집에서 근육을 만들고 지방을 태우는 가장 창의적인 덤벨 운동



집에서 근육을 만들고 지방을 태우는 가장 창의적인 덤벨 운동

당신 체육관에 갈 필요가 없습니다 운동을 하려면 타버리다 -그리고 근육을 만듭니다. 심각하게 강하고 날씬해지기 위해서는 덤벨 세트와 이 6가지 창의적인 덤벨 운동만 있으면 됩니다. 이전에 시도한 적이 없는 운동이든, 근력을 테스트하는 템포의 변화이든, 각각은 일반적인 프리 웨이트 루틴에 재미 있고 도전적인 요소를 추가합니다.

목표를 선택하고 이 덤벨 운동 중 하나를 선택하고 적절한 워밍업을 한 다음 열심히 하세요. 집에서 할 수 있는 근력 운동의 수준이 높아졌습니다. 참고: 운동이 특정 휴식을 나타내지 않으면 필요에 따라 숨을 쉬십시오. 강하고 날씬해지기 위해 먹는 방법

강하고 날씬해지기 위해 먹는 방법

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집에서 근육을 만들고 지방을 태우는 가장 창의적인 덤벨 운동

1. 복합 전신 덤벨 운동

제한된 장비로 운동을 하면 하는 생각이 내 돈을 더 많이 벌 수 있는 방법 , C.P.T.의 CEO이자 소유주인 Kelvin Gary는 말합니다. 바디 스페이스 피트니스 뉴욕시에서. 모든 움직임을 최대한 활용하기 위해 Gary는 움직임을 결합하여 강도를 높이고 다양한 근육 그룹이 함께 작동하도록 합니다. 여기 그 일을 하는 그의 운동이 있습니다.

명령: 3~4세트 x 8~10회 수행

  • 스태거드 스탠스 점프 스쿼트: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 팔을 뻗은 상태에서 오른쪽 손에 덤벨을 잡습니다. 무릎이 90도로 구부러질 때까지 스쿼트 자세로 내리면서 오른발을 뒤로 내딛고 뒤꿈치를 지면에서 들어 올립니다. 발로 차를 몰고 지면에서 폭발하여 가능한 한 높이 뛰어오릅니다. 가능한 한 부드럽게 착지하면서 덤벨을 항상 옆에 두고 몸통이 구부러지거나 무너지지 않도록 합니다. 들어올린 뒤꿈치를 매번 재설정하십시오. 반복을 위해 반복한 다음 측면을 전환합니다.
  • 측면 런지 및 프레스: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 팔꿈치를 구부린 상태에서 어깨 높이로 덤벨을 잡습니다. 왼쪽으로 옆으로 한 걸음 내딛고 무릎을 구부리고 엉덩이에 경첩을 걸고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 오른손으로 덤벨을 머리 위로 밀면서 왼발로 밀어서 일어서십시오. 덤벨을 오른쪽 어깨로 되돌리고 반복을 반복한 다음 측면을 전환합니다.
  • 싱글 레그 RDL 도달 및 행: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 오른손에 덤벨을 들고 팔을 뻗습니다. 오른발을 지면에서 약간 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 왼쪽 엉덩이에 힌지하고 왼발을 향해 오른손의 덤벨을 뻗는 싱글 레그 루마니아 데드리프트(RDL)를 수행합니다. 가슴을 자랑스럽게 여기고 척추를 중립적으로 유지하면서 최대한 멀리 뻗습니다. 여기에서 오른쪽 팔꿈치를 흉곽 쪽으로 당겨 덤벨을 위로 올린 다음 왼쪽 무릎과 엉덩이를 펴서 선다. 반복을 위해 반복한 다음 측면을 전환합니다.
  • 레니게이드 로우 레그 리프트: 오른손으로 덤벨을 잡고 하이 플랭크 자세를 취합니다. 강한 플랭크를 유지하면서 덤벨을 늑골에 대고 왼발을 땅에서 들어 올립니다. (코어를 결합하여 엉덩이를 안정적으로 유지하십시오.) 손과 발을 다시 아래로 놓습니다. 반복을 위해 반복한 다음 측면을 전환합니다.
  • 앉아있는 트위스트에 싯업: 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 양손으로 덤벨을 가슴에 댑니다. 엉덩이와 무릎을 구부리고 다리와 몸통을 바닥에서 들어 올리면서 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 덤벨을 사용하여 러시안 트위스트(양쪽으로 회전)를 한 번 수행한 다음 다시 바닥으로 내립니다. 반복.
  • 낮음에서 높은 나무 자르기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 양손에 하나의 덤벨을 들고 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져오고 왼쪽 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지도록 하고 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎을 향하게 합니다. 오른쪽 다리를 통해 운전하여 일어서서 가슴에서 덤벨을 잠시 멈 춥니 다. 그런 다음 왼쪽으로 피벗하여 발 위치를 전환하여 오른쪽 발뒤꿈치가 올라가고 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎을 향하도록 합니다. 동시에 덤벨을 왼쪽 어깨 너머로 머리 위로 누릅니다. 오른쪽 무릎으로 다시 가져오기 전에 두 발이 앞을 향하도록 덤벨을 다시 중앙으로 가져옵니다. 반복을 위해 반복한 다음 측면을 전환합니다.

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