 그러나 5주 후 나는 엘리트 운동선수들로 가득 찬 시설에서 걸어가려고 하는 사기꾼처럼 느껴졌습니다.

안전 해요? 지인을 통해 만난 게레로(51)에게 물었다. 나는 실제로 어떤 무게도 지탱해서는 안 된다.

그는 잠시 멈추고 나에게 집중한다. 외과의사의 최우선 목표가 수술 부위를 보호하는 것이라는 점은 충분히 이해할 수 있습니다. 그는 당신이 다시 뛰더라도 상관하지 않습니다. 그는 당신이 에베레스트 산을 오르고 싶어도 상관하지 않습니다. 그러나 휴식에 관한 사항이 있습니다. 휴식을 취하면 기분이 좋아지지만 나아지는 것은 아닙니다. Tony Hawk가 2014년 6월 5일 텍사스 오스틴의 주 의사당에서 열린 X Games Austin에서 열린 Skateboard Vert 대회 전에 전시회에서 스케이트를 타고 있습니다. (게티 이미지를 통한 Suzanne Cordeiro / Corbis의 사진)

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게레로의 방식은 파격적이고, 최소한으로 말하면. 하지만 그는 스포츠계의 전설이 되었습니다. Wes Welker에서 LaDainian Tomlinson에 이르기까지 NFL 스타들은 그를 생계 수단으로 신뢰했습니다. Julian Edelman은 한때 그를 Miyagi 씨라고 불렀습니다. Danny Amendola는 그를 마법사라고 부릅니다. 그리고 Tom Brady에 대한 기사는 Guerrero에 대한 몇 단락과 축구 최고의 쿼터백인 트레이너, 영양사, 상담사, 영적 가이드, 마사지 치료사 및 Brady의 막내 아들의 대부와 그의 관계를 설명하려는 시도 없이는 완성되지 않습니다.

두 사람은 10여 년 전에 만났고 2008년 Brady가 ACL을 폭발시켰을 때 기록적인 시간에 그를 건강하게 되돌린 사람은 Guerrero였습니다. Brady와 Guerrero는 그 이후로 떼려야 뗄 수 없는 관계를 유지해 왔으며, 39세의 이 선수는 그의 운동 선수의 장수를 트레이너에게 돌렸습니다. 2013년, 두 사람은 Patriots의 소유주인 Kraft Group에서 공간을 임대하고 TB12 센터를 열어 나와 같은 평범한 사람들에게 이상하게 효과적인 방법에 대한 액세스를 제공했습니다.

수술 3주 후 첫 약속은 광범위한 인터뷰로 시작되었습니다. 얼마나 잤습니까? 내가 무엇을 먹고 있었나요? 내가 명상을 하고 있었나? 몇 분 안에 Guerrero는 다음과 같은 권장 사항을 제시하기 시작했습니다. 물 섭취량을 3배로 늘리고, 수면 중에 바이오세라믹 회복 슬리브(열 활동을 증가시키고 혈류를 자극하도록 설계된 압축 양말)를 착용하고, 고용량의 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오.

Guerrero는 당신이 몸에 넣은 모든 것을 일기에 기록하라고 요청했습니다. 몸이 치유하기 위해 이렇게 힘들게 싸울 때 모든 것이 중요하므로 모든 것을 기록하십시오. 맥주를 반만 마셨나? 받아 적어.

그런 다음 그는 나를 집으로 보냈습니다. 그거였다. 명상이 발꿈치와 어떤 관련이 있는지, 물을 더 많이 마시는 것이 산으로 돌아갈 수 있는지 전혀 몰랐습니다. 갑자기 내가 게레로에 대해 읽었던 비판이 사실일지 모른다는 생각이 들었다. 수년 동안 그는 그늘진 보충제를 지지하고 자신을 의사라고 자책한다는 비난에 시달렸습니다. 그는 단순히 새로운 시대의 사기꾼이었습니까? 그래도 Tom Brady의 개인 트레이너가 저를 코칭하고 있다는 사실에 힘을 얻었고 Guerrero의 고객 목록만 보았을 때 어떻게 그를 믿지 않을 수 있었습니까? 적어도 지금은?

하지만 2주 후, 나는 퇴직금 병실에 있고 게레로는 나를 외과의의 조언에 어긋나게 걸어가라고 강요합니다. 내 발이었던 보라색의 부풀어 오른 으깬 감자 더미를 내려다보며 절망의 고통을 느낀다. 브래디의 스승이 있더라도 내가 이 일에서 돌아올 수 있는 방법은 없습니다.

내 주저함을 느끼거나 내 마음을 읽고 있는 게레로는 내 어깨에 손을 얹고 천천히 말합니다.

그런 다음 그는 주 훈련 구역으로 가는 문을 밀어 엽니다. 우리 앞에 있는 잔디에는 5피트 11인치의 금발이 속사포 윗몸 일으키기를 하고 있습니다. 그녀의 얼굴은 비트 레드입니다. 가자, 지! 그가 들어서자 환호하는 게레로. 가자!

물론 G는 Bündchen에서와 같이 Gisele의 약자입니다. 나는 목발을 짚고 그녀를 지나쳤고, 게레로는 나를 작은 온실로 덮인 러닝머신처럼 보이는 기계로 안내했다. 반중력 러닝머신이라고 그는 설명합니다. 신경 패턴을 다시 훈련할 때입니다. 그는 나를 기구에 묶고 온실이 공기로 채워질 때까지 버튼을 누르기 시작했고 나는 체중의 10%만 지고 런닝머신 위에 떠 있었습니다.

엘사 / 게티 이미지





게레로는 내가 넘어졌을 때 뇌가 알아차렸다고 설명합니다. 즉시 새로운 신경 경로가 생성되어 내 발뒤꿈치가 이제 작동하지 않는다는 신호를 내 몸에 보냅니다. 내 발뒤꿈치를 사용하는 것은 아주 작은 방법일지라도 그 경로를 다시 프로그래밍하기 시작합니다. 내 몸은 근육을 유연하게 유지하고, 부기를 줄이며, 운동 범위를 늘리도록 도전합니다.

당신의 뇌가 이 부상에 대해 생각하는 방식을 더 빨리 바꿀 수 있을수록 당신은 더 빨리 회복할 수 있고 더 성공적으로 될 것이라고 그는 말합니다.

그래도 나는 나 자신을 다치게 하고 평생 불구가 되는 것이 두렵다. 내 일부는 게레로에게 내가 눕고 다리를 올릴 수 있게 해달라고 간청하고 싶습니다. 그리고 다시, 나는 세계에서 가장 유명한 슈퍼모델 앞에서 겁먹은 표정을 짓지 않을 것이라고 확신합니다. 그래서 천천히 발을 앞으로 움직여 걷기 시작합니다. 여기

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Alejandro Alex Guerrero 자리 표시자 이미지 캘리포니아에서 자랐고 지금은 없어진 로스앤젤레스의 Samra University에서 전통 중국 의학을 공부했습니다. 1996년에 그는 LA에서 재활 연습실을 열고 육상 선수들과 함께 일하기 시작했습니다. 같은 반복적인 햄스트링 부상으로 고통받는 주자를 본 후, 게레로는 그들이 왜 그렇게 취약한지에 대한 통찰력을 얻기 위해 그들이 어떻게 훈련했는지 보기로 결정했습니다. 그가 배운 것은 그의 철학의 기초가 되었습니다.

나는 그들이 체육관에서 하는 것과 트랙에서 하는 것이 전혀 다르다는 것을 깨달았습니다. 그는 빠른 파열을 위해 짧고 찢어지기 쉬운 근육 섬유를 만드는 무거운 중량의 체육관 루틴을 가리키며 말했습니다. 하루에 웨이트 스쿼트를 하고 다음에는 다른 방향으로 빠르고 민첩할 것으로 기대할 수 없습니다. 이것은 게레로가 최고의 성과를 유지하도록 설계된 TB12 문화의 트레이드마크인 부상을 피하기 위한 컨디셔닝에 대한 집착의 시작을 표시했습니다.

일주일에 세 번, 나는 게레로와 그의 팀과 함께 일하기 위해 TB12로 차를 몰았다. 각 세션은 2시간 동안 진행되었으며 Brady, Julian Edelman 및 Rob Gronkowski와 같은 Patriots가 개인 치료실 중 한 곳으로 몰리는 모습을 종종 보았습니다. 그들이 게레로를 믿었다면 나는 왜 믿지 않았을까 하는 생각이 들었다.

일대일로, 게레로는 믿을 수 없을 정도로 침착합니다. 심지어 구식입니다. 그는 가족 중 가장이며 미소가 빠르고 의도적으로 움직이는 사람입니다. 머리를 한쪽으로 기울이고 신중하게 말을 선택합니다.

거의 모든 세션(팝업 비용은 $200)에서 부하 분포와 생체역학적 효율성을 확인하는 일련의 기계에서 분석을 받았습니다. 나는 강도를 유지하고 위축을 최소화하기 위해 TB12와 집에서 저항 밴드를 사용했습니다. 게레로는 우리가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 몸이 지시하도록 내버려 둘 수 없다고 믿습니다. 그는 내 발뒤꿈치가 회복되기 전에 내 두뇌가 그것을 회복하도록 설득해야 한다고 설명했습니다. 심부 조직 마사지에서 가속 체중 부하(반중력 러닝머신)에 이르기까지 내가 한 모든 것은 내 발뒤꿈치에 그것이 여전히 팀의 일부이며 벤치에서 내려야 한다는 메시지를 보내기 위해 설계된 것처럼 보입니다.

저를 작업하는 동안 Guerrero는 종종 주말 동안의 모험, 애리조나의 경주용 자동차, 남아프리카의 상어 다이빙, 유타의 헬리 스키에 대한 이야기를 공유했습니다. 어느 날, 중국의 생명력인 기의 흐름을 활성화하여 치유를 촉진한다고 하는 말린 쑥으로 구성된 중국 전통 요법인 뜸쑥을 내 피부 옆에서 태우며 캘리포니아에서 전투기 비행에 대해 이야기했습니다. 총은 가짜였습니다. , 그는 말했다. 그러나 그것은 아직도 꽤 멋졌다.

고대 의식과 심신 연결에 대한 거의 종교적인 믿음을 제외하고, 게레로의 훈련 접근 방식은 세 가지 영역으로 나눌 수 있으며 이 영역은 모두 항상 상호 연결되어 있습니다. Prehab은 근육 유연성에 관한 것입니다. 그의 작업 중 대부분은 길고 부드러운 근육을 만드는 것을 우선시합니다. TB12에서는 게레로에게 기능적이지 않은 방식으로 역기를 드는 사람을 찾을 수 없습니다. 대신 그의 선수들은 저항 밴드와 체중 운동(싱글 레그 박스 점프, 측면 밴드 걷기, 어깨 저항 밴드 서킷 및 거의 모든 플랭크 변형)을 사용하여 고강도로 훈련합니다.

게레로 모델의 영양 성분은 저에게 프로그램에서 가장 어려운 부분이었습니다. 대부분의 초점은 신체의 산도와 알칼리도의 균형을 유지하는 데 있습니다. 여기서 식단일기가 나왔고, 스스로 건강한 식생활자라고 생각하면서 하루 100온스의 물을 마시기 위해 고군분투했고, 흰 밀가루, 설탕, 카페인, 유제품, 소금, 염증 유발 물질을 피했습니다. 악의 축: 고추, 버섯, 토마토. 게레로에게 식이로 인한 염증은 여덟 번째 치명적인 죄일 수 있으며 그는 내 삶에서 그러한 음식을 없애기 위해 할 수 있는 모든 일을 했습니다.

제시 버크의 사진



매일 마시는 커피 대신 보리, 호밀, 기타 여러 가지 막대기와 나뭇가지로 만든 대용품으로 바꿨습니다. 매일 아침 나는 결국 굴복하고 점심 시간에 커피를 마실 때까지 더러운 것을 억지로 마셨습니다. 나중에는 죄책감이 들었다.

게레로가 내 뒤에 있어도 끊임없는 투쟁이었다. 어느 순간 나는 내가 발전하고 있다고 생각하며 희망을 품고 있었고, 바로 다음 순간에는 그저 서 있으려고 애쓰는 타는 듯한 고통에서 벗어날 것입니다. 게레로는 어떤 작은 진전이라도 빠르게 칭찬했습니다. 몇 세션 내에서 발의 개선을 느끼기 시작했습니다. 통증이 덜하고 운동 범위가 더 넓어졌습니다.

하지만 아직 의사에게 말해야 했습니다. 10주간의 검진에서 나는 내가 이미 걷고 있는 모습을 보여주기가 두려웠다. 내 이동성에 대한 그의 반응은 믿을 수 없다는 것이었습니다. 25년 동안 의학을 하면서 이렇게 빨리 종골 부상에서 회복하는 사람을 본 적이 없다고 그는 말했습니다. 그는 컴퓨터 화면의 엑스레이를 곁눈질하며 게레로에 대해 너무 관심이 없는 것처럼 들리지 않도록 최선을 다해 물었다. 부분적으로는 게레로가 그의 마법을 어떻게 작동시키는지 아직 완전히 확신할 수 없었고 부분적으로는 의사의 지시를 어긴 것에 대해 기분이 나빴기 때문입니다. 마치 내가 바람을 피운 것처럼 말입니다.

앞으로 몇 주 및 몇 달 동안 , 게레로는 내 건강의 모든 측면을 미세 조정하는 데 도움을 주었고 그의 방법은 나 자신을 이해하는 새로운 방법을 열었습니다. 나는 이제 공연 전후에 내 몸을 돌보는 것에 새로운 강조점을 두고 훈련에 접근합니다. TB12에 다니기 전에는 스트레칭을 거의 하지 않았습니다. 이제 저는 항상 그렇게 하고 사람들에게 유연성을 기르는 것이 근력과 지구력을 기르는 것만큼 중요하다고 말할 때 정말 의미가 있습니다. 운동할 때, 등산할 때, 달릴 때 뿐만 아니라 먹을 때, 자고 있을 때, 스트레스 받을 때 건강을 생각해요. 아침에 달리기를 시작하기 전에 척추를 워밍업하는 것에 대해 생각합니다. 자기 전에 스마트폰에서 Headspace라는 앱을 사용하여 명상을 합니다. 게레로가 종종 나에게 설명했듯이 속도를 높이려면 속도를 줄여야 한다는 것을 알고 있습니다.

부상을 입은 지 10주 후, 나는 뉴햄프셔의 블랙 다이크의 마지막 구장을 오르고 있었습니다. 항상 오르고 싶었던 클래식 아이스 루트입니다. 그날 아침 운전을 하는 동안 나는 회복이 너무 좋아서 뭔가를 줄 수 있다는 사실에 걱정하면서 거의 여러 번 몸을 돌릴 뻔했습니다. 그러나 상쾌한 산 공기를 타고 오르기 시작하자 자신감이 돌아오는 것을 느꼈습니다. 상단에서 나는 통증이 있는지 몸을 스캔했고 치유 과정에서 다른 신발이 떨어질 때까지 얼마나 숨을 참았는지 깨달았습니다.

몇 주 후, 슈퍼볼 역사상 가장 위대한 복귀를 지휘한 후 톰 브래디는 무릎을 꿇고 카메라 떼가 그를 집어삼켰습니다. 거실에서 바라보며 나도 아드레날린을 느꼈다. 하지만 브래디 옆에 몸을 웅크리고 있는 더 작은 남자였다. 그의 반응은 내가 계속 지켜보고 있었다.

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