전신 저항 밴드 운동



전신 저항 밴드 운동

당신이 수년간 열렬한 리프터로 활동해 온 유형이라면 아마도 다음과 같은 상황을 경험했을 것입니다. 무거운 무게로 인해 관절이 아프거나, 운동이 지루해지거나, 운동할 수 있는 시간과 공간이 제한된 도로에서 귀하를 보냅니다. 저항 밴드의 세 가지 모두에 대한 간단하고 쉽고 다양한 솔루션이 있습니다. 관절이 아프거나 부상에서 천천히 회복 중인 경우, 밴드는 관절을 손상시키지 않으면서 근육을 구축할 수 있는 충격이 덜한 옵션입니다. 현재의 운동이 지루할 때 밴드는 새로운 방법으로 운동을 자극합니다. 근육 성장 저항을 더 쉽게 제어하고 목표 근육에 일관되게 유지합니다. 또는 호텔 방에서 며칠을 보내야 하는 경우 밴드는 거의 모든 곳에서 운동을 위해 포장할 수 있을 만큼 쉽습니다.

남성 피트니스 Equinox Tier 4 코치 Josh Stolz를 만나 누구에게나 적합한 전신 서킷 6개 동작을 시연했습니다.

운동 지침:

중간에 30초의 휴식을 취하고 3라운드를 완료하십시오.

수업 과정:

1. 밴드 추진기 - 10-15회 반복
2. 벤트오버 로우 - 10-15회 반복
3. 푸시업 저항 - 10~15회
4. 리버스 플라이 - 10-15회
5. 몬스터 걷기 - 10-15회 반복
6. 스플릿 스쿼트에서 컬하기 – 10-15회 반복

운동 혜택:

저항 밴드는 다재다능하고 관절에 용이하며 제어 가능하고 일정한 장력으로 근육 그룹을 대상으로 합니다.

운동별 이점:

그만큼 밴드 추진기 다리, 어깨, 삼두근을 강화하는 투인원 운동입니다.

벤트오버 행 등과 어깨를 강화합니다(후방 삼각근).

그만큼 푸시업 저항 가슴, 어깨, 삼두근에 집중하면서 상체를 강화합니다. 저항 밴드를 사용하면 기존 푸시업의 강도를 높일 수 있습니다.

리버스 플라이 어깨, 특히 뒤쪽 삼각근을 분리하는 고립 운동입니다.

그만큼 몬스터 워크 대퇴사두근과 둔근을 강화하는 하체 운동입니다. 몬스터 워크는 또한 고관절과 고관절 굴곡근을 워밍업하는 효과적인 프리합 운동입니다.

스플릿 스쿼트를 컬로 대퇴사두근, 둔근 및 햄스트링을 목표로 하는 동시에 이두박근과 팔뚝의 힘을 증가시키는 투인원 운동입니다.

비즈니스 때문에 호텔에 갇혔지만 밴드 팬이 아니신가요? Hotel Dumbbell Workout을 실행해 보십시오.

독점 장비 비디오, 유명인 인터뷰 등에 액세스하려면 유튜브 구독!

체중 감량 방법