남성의 체지방률을 계산하는 방법



남성의 체지방률을 계산하는 방법

체지방률을 계산하는 방법을 배우고 싶기 때문에 여기 있습니다. 그러나 최선의 방법에 대해 알아보기 전에 먼저 몇 가지 근거를 살펴보겠습니다. 체질량 지수(일명 체질량지수 ), 새로운 캘리포니아 대학에 따르면, 건강의 지표로서 키와 체중의 수치적 측정은 매우 신뢰할 수 없습니다. 연구 . 사실, 5,400만 명이 넘는 과체중 미국인들이 건강에 해로운 것으로 잘못 분류되어 있다고 연구원들은 말합니다. 이러한 소위 건강한 과체중 남성과 여성은 결과적으로 더 높은 건강 보험료를 지불해야 할 수 있습니다.

당신이 건강한 사람일지라도, 신체 구성의 변화를 측정하는 것이 식단과 운동 요법을 평가하는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 사실에도 불구하고 건강과 피트니스의 지표로서 BMI 측정의 효능에 대한 오랜 논쟁이 있었습니다. 그리고 당신의 체지방률 얻기 위해 중요하다 식스팩 복근 그리고 조각 같은 체격 . 그래서, 무엇 아르 체성분의 변화를 추적하는 가장 정확한 방법은 무엇입니까? 음, 각각의 장단점이 있는 다양한 기술이 있습니다. 우리는 최근 몇 년 동안 시장에 출시된 가장 인기 있는 방법과 수십 년 동안 사용되어 온 방법에 대해 설명하여 가장 적합한 방법을 결정할 수 있습니다.

참고: 최상의 결과를 얻으려면 6주에서 8주마다 체성분을 확인하여 개선 사항을 측정하고 진행 상황을 확인하십시오.

남성의 체지방률을 계산하는 방법

1. 수중 계량

그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까? 근육은 지방보다 훨씬 밀도가 높기 때문에 신체 밀도는 신체 구성에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 수중 체중 측정을 통해 대상을 물에 잠그고 밀도를 계산하여 체성분을 추정합니다. 단점은 물에 젖어야 하고 물속에 잠겨야 하므로 일부 사람들에게는 불편할 수 있습니다. 그러나 수중 체중 측정은 몸에 들어가는 것을 꺼려하지 않는다면 매우 정확한 체성분 측정입니다.

완료 위치: 많은 대학에 탱크가 있지만 시도할 수도 있습니다. 체지방 테스트덩크 받기 , 둘 다 미국 전역의 다양한 주에 위치가 있습니다.

2. Bod Pod(전신 체적 측정)

그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까? 밀도를 측정하는 또 다른 방법으로 Bod Pod는 공기 변위를 측정하여 체성분을 추정합니다. 테스트 절차는 수중 계량과 매우 유사합니다.-물 빼기. 주요 단점: Bod Pod는 종종 구하기 어렵고 비용이 많이 들 수 있습니다. 그러나 DEXA의 효과적인 대안이 될 수 있으며 매우 정확합니다.

완료 위치: 가까운 스포츠 의학 클리닉을 확인하여 가까운 병원을 찾으십시오.

3. 피부 주름 측정

그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까? 피부 주름 측정은 신체의 여러 부위에서 캘리퍼스를 사용하여 수행됩니다. 그들은 개인이 가지고 있는 피하(피부 바로 아래) 지방의 양을 고려하고 이를 사용하여 총 체지방 비율을 예측합니다. 가장 일반적인 변형은 3- 및 7-부위 피부 주름 검사입니다. 사이트는 남성과 여성 간에 약간 다르지만 프로토콜은 동일하게 유지됩니다. 캘리퍼스는 사용하기 쉽고 거의 모든 체육관에서 볼 수 있기 때문에 피부 주름 측정은 체성분 변화를 측정하는 대중적이고 널리 사용되는 방법으로 남아 있습니다. 최상의 정확도를 위해 사전에 운동을 피하고 각 기술이 약간 다를 수 있으므로 매번 동일한 기술자가 측정을 수행하도록 하십시오.

완료 위치: 대학, 병원, 상업용 피트니스 클럽, 스포츠 생리학 연구실.

4. 생체전기 임피던스 척도

그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까? 생체전기 임피던스 분석 체중계는 저렴하고 널리 사용되기 때문에 체성분을 측정하는 인기 있는 방법입니다. 당신은 아마도 체중계가 당신의 체성분을 말할 수 있다고 생각하고 있을 것입니다. (저희도 그랬습니다.) 이 장치는 소량의 전류(걱정하지 마십시오. 느끼지 못함)를 한 발을 통해 몸 위로 보낸 다음 다른 발로 보냅니다. 전기 신호를 분석 및 측정하고 전류가 얼마나 빨리 전도되는지에 따라 신체 구성의 측면을 추정합니다. 제지방 조직과 지방량은 전기 신호를 매우 다르게 전도하므로 체중계는 전도도를 사용하여 체성분을 추정할 수 있습니다. 그러나 정확도는 크게 다를 수 있습니다. 활동과 수분 수준이 수치를 벗어날 수 있으므로 가장 정확한 결과를 얻으려면 매일 거의 같은 시간에 체중계를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 BIA를 체성분 측정의 다른 방법과 함께 사용하여 정확성을 보장하고 결과를 추적하십시오.

완료 위치: 시설에는 자체 저울이 있지만 구입할 수도 있습니다. Garmin 인덱스 스마트 스케일 당신의 가정을 위해.

5. 조각 목표

그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까? 스컬프트 에임(Skulpt Aim)은 주요 근육군에 기기를 누르는 것만으로 체지방률과 개별 근육의 질을 측정하는 기기다. (함께 제공되는 Skulpt 앱과 페어링하여 진행 상황을 추적하고 문제 영역과 약한 영역을 식별하며 그에 따라 운동을 조정할 수도 있습니다. 여러 전극 구성과 다중 주파수 전기 측정을 사용하여 Sculpt Aim은 근육의 상태를 몇 초 만에 주변 지방의 양을 측정할 수 있으며, 총 24개의 다른 근육을 측정할 수 있으며, 각 근육에 대한 지방 비율과 근육의 적합도 등급을 제공합니다. 앱에서 히트맵을 확인하여 편리하게 추적할 수 있습니다. 가장 강한 근육과 개선이 필요한 근육 신체의 근육질 점수와 지방 비율을 측정하기 위해 이두근, 삼두근, 복근, 대퇴사두근의 4가지 영역을 측정합니다.

테스트 장소: 구매하면 어디든지 조각 목표 .

6. DEXA(Dual-energy X-ray Absorptiometry) 스캔

그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까? DEXA 스캔에서 X선 ​​기술을 사용하여 신체의 여러 부위에 걸쳐 희박한 조직, 뼈, 미네랄 및 지방을 놀라운 정확도로 추정합니다. DEXA 스캔은 정확한 신체 구성을 알려줄 뿐만 아니라 신체 부위별로 분석하여 근육과 지방이 가장 많은 곳을 볼 수 있습니다. X선 기술은 DEXA 스캔을 매우 정확하지만 찾기도 어렵게 만듭니다. 그들은 또한 꽤 비쌀 수 있습니다. 가까운 의사에게 문의하여 가까운 의사를 찾으십시오.

완료 위치: 미국 전역의 병원 및 시설

4가지 특정 체지방 비율은 어떻게 생겼습니까?

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