이것이 다리에 근육을 붙일 수 없는 이유입니다



이것이 다리에 근육을 붙일 수 없는 이유입니다

강력하고 거대한 다리는 남성다움과 운동 능력의 특징입니다. 다리를 적절하게 훈련하면 청바지나 반바지를 채우고 부상을 방지하며 필드, 코트 및 트레일에서 성능을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 왜 수년간의 훈련 후에도 많은 남성들이 다리를 만들기 위해 애쓰는 것일까요? 다음은 상위 5가지 이유와 해결 방법입니다.

당신의 스쿼트 형태는 형편없다.

스쿼트는 근력과 근육을 전체적으로 강화하는 환상적인 도구가 될 수 있습니다. 불행히도, 많은 사람들은 자신을 다치게 하지 않고 무거워질 수 있는 적절한 기술이 부족합니다. 이를 해결하려면 느슨해져야 합니다. 먼저 엉덩이와 발목을 가동하고 코어를 직접 단련한다. 엉덩이를 위해 나는 추천합니다 딥 런지 . 발목의 경우 시도하십시오. 이러한 움직임 . 마지막으로 할 저커 스쿼트 . 내가 이 변형을 아주 좋아하는 이유 중 하나는 몸통을 더 똑바로 세우면서 코어에 더 잘 맞물리기 때문입니다. 전방 체중 이동으로 발목이 뻣뻣한 경우에도 타이트한 자세를 취할 수 있습니다. Tony Hawk가 2014년 6월 5일 텍사스 오스틴에 있는 주 의사당에서 열린 X Games Austin에서 열린 Skateboard Vert 대회 전에 전시회에서 스케이트를 타고 있습니다. (게티 이미지를 통한 Suzanne Cordeiro / Corbis의 사진)

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밀기 운동과 당기기 운동의 균형을 맞추지 못함

근육 형성, 근력 향상 및 부상 방지를 최대화하려면 다리의 양쪽을 훈련해야 합니다. 많은 사람들이 앞면에 너무 집중하지만 뒷면에 대해 이야기해 보겠습니다. 둔근과 햄스트링입니다. 햄스트링은 무릎을 구부리는 것과 고관절을 펴는 두 가지 역할을 합니다. 따라서 이 두 가지를 모두 수행하는 일부 동작을 포함하고 싶을 것입니다. 한 가지 훌륭한 옵션은 슬라이더를 사용한 앙와위 레그 컬 또는 서스펜션 트레이너. 운동이 끝날 때 번아웃으로 하거나 스쿼트를 위한 입문서로 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 무거운 스쿼트를 하기 전에 몇 세트를 치고 자세가 얼마나 더 단단해지고 스쿼트가 얼마나 더 강해지는지 느껴보세요. 잡다 스위스 볼 또한 이것을 위해 잘 작동합니다.

더 많은 볼륨이 필요합니다.

동일한 오래된 신체 부위 분할을 수행하고 일주일에 한 번 다리를 치는 것은 그것을 자르지 않을 것입니다. 일주일에 한 번 다리를 훈련하면 1년에 52회에 불과합니다. 세 번 훈련하면 156입니다. 훈련을 세 번하면 몸이 심오한 방식으로 변할 것입니다. 일주일에 더 많은 다리 운동이 필요할 뿐만 아니라 매일 더 많은 세트와 반복 횟수를 누적해야 합니다. 저먼 볼륨 트레이닝(10회씩 10세트)은 가장 마른 사람도 다리의 크기와 힘을 키울 수 있습니다. 결국, 당신은 적어도 일주일에 한 번 큰 리프트를 100회 반복하는 것입니다. 당신은 아플거야. 그러나 당신은 그 과정에서 폭발하게 될 것입니다.

천천히 들어올리기만 하면 된다

다양한 훈련 스타일에 의해 자극되는 다양한 유형의 근육 섬유가 있습니다. 즉, 고반복 훈련, 저반복 훈련 및 폭발적인 훈련을 파헤쳐야 합니다. 전력 질주, 특히 언덕을 전력 질주하는 이상적인 옵션입니다. 힐 스프린트는 달리는 동안 발의 균형을 유지하고 부상 위험을 줄이는 방법을 알려줍니다. 질주 부상은 감속 중에 발생하며 언덕은 각 단계의 감속을 줄이면서 일정한 가속 상태를 유지합니다. 적어도 일주일에 한 번, 가급적이면 두 번 스프린트를 믹스에 포함시키십시오. 6-8세트를 위한 40-80미터는 그 트릭을 수행해야 합니다.

당신은 충분히 먹지 않습니다

다리를 굵게 하고 싶다면 먹어야 한다. 좋은 소식은 다리를 적절하게 훈련하면 기본적으로 배고픔을 느끼게 된다는 것입니다. 성장이란 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취를 늘리는 것을 의미합니다. 전체 9야드입니다. 보디빌더들은 잉여 칼로리가 근육을 만드는 데 필요하다는 것을 알고 있기 때문에 수년 동안 큰 성공을 거둔 벌크 단계와 컷 단계를 거쳤습니다. 신체가 유당을 처리할 수 있다면 밀크셰이크는 근육 형성에 좋습니다. 일관성을 유지하고 일일 칼로리를 늘리면 곧 결과를 볼 수 있습니다. 여기

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