Michael B. Jordan이 'Black Panther'를 위해 15 파운드의 근육을 가한 방법



Michael B. Jordan이 'Black Panther'를 위해 15 파운드의 근육을 가한 방법

Michael B. Jordan은 쉬는 법을 모릅니다. 배우는 이미 예고편에서 보여준 놀라운 체격으로 국제적인 헤드라인을 장식했습니다. 믿다 , 그리고 영화가 나오기도 전에 그는 이미 재생에 서명했습니다. 흑표범 악당 에릭 킬몽거. 목표? 더 커지세요.

Michael B. Jordan이 'Creed'에 적합하게 된 방법

기사 읽기

조던은 기자회견에서 몸매를 가꾸고 킬몽거가 되는 데 필요한 모든 것을 바쳐야 한다고 말했다. 나는 무기 훈련, 총기 훈련, 그리고 많은 이종격투기들을 하고 있었다. 만화책의 독자로 자라면서 그는 블랙 팬서의 숙적에게 정의를 내려야 할 특별한 의무를 느꼈습니다.





조던은 캐릭터에 맞는 몸매를 만들기 위해 자신만의 비법인 롱트레이너를 꺼냈다. 코리 칼리엣 . 몇 년 전 애틀랜타의 한 영화 세트장에서 만난 이후 두 사람은 합법적인 훈련 파트너가 되었으며, 로스앤젤레스에 있는 조던의 완비된 홈 체육관에서 정기적으로 세션을 하고 있습니다.

마블 스튜디오 제공



Jordan은 이미 건강했지만 Marvel의 악당을 연기한다는 것은 게임을 다음 단계로 끌어 올리는 것을 의미했습니다. 나는 만화를 보았고 누군가가 이것을 할 수 있다면 마이클이라고 생각했습니다. Calliet은 말합니다. 그들은 그들이 세운 기초를 믿다 그리고 더 강렬한 무게 체제를 추가했습니다. [감독] 라이언 쿠글러가 근육질의 덩치를 원해서 보디빌딩 해병대를 훈련시키는 것처럼 대했다.

Calliet은 자신의 보디 빌딩 역사를 사용하여 Jordan의 가슴과 어깨를 채우는 데 도움이 되는 프로그램을 만들었습니다. 나는 분리에 도움이 되는 덤벨 벤치 프레스와 같은 복잡한 기본 동작을 좋아했습니다. 일단 프로세스가 중단되면 무게를 늘리는 것뿐이었습니다. 그는 110파운드 무게의 덤벨을 공중으로 들어올리는 지점에 도달했습니다.

결과는 큰 화면에서 볼 수 있습니다. 초기 장면 중 하나는 Killmonger가 Chadwick Boseman의 Avenger를 압도하는 것을 보여주고 Jordan의 거대한 프레임은 장면이 완벽하게 작동하는 데 도움이 됩니다. 조던은 기자 회견에서 근육을 15~20파운드 더 늘렸다고 말했다.

그래도 흑표범 극장을 강타하고 있습니다. 신조 2 불과 몇 달 만에 필라델피아에서 촬영을 시작합니다. Michael은 첫 번째 영화에서 Adonis로 했던 것보다 훨씬 더 좋아 보이며 아직 두 달이 더 남아 있다고 Calliet은 말합니다. 기다리시면 됩니다. 당신은 아직 아무것도 보지 못했습니다.

하루 흑표범 연습

블록 1
머신 체스트 프레스: 3세트, 20회
플랫 플라이: 4세트, 15회
인클라인 덤벨 프레스: 3세트, 20회
푸시업: 10회에서 시작하여 10개의 하강 세트

블록 2
프론트/레터럴 덤벨 레이즈: 4세트, 좌우 12회
덤벨 오버헤드 레이즈: 4세트, 12회
스쿼트: 10회부터 시작하여 10개의 하강 세트
레그 런지: 2세트, 1회, 30초 유지

보너스: HIIT 세션
이 서킷을 5라운드 완료하십시오. 30초 켜기 및 30초 끄기:

푸쉬업
바벨 컬
레그 레이즈
점프 스쿼트

영양물 섭취
식단을 깨끗하게 유지하는 것 외에도 더 많은 양을 섭취한다는 것은 Jordan이 식사에 더 많은 탄수화물을 추가해야 한다는 것을 의미했습니다. Calliet은 그에게 하루에 약 다섯 끼(때로는 여섯 끼)를 먹게 했습니다.

샘플 식사 1
치킨 6-8온스
쟈스민 쌀 1컵
올리브 오일 1/2작은술

샘플 식사 2
마른 갈은 닭고기 6-8온스
아보카도 1/2개
시금치 2컵

인스타그램에서 이 게시물 보기

다른 어머니에게서 온 동생의 생일을 축하하지 않고는 하루를 끝낼 수 없습니다! 우리는 4년 전에 체육관에서 시작했고 그 이후로 당신은 형제와 같았습니다. 우리가 혈통이 아니라고 해서 가족이 아닌 것도 아니고, 평생 당신을 알지 못했다고 해서 절친이라고 부를 수 없는 것도 아닙니다! 나는 당신이되고 당신의 최고가 아직 오지 않은 남자를 보는 것이 자랑 스럽습니다! 사랑해 형 형

님이 공유한 게시물 코리 칼리엣 (@mrcalliet) 2017년 2월 9일 오후 11시 32분(태평양 표준시)

흑표범 2018년 2월 16일 극장 개봉.

독점 장비 비디오, 유명인 인터뷰 등에 액세스하려면 유튜브 구독!