늦잠: 너무 많이 자면 어떻게 되나요?



늦잠: 너무 많이 자면 어떻게 되나요?

이 기사는 T1과 협력하여 제작되었습니다.

적절한 수면은 건강을 유지하는 데 필수적이지만 너무 많이 자면 위험이 있습니까? 우리는 주말에 오랜 시간 잠을 자고 싶은 유혹을 받을 수 있지만, 전문가들은 지나치게 자는 것은 갑상선 질환 및 심장 질환과 같은 더 심각한 건강 상태의 징후일 수 있다고 제안합니다. 더욱이, 늦잠을 자고 싶은 욕망은 이제 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.

이 기사 전체에서 우리는 너무 많은 수면을 논의합니다. 또한 과수면의 원인과 결과에 대해 자세히 살펴봅니다.

얼마나 많은 수면이 너무 많은가?

당신의 나이는 일반적으로 밤에 필요한 수면의 양을 결정합니다. 그러나 전반적인 건강, 생활 습관 및 특정 장애도 수면 요구 사항에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 특히 활동적이거나 질병이나 스트레스가 많은 생활 상황을 겪고 있는 경우 평소보다 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다.

이러한 변화는 제쳐두고 대부분의 성인은 밤에 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 아래에서는 미국을 간략히 설명합니다. 질병통제예방센터 (CDC) 연령에 따른 수면 권장 사항.

  • 신생아(0~3개월): 14~17시간(낮잠 포함)
  • 유아(4~12개월): 12~16시간(낮잠 포함)
  • 유아(1~2세): 11~14시간(낮잠 포함)
  • 유치원(3~5세): 10~13시간(낮잠 포함)
  • 취학 연령(6-12세): 9~12시간
  • 청소년(13~18세): 8~10시간
  • 성인(18~65세): 7~8시간

늦잠의 원인

위에서 언급했듯이 몇 가지 요인이 과도한 피로를 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 수면 장애 및 의학적 상태는 과수면을 유발할 수 있습니다.

  • 특발성 과다수면: 과도한 주간 졸림(EDS)이라고도 하며, 과다수면 낮 동안 극도의 수면을 필요로 합니다. 자고 싶은 욕구는 낮잠으로 충족되지 않으며 종종 밤에 더 긴 수면 시간을 초래합니다. 과수면은 종종 낮은 에너지 수준, 집중력 저하, 기억력 저하 및 불안 증상을 동반합니다. 수면과다증이 있는 사람들은 종종 10~12시간의 수면이 필요합니다.
  • 폐쇄성 수면 무호흡증: 이 수면 장애는 수면 중에 호흡을 시작하고 멈추게 합니다. 따라서 다음을 가진 사람들은 수면 무호흡증 종종 정상적인 수면 주기에 영향을 미치는 야간 장애를 경험하여 수면 시간을 연장합니다.
  • 우울증: 만성 피로는 가장 흔한 주요우울장애의 증상 (MDD). 또한 항우울제는 극심한 졸음을 유발할 수 있습니다.
  • 특정 약물: 일부 약물은 밤에 더 많은 수면을 필요로 하는 졸음을 유발할 수 있습니다. 특정 처방은 또한 밤에 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 이는 자연적인 24시간 주기 리듬을 방해하고 늦잠을 자고 싶은 욕구를 유발합니다.
  • 기면증: REM 수면의 불일치와 과도한 졸음은 종종 다음을 유발합니다. 기면증 늦잠을 자다.
  • 심장 질환: 지속적인 피로는 심장병의 징후 . 심장이 효율적으로 펌프질할 수 없으면 순환 불량, 낮은 에너지 수준 및 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
  • 갑상선 문제: 갑상선 장애는 에너지 수준, 수면 패턴 및 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 나태함, 우울증, 피로를 유발하는 반면 갑상선 기능 항진증은 안절부절, 짜증, 잠들기 어려움, 불안을 유발합니다.

늦잠의 영향

아래에서 우리는 과도한 수면과 관련된 건강 영향 .

  • 비만: 연구 밤에 9~10시간을 규칙적으로 자는 사람들은 과도한 체중 증가와 비만을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 나타냅니다.
  • 당뇨병: 연구가 결정적이지는 않지만 일부 연구 당뇨병과 중년 및 노년 여성의 수면 시간 증가와 중간 정도의 연관성을 보여줍니다. 국립 의학 도서관 연구 6년에 걸쳐 276명의 개인을 추적한 결과, 수면 시간이 짧거나 긴 사람들이 포도당 불내증을 경험할 가능성이 더 높아 당뇨병을 유발한다는 사실을 발견했습니다.
  • 허리 통증: 긴 수면자는 특히 요추 부위에서 통증과 관절 염증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이는 오랜 시간 등을 대고 누워 있을 때 발생하는 근육 피로 때문인 경우가 많습니다. 늦잠 지지되지 않는 매트리스나 불편한 자세는 만성 요통을 유발할 수 있습니다.
  • 두통: 평균보다 긴 수면 시간은 종종 호르몬 불균형을 유발하여 두통 .
  • 불안과 우울증: 일관된 수면 일정은 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 필요 이상으로 침대에 누워 있으면 코티솔, 아드레날린 및 세로토닌 수치가 불균형해져서 관리하기가 어려워집니다. 스트레스와 불안 . 시간이 지남에 따라 이러한 불균형은 우울증으로 이어질 수 있습니다.
  • 심장 질환: 연구에 따르면 충분하지 않거나 과도한 수면을 경험하는 남성과 여성 모두 심혈관 질환의 위험 심장 합병증으로 인한 높은 사망률.
  • 뇌졸중:6년 공부 평균 연령 63세의 성인 31,750명을 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 7~8시간 자는 사람들보다 뇌졸중에 걸릴 확률이 23% 더 높습니다.
  • 면역 기능 저하: 더 긴 수면 시간은 사이토카인의 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 면역 체계 . 결과적으로 정상적인 수면 시간보다 긴 수면 시간은 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다.

늦잠을 피하는 요령

다음 팁을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 자 늦잠의 위험한 합병증을 피하십시오.

  • 일관된 수면 일정 유지: 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면 7~8시간의 수면을 취할 수 있습니다. 또한, 일정한 수면 일정은 과다 수면으로 이어질 수 있는 호르몬 불균형을 예방할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 이 시간 동안 휴식을 기대하도록 조절되어 매일 아침 더 쉽게 잠들고 일어날 수 있습니다.
  • 오후 2시 이후에는 카페인이 든 음료를 피하십시오. 탄산음료와 커피와 같은 카페인이 함유된 음료는 신경계를 자극하여 평화로운 눈을 감는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 추가적으로, 커피는 당신을 졸리게 만들 수 있습니다 주의를 기울이지 않고 낮에 졸음을 유발합니다. 카페인은 당신이 경험하는 깊은 수면의 양을 줄여서 당신이 과수면할 가능성을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
  • 완벽한 수면 공간 만들기: 깊고 편안한 수면을 위해 침실을 최대한 편안하고 조용하며 어둡게 만드는 것이 중요합니다. 암막 커튼을 설치하여 빛을 차단하고, 외부 소음으로 인해 잠이 오지 않을 경우 귀마개를 사용하고, 침실에서 전자 제품을 멀리하십시오. 이러한 변경 사항이 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 품질의 휴식을 찾으십시오 그리고 늦잠을 자지 않도록 하십시오.
  • 블루라이트 노출을 피하십시오: 수면 호르몬인 멜라토닌은 어둠에 의해 유발됩니다. 낮 동안 햇빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 적어 우리를 경계하게 합니다. 그러나 해가 지고 빛에 덜 노출되면 멜라토닌이 증가하고 피곤해집니다. 전자 기기의 청색광은 햇빛의 효과를 모방하고 멜라토닌 생성을 방해하여 우리가 잠들기 어렵게 만듭니다.
  • 수면 일기 쓰기: 수면 일기는 수면 습관과 그것이 기분, 행동 및 전반적인 건강에 미치는 영향을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

8시간 잤는데도 왜 졸려?

8시간을 충분히 잤음에도 불구하고 졸린다면 깊은 수면이나 REM 수면에서 충분한 시간을 경험하지 못했을 수 있습니다. 이 수면 단계는 근육 조직 복구, 뇌 청소, 기억 강화와 같은 몇 가지 중요한 기능을 담당하기 때문에 가장 회복력이 좋은 단계로 알려져 있습니다. 이 수면 단계에서 충분한 시간이 없으면 밤새 휴식을 취한 후에도 피곤함을 느낄 수 있습니다.

낮에 자고 밤에 깨어 있는 것이 건강에 해로운가?

낮에 잠을 자고 밤에 깨어 있으면 자연적인 수면-각성 주기를 방해하고 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 멜라토닌, 코르티솔 및 기타 호르몬의 생산이 불규칙해지면 식욕, 면역 기능, 소화와 같은 정상적인 신체 기능도 방해를 받습니다. 또한 불규칙한 수면-각성 일정으로 인해 낮에는 깨어 있고 밤에는 자연스럽게 잠을 잘 수 있습니다.

나는 수면과다증이 있습니까?

극심한 주간 졸음이나 야간 수면 시간이 길어지면 수면과다증을 의심할 수 있습니다. 수면과다증이 있는 사람들은 또한 불안, 낮은 에너지, 식욕 감퇴 및 기억력 저하를 경험합니다. 과수면은 종종 기면증이나 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애의 부작용입니다.

자는 동안 칼로리를 태우나요?

우리 몸은 잠자는 동안 필수적인 기능을 수행하기 때문에 자연스럽게 칼로리를 소모하게 됩니다. 양 자는 동안 소모하는 칼로리 체중과 신진대사에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중이 125파운드인 사람은 잠을 잘 때 시간당 38칼로리를 소모합니다. 체중이 185파운드인 사람은 시간당 약 56칼로리를 소모합니다.

솜니포비아란?

수면 불안 또는 수면 공포증이라고도 하는 솜니포비아는 수면이나 취침 시간에 대한 극심한 공포입니다. 이 상태는 개인이 하루 종일 수면에 대해 걱정하기 때문에 종종 불면증과 불안을 초래합니다. 수면 공포증이 있는 사람들은 일반적으로 수면 마비와 야간 공포증이 있습니다.

결론

충분한 수면과 너무 많은 수면 사이에는 미세한 선이 있습니다. 하지만 몸의 소리에 귀를 기울이면 일정한 수면 일정을 유지하고 좋은 수면 위생 , 완전한 8시간의 이점을 누리고 늦잠의 위험을 줄일 수 있습니다. 과수면하는 경향이 더 심각한 건강 문제와 관련이 있다고 생각되면 이러한 증상에 대해 의사와 상의하십시오. 그들은 더 나은 품질의 수면을 위한 종합적인 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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