팔레오 다이어트 2.0?



팔레오 다이어트 2.0?

당신이 팔레오 다이어트의 원칙을 채택했다면(일명 당신이 날씬하고 비열한 육식 기계가 되었음) 전체30 시도. Paleo 프레임워크를 기반으로 한 30일 영양 프로그램입니다.-만 강화되었습니다. (읽기: 더 많은 제한 사항이 있습니다.)

그 창시자인 댈러스 하트위그와 멜리사 하트위그는 1개월 프로그램이 당신의 갈망을 끝내고 신진대사를 회복하며 면역 체계의 균형을 맞출 것이라고 말합니다. 궁금한? 시도해보고 싶습니까? 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

그것은 무엇입니까?

단기 영양 재설정으로 간주되는 Whole30은 식단에서 모든 염증성 식품군을 제거하는 1개월 프로그램입니다(이러한 제한 사항에 대한 자세한 내용은 잠시 후). 에 따르면 대지 , 참가자의 95%가 섭취하는 칼로리의 양을 제한하지 않고 체중을 줄이고 신체 구성을 개선합니다. 다른 이점으로는 더 높은 에너지 수준, 더 나은 운동 능력, 더 나은 수면, 개선된 기분 및 집중력이 있습니다. 이 프로그램은 건강에 해로운 음식과의 관계를 끊기 위한 것입니다. 체중계의 검증이나 검증 없이도 건강하고 기분이 좋아집니다. (그들은 프로그램 기간 동안 신체 측정을 ​​하지 말라고 조언합니다.) 그러나 정말로 알고 싶은 부분으로 가자. 금지된 음식.

먹을 수 없는 것

꿀과 같은 천연 감미료를 허용하는 Paleo 다이어트와 달리 Whole30은 모든 종류의 설탕 첨가를 금지합니다. 시럽, 꿀, 화학적으로 만들어진 설탕의 착색된 패킷이 없습니다. 다음은 기타 금지된 음식과 음료에 대한 요약입니다.

>>> 알코올이 없습니다. 회사 파티에서 보드카 한 잔을 몰래 마시거나, 아무도 보지 않을 때 맥주를 한 모금, 요리할 때 프라이팬에 와인을 튀길 수는 없습니다. 담배도 빼놓을 수 없다.

>>>곡물이 없습니다. 이 목록을 준비하십시오. 밀, 호밀, 보리, 귀리, 옥수수, 쌀, 기장, bulgur, 수수, 아마란스, 메밀, 발아 곡물 및 퀴노아와 같은 글루텐이 없는 유사 곡물이 없습니다.

>>> 콩류가 없습니다. 블랙, 레드, 핀토, 네이비, 화이트, 키드니, 리마, 파바 빈은 금지됩니다. 완두콩, 병아리콩, 렌즈콩, 땅콩도 마찬가지입니다(맞습니다. 땅콩 버터도 없습니다). 콩도 마찬가지입니다. 간장, 된장, 두부, 템페 또는 완두콩 없음.

>>> 유제품 없음. 소, 염소 및 양의 모든 부산물을 고려하지 마십시오. 정제된 버터나 버터 버터를 제외하고 크림, 치즈(단단한 것 또는 부드러운 것), 케피어, 요구르트(그리스라도), 사워 크림은 삼가야 합니다.

>>> 카라기난, MSG 또는 아황산염이 없습니다. 식품 라벨을 읽으십시오. 당신은 드릴을 알고 있습니다. 이러한 재료를 본다면 음식이나 음료는 의심의 여지가 없습니다. 카라기난은 요구르트, 초콜릿, 두유, 심지어 수프와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. MSG는 냉동 ​​저녁 식사, 칩, 드레싱 및 점심 고기와 같은 무수히 많은 포장 및 가공 식품에서 발견됩니다. 아황산염은 맥주와 와인, 쿠키와 파이 크러스트, 일부 해산물, 통조림 과일 및 채소에 들어 있습니다.

>>> 승인된 Whole30 재료를 사용해도 구운 식품이나 간식을 다시 만들지 않습니다.

[관련3]

먹을 수 있는 것

팔레오 다이어트와 마찬가지로 고기, 해산물, 계란, 야채, 과일, 기름, 과일, 견과류 및 씨앗에서 얻은 좋은 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다. 좋은 경험 법칙: 가공되지 않고 자연스럽기 때문에 성분 목록이 없는 음식을 먹습니다. 다음은 몇 가지 추가 지침입니다.

>>>정화 버터 또는 버터 기름을 사용할 수 있습니다. 일반 버터는 우유 단백질이 프로그램 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 허용되지 않습니다. 딸깍 하는 소리 여기 자세한 사항은.

>>>과일 주스를 감미료로 사용할 수 있습니다. 감미료로 오렌지 또는 사과 주스를 자유롭게 사용하십시오.

>>>특정 콩과 식물에 예. 완두콩, 슈가 스냅 완두콩, 눈 완두콩은 콩보다 훨씬 더 꼬투리이기 때문에 먹을 수 있습니다.

>>>식초에 예. 흰색, 발사믹, 사과 사이다, 적포도주, 쌀을 사용할 수 있습니다. 설탕이 첨가된 식초나 일반적으로 글루텐이 함유된 맥아 식초는 피하십시오.

>>>예, 약간의 소금. 모든 요오드화된 식탁용 소금에는 포도당 형태의 설탕이 들어 있으며, 이는 요오드화칼륨이 손실되는 것을 방지하는 데 화학적으로 필수적입니다.

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완료를 위한 팁과 요령

1. 시작 날짜를 선택합니다.
2. 책임감을 유지하기 위해 소셜 미디어로 이동합니다. 그들의 확인 페이스북트위터 .
3. Whole30 확인하기 법정 프로그램을 진행하는 다른 사람들과 연결하고 30일을 넘긴 사람들로부터 배우기 위해.
4. 식료품 저장실과 냉장고를 청소하고 모든 금지 식품을 폐기함으로써 모든 유혹을 물리치십시오. 그리고 새로 찾은 영양 계획에 열광하지 않는 가족이 있다면 정크 푸드를 한 캐비닛에 보관하십시오.
5. Whole30으로 한 번에 일주일치 식단 짜기 쇼핑리스트식사 계획 .

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