하루에 태울 수 있는 칼로리에는 한계가 있습니다



하루에 태울 수 있는 칼로리에는 한계가 있습니다

당신이 미친 듯이 먹고 혼자 체격을 돌볼 수있는 체육관 요법의 능력에 모든 믿음을 쏟는다면, 당신은 놀랄 것입니다. 대부분: 예상치 못한 체중 증가. 새로운 연구 에 출판 셀 프레스 주장 운동 그 자체로는 체중을 감량하고 체중을 유지하는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다.

일주일에 걸친 연구에서 연구원들은 이중 라벨 물 기술을 사용하여 300명 이상의 남성과 여성의 일일 에너지 소비와 활동 수준을 측정했습니다. 참가자들은 알려진 농도의 수소와 산소로 일정량의 물을 마셨습니다. 참가자가 에너지를 소비함에 따라 이산화탄소와 물이 생성됩니다. 그런 다음 제거율의 차이를 사용하여 총 에너지 소비를 계산하여 연구원에게 하루에 소비되는 칼로리를 정확하게 측정할 수 있습니다. 참가자의 운동 수준은 조작되지 않았고 체중 변화도 측정되지 않았습니다.

놀랍게도 신체 활동은 참가자의 일일 에너지/칼로리 소비에 약한(그러나 측정 가능한) 영향을 미쳤습니다. 그리고 추가 조사에서 칼로리를 태우는 운동 패턴은 신체 활동 스펙트럼의 하위 부분에 있는 참가자에게만 해당되는 것으로 나타났습니다.

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기본적으로 활동 수준이 중간 정도인 사람들은 가장 앉아 있는 사람들보다 일일 에너지 소비량이 더 많았습니다(약 200칼로리 더 많음). 그러나, 사람들은 초과 적당한 활동 수준은 더 많은 칼로리를 태우는 측면에서 추가 작업의 효과를 보지 못했습니다.

연구 저자인 허먼 폰처(Herman Pontzer)는 신체 활동이 가장 활발한 사람들이 중간 정도의 활동을 하는 사람들과 매일 같은 양의 칼로리를 소비한다고 말합니다.

그는 우리 몸이 더 높은 활동 수준에 적응하기 때문에 더 많이 운동하더라도 반드시 추가 칼로리를 태울 필요는 없다고 설명합니다. 우린 알아; 황당한 소식이다. 너무 지나치면 몸이 조정을 하고 적응을 위한 조치를 취합니다. 너무 적게 하면 건강에 해롭다. 신체 활동을 위한 스위트 스팟이 있습니다. (비슷한 연구에 따르면 근육을 늘리고 지방을 빼는 데에도 최적의 지점이 있다고 합니다.)

이것이 운동에 대한 이 작업의 의미에 대해 묻는 사람에게 내가 처음으로 언급하는 것이라고 Pontzer는 말합니다. 운동이 우리의 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 중요하다는 많은 증거가 있으며 이 작업은 그 메시지를 바꾸지 못합니다. 우리의 작업이 추가하는 것은 특히 체중 관리와 건강에 해로운 체중 증가를 예방하거나 되돌릴 때 식단에 집중해야 한다는 것입니다.

그렇다면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대한 실제 상한선이나 구체적인 수치가 있습니까? Pontzer는 그렇습니다. 하지만 각 사람은 자신과 그의 팀이 일일 에너지 소비에서 본 변동성에 따라 고유한 한도를 가지고 있습니다.

왜? 진화. Pontzer는 인간뿐만 아니라 모든 동물이 에너지 소비를 억제하는 메커니즘을 진화시켰을 것으로 예상하므로 우리의 일일 에너지 소비가 가용 식량 자원을 초과하지 않는다고 설명합니다. 사실, 우리는 많은 포유류 종에서 이러한 대사 '천장'과 에너지 소비 대 활동의 안정기에 대한 증거를 찾습니다.

그러나 이것은 운동을 중단하라는 요청이 아닙니다. 현재 운동 요법과 건강한 식단의 균형을 유지하면 건강을 유지하고 유지하는 데 문제가 없습니다.

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