장을 잃는 입증된 방법



장을 잃는 입증된 방법

새로운 연구 하버드의 한 연구에 따르면 뱃살을 태우는 가장 좋은 방법은 달리기, 수영, 자전거 타기가 아닙니다. 심혈관 운동은 전신 건강을 보장하는 데 중요하지만, 날씬한 허리 라인을 위한 진정한 티켓은 매일의 근력 운동입니다.

40세 이상 건강한 남성 10,500명을 대상으로 피트니스 습관을 분석한 결과, 연구원들은 매일 20분 이상 웨이트 트레이닝을 한 남성이 유산소 운동만 한 남성보다 12년 동안 뱃살을 절반으로 줄였다는 사실을 발견했습니다. 두 가지 운동을 모두 한 연구의 남성은 나이가 들수록 가장 많은 지방 증가를 억제했지만, 한 가지 운동의 효과를 다른 운동과 직접 비교했을 때 웨이트 트레이닝이 유산소 운동을 능가한다는 것이 분명해졌습니다. 과도한 지방을 억제하는 능력.

연구원들은 남성의 허리 둘레를 측정하여 체지방 증가를 평가했는데, 이는 체중보다 훨씬 더 정확한 건강 상태를 제공한다고 합니다. 연구 공동 저자인 Rania Mekary는 나이가 들면 좋든 싫든 근육량이 감소한다고 말합니다. 따라서 근육량이 감소하면 체지방이 증가하게 되는데, 이는 근육량보다 체중이 적게 나가는 것으로 알려져 있습니다. 남성의 경우 신체 구성의 이러한 연령 관련 변화는 특히 문제가 될 수 있습니다. 그 이유는 내장과 그 주변에 플랩이 축적되는 경향이 있기 때문입니다. 체중에 관계없이 내장 지방이 많으면 심장병, 당뇨병, 심지어 암의 위험이 높아집니다.

훈련 계획: 실제 체중 감량 운동

웨이트 트레이닝이 지방을 늘리고 줄이는 데 그토록 효과적인 가장 큰 이유는 명백해 보일 수 있습니다. 철분을 공급함으로써 근육을 지속적으로 만들고 유지하게 되며, 이는 운동을 위해 유산소에만 의존할 때 반드시 일어나는 것은 아닙니다. 하지만 더 많은 일이 진행되고 있습니다.

웨이트 트레이닝을 하고 근력과 근육량을 늘리면 장기적으로 근육이 더 많은 산소를 섭취할 수 있는 방식으로 적응할 것이라고 Mekary는 말합니다. 그녀는 신체가 지방을 태울 수 있으려면 산소를 섭취해야 한다고 설명합니다. 산소 섭취를 증가시키는 이 과정을 통해 근육은 근육 세포의 에너지 점화 플러그인 미토콘드리아를 더 많이 발달시킵니다. 미토콘드리아가 많을수록 신체는 에너지원으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

바벨을 내려놓는다고 살찌는 것은 끝나지 않는다. 다른 연구에 따르면 세트 사이에도 매우 짧은 휴식 시간 동안 근육이 펌핑되고 ​​계속해서 칼로리가 소모된다고 Mekary는 말합니다. 웨이트 트레이닝을 한 지 48시간이 지난 후에도 여전히 웨이트 트레이닝을 하지 않은 사람보다 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.

이 연구는 하루 20분 웨이트 트레이닝의 효과에 초점을 맞추었지만, 결과는 추가 시간을 드는 것이 훨씬 더 유익할 수 있음을 시사합니다. Mekary는 웨이트 트레이닝과 허리둘레 사이의 용량-반응 관계를 발견했다고 말합니다. 기본적으로 하면 할수록 좋습니다. 그러나 하루 20분이면 결과를 볼 수 있습니다.

그러나 근육을 지방 연소 기계로 바꾸는 데는 시간이 걸린다고 Mekary는 말합니다. 스트렝스 트레이닝을 막 시작했다면 바로 날씬한 몸매를 기대할 수 없습니다. 실제로 차이를 느끼기까지는 몇 달 또는 그 이상이 걸릴 수 있다고 그녀는 지적합니다. 이것은 짧은 시간 동안 수행된 여러 과거 연구에서 그녀의 팀이 발견한 것과 반대되는 결론을 내린 이유를 설명할 수 있습니다. 즉, 웨이트 트레이닝은 아니 심혈관 운동보다 체지방 증가와 싸우는 데 더 효과적입니다. 물론 단 몇 주 또는 심지어 한 달 동안 웨이트 트레이닝 후에 체성분에 큰 변화가 없을 것이라고 그녀는 말합니다. 결과는 장기적으로만 나타납니다. 수년간 웨이트트레이닝을 많이 하는 남자들을 보라. 그들은 일반적으로 허리가 매우 좁은 V자 모양의 몸을 가지고 있습니다. 이것은 웨이트 트레이닝이 어떻게 작동하는지에 대한 아주 좋은 지표입니다.

내장을 점검하고 몸 전체를 최상의 상태로 유지하기 위한 완벽한 처방: 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 모두 하십시오. 우리는 유산소 운동의 많은 입증된 건강상의 이점을 폄하하려고 하지 않는다고 Mekary는 말합니다. 당뇨병, 심혈관 질환 및 암의 위험을 낮추는 데 매우 중요합니다. 하지만 체육관에서 보낼 시간이 15~20분밖에 없다면? 웨이트 트레이닝만 한다고 죄책감을 느끼지 마십시오. 결과는 장기적으로 나타날 것이라고 그녀는 말합니다.

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