선수들이 체중을 실기 전에 공격적으로 체중을 줄이는 방법



선수들이 체중을 실기 전에 공격적으로 체중을 줄이는 방법

MMA 파이터의 삶은 마음이 약한 사람들을 위한 것이 아닙니다.

땀을 뻘뻘 흘리고 부상이 너무 자주 발생하며 순위를 낮추기 위해서는 항상 한 판 싸워야 합니다. 옥타곤 안에서 강한 타격을 가하고 타박상, 베인 상처, 부러진 뼈, 지친 근육으로 매트를 떠납니다. 그리고 그것은 시합 당일에 한합니다. 계체량을 거치지 않고는 파이터의 시합 당일 여정이 완료되지 않습니다. 그리고 프로 파이터라면 누구나 알겠지만 스케일에 대한 두려움은 그 어떤 상대보다 더 나쁠 수 있습니다.

벨라토르 미들급 베테랑 브라이언 로저스를 예로 들어보자. Rogers는 경력의 대부분을 185파운드로 전문적으로 경쟁했습니다. 전 UFC 헤비급 조이 벨트란과의 경기에서 그의 컷 중 하나는 5일 만에 26파운드를 감량해야 했지만 쉽지 않은 노력이었습니다. 그리고 도움을 청하기 위해 조지 록하트(George Lockhart)라는 한 사람에게 전화를 걸었습니다.

전직 파이터이자 현재 영양학 전문가인 록하트(Lockhart)는 누군가가 인생에서 최악의 체중 감량을 경험했을 때 전화를 받았다고 말합니다. 어떤 사람들은 신진대사 시스템을 정말 손상시킵니다. 나중에 그들의 신진대사 시스템이 중단될 것입니다.Lockhart(32세)는 Rogers가 모든 미들급 파이터가 달성해야 하는 목표인 186파운드 임계값에 도달하도록 돕는 임무를 받았습니다. Rogers는 체중을 잃었지만 다수결을 통해 Bellator 136에서 Beltran과의 경기에서 패배했습니다.

격투기 선수들이 지옥에 몸을 던지는 것은 종합격투기에서 너무나 흔한 일입니다. UFC 183의 메인 카드에 있는 두 선수가 체중을 놓쳤습니다. 그 중 한 명인 전 플라이급에서 밴텀급 도전자였던 존 리네커(John Lineker)는 네 번째 위반 후 자신의 상사인 UFC 회장인 데이나 화이트(Dana White)에 의해 체급을 상향 조정해야 했습니다.

Lockhart에 따르면 문제는 전투기 진영에서 시작됩니다. 캠프에서는 3주 동안 소금과 탄수화물을 끊도록 했습니다. Lockhart는 처음에 체중이 많이 줄어들 것이라고 말합니다. 그러나 이는 신체가 수분을 보유하기 시작하기 때문에 땀을 흘리는 능력을 방해할 뿐입니다. Lockhart는 물 섭취와 나트륨 수치의 균형을 유지하는 것이 건강한 체중 감량의 핵심이라고 말합니다.

안전한 방법으로 적절한 무게로 저울을 기울이기 위해 그의 전투기는 사전 절단으로 알려진 단계에서 점차적으로 내려갑니다. Lockhart는 건강하고 효율적인 체중 감량을 보장하기 위해 각 고객이 따라야 할 식단을 처방합니다. 그는 전략적으로 매일 식사 계획 , 탄수화물과 단백질이 많이 포함되어 있지만 선수마다 다릅니다. 그의 오랜 고객 중 한 명인 Dustin Poirier는 최근 UFC Fight Night 63에서 라이트급 부문으로 기억에 남을 만한 복귀를 했습니다.

이 중요한 단계를 건너뛰고 사우나를 위해 줄을 서도록 하는 파이터는 싸움 주간에 몸을 망치는 것입니다. Lockhart에 따르면 그들은 속을 요리할 뿐만 아니라 기절시키는 능력도 증가하고 있습니다.

고통스럽게 걷는 사람들을 보게 될 것입니다. 관절이 아파요. 모든 것이 아프다고 Lockhart는 말합니다. 3% 정도만 탈수해도 성능이 30% 감소합니다. 당신은 당신의 주요 장기에서 물건을 꺼내기 시작합니다.

몸은 수분이 너무 많이 손실된 것 같을 때 호르몬을 분비합니다. 바소프레신알도스테론 . 전자는 신체의 모공을 닫고 후자는 나트륨 섭취를 처리합니다. 둘 다 수분 보유로 이어져 나머지 파운드를 잃을 수있는 전투기의 능력을 방해합니다. 몸이 이미 충분한 물을 저장했다고 생각하도록 속이면(록하트는 이것을 수분 부하라고 부릅니다) 바소프레신을 비활성화하여 몸이 계속 땀을 흘리도록 합니다.

여자는 더 심합니다. 여성은 일반적으로 남성처럼 체중을 줄일 수 없습니다. 주로 에스트로겐 수치가 높기 때문입니다. 록하트는 여성의 몸은 근육량과 물을 끌어당기는 능력이 같지 않다고 말합니다. 당신이 꽤 마른 남자와 여자를 사우나나 온수 욕조에 집어넣는다면, 그 남자는 같은 시간에 훨씬 더 많은 체중을 잃을 것입니다.

하지만 전 UFC 여성 챔피언 론다 로우지가 하루 만에 17파운드를 감량하는 것을 막지는 못했습니다. 촬영 중 궁극의 파이터 시즌 18, 그녀는 보도에 따르면 사우나에 들어갔다 체중 감량이 얼마나 쉬운(또는 어려운지) 참가자에게 보여주기 위해 5시간 동안.

폭식증과 같은 섭식 장애는 전투 스포츠의 불행한 부산물이며 Rowdy Rousey가 어린 나이에 처리한 것입니다. 체중 분할과 관련된 모든 스포츠는 체중에 대해 매우 의식하게 만들 것입니다, Rousey Bleacher Report의 Jonathan Snowden에게 말했습니다. . 건강하게 먹고 건강한 자아상을 갖는 데 문제가 많았다. 정말 오랫동안 고민했던 부분입니다.

동료 밴텀급 Holly Holm은 특히 10파운드를 다듬다 체중계 당일. 장식된 전직 권투 선수는 155파운드로 걸어 다니지만 135파운드에서 싸웁니다. 체중 감량 중 최악은 아닙니다. 전 웰터급(체중 측정일에 171파운드 이하) 챔피언인 조니 헨드릭스(Johny Hendricks)는 200파운드 이상으로 걸어 다니지만 이미 체지방률이 낮은 사람에게는 특히 무섭다.

125[파운드]로 싸우는 누군가가 있는데 그들이 나에게 와서 '헤이 조지, 나는 지금 145입니다'라고 말한다면 우리는 몇 가지 심각한 문제가 있을 것이라고 Lockhart는 말합니다. 당신은 그들의 엄청난 체중의 10~20%를 잃고 있습니다. 그건 너무해.

단기적으로는 체중을 크게 줄이면 케이지 안에서의 경기력이 저하될 수 있으며, 더 심하게는 결국 감각에서 분리될 수 있습니다. 링사이드 의사협회에 따르면, 최근 보고서 MMA 전투원의 39%가 탈수 상태에서 경쟁에 참여한다는 것을 보여주었습니다.

장기적인 효과는 비용이 많이 듭니다. 동일한 ARP 보고서에 따르면 뇌, 신장 및 시력 문제는 급격한 체중 감소의 부작용입니다. MMA에 12년 이상 종사한 Lockhart는 수많은 체육관과 미국 최고의 레슬링 대학을 방문했습니다.

체중 감량 절차가 얼마나 원시적인지 재미있습니다. 나는 그것들이 전혀 진화하지 않았다는 것을 알았습니다. Lockhart는 단호하게 말합니다. 지방을 빼려면 칼로리를 줄여야 합니다. 그래서 우리는 그에게 덜 먹여야합니다. 수학을 보면 지방 1파운드는 3,500칼로리입니다. 10파운드를 빼야 한다면 금요일까지 체중을 늘리기 위해 35,000 지방 칼로리를 빼야 합니다. 일반적으로 하루에 7,000칼로리를 먹고 다음 5일 동안 아무것도 먹지 않으면 10파운드를 잃을 수 있습니다. 그렇지 않으면 더 위험하고 성능을 저해하는 다른 조치(사우나에 앉아 있는 것과 같은)로 되돌아가야 합니다.

[많은 체중을 매우 빠르게 감량할 때] 감량되는 실제 체중은 [실제 지방이 아닌] 글리코겐과 수분을 통해 이루어집니다. 글리코겐과 물은 근육에 연료를 공급하기 때문에 이러한 빠른 절단은 종종 득보다 해가 더 많습니다.

말할 필요도 없이, Lockhart는 체중을 올바르게 줄이는 것의 중요성에 대해 더 많은 연구가 수행되기를 간절히 바라고 있습니다.

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