식이요법과 운동에 대해 DNA 검사가 가르쳐준 것



식이요법과 운동에 대해 DNA 검사가 가르쳐준 것

면봉으로 볼 안쪽을 긁어내고 병에 담아 짧은 설문지와 함께 영국의 실험실로 보낸 지 2주 만에 다이어트, 피트니스 및 일반 건강에 대한 가장 흥미로운 보고서를 받았습니다. 이제까지 읽었다.

나는 우리의 일환으로 DNA 검사를 받았다. 남성 피트니스 실제 유전적 구성을 기반으로 한 권장 사항을 사용하여 다이어트한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 33% 더 많은 체중을 감량했다는 놀라운 새로운 연구의 획기적인 보도입니다.

그리고 내 유전자가 무엇을 말하고 하지 않는지 알게 된 것은 정말 놀라운 일입니다.

가장 흥미로운 발견은?

저탄수화물 다이어트, 내가 간다! 왜? 내 DNA가 내가 탄수화물에 극도로 민감하다는 것을 결정적으로 증명하기 때문에 체중을 줄이려면 정제된 탄수화물을 하루 6%(안녕, 통밀 빵, 메이플 시럽)로 제한해야 합니다. 나는 또한 포화 지방에 매우 민감하기 때문에 하루에 약 12%를 유지해야 합니다.

나는 아직도 그 점에 대해 슬퍼하고 있다.

좋은 소식: 저는 유당 불내증이 아닙니다. 아버지와 여동생이 있기 때문에 놀랐습니다. 하지만 덜 좋은 소식이 있습니다. 저는 확실히 체강을 가능한 소인으로 만드는 데 필요한 두 가지 유전자 중 하나를 가지고 있습니다. (얘야, 그게 뭔가를 설명할 수 있을까...)

체력 측면에서 가장 좋은 운동 계획은 고강도 및 짧은 지속 시간이지만(내가 항상 자연스럽게 이 운동에 몰두해 왔다는 것이 놀랍습니다), 운동할 때 부상을 입을 위험도 매우 높습니다. 반복되는 무릎 및 발목 부상.

여기에서 내가 이메일로 보낸 요약 dnafit.com :

DNAFit 다이어트 결과

- 탄수화물 민감도가 매우 높습니다. 이것은 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찔 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 체중을 줄이려면 정제된 탄수화물을 일일 칼로리의 6%로 제한해야 합니다.

- 포화지방 민감도가 HIGH입니다. 체중을 줄이려면 포화 지방을 일일 칼로리의 12%로 제한해야 합니다.

- 이것은 당신이 저탄수화물 다이어트에 더 적합할 것이라는 것을 의미합니다.

-추천하는 운동 계획은 고강도 및 단기입니다. 이것은 적어도 고강도 운동으로 일주일에 5일 ​​30-45분의 운동을 목표로 해야 함을 의미합니다.

- 당신은 유당 내성이 있지만 체강(글루텐 불내증)이 발생할 위험이 있습니다.

결과에 따라 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

증가하다:

엽산, 비타민 B6 및 B12
항산화제
비타민 D
칼슘
십자화과
오메가 3
섬유

감소:

소금
카페인
정제된 탄수화물/당
구운 고기

귀하의 DNAFit 피트니스 결과

-당신은 파워와 지구력 훈련과 스포츠에 동등하게 적합합니다. 당신의 잠재력은 파워 51.2%와 지구력 48.8%입니다. 파워 트레이닝(웨이트 트레이닝, 스프린트)과 지구력(심장 강화 운동, 트레드밀, 장거리 달리기)으로 트레이닝을 나누어야 합니다.

- 유산소 잠재력(VO2 Max)은 MEDIUM입니다. 자연스러운 VO2 Max 용량을 최대한 활용하려면 훈련 프로그램에 지구력과 파워 활동을 일관되게 포함하여 교차 훈련을 해야 합니다.

-운동 후 회복 프로필은 MEDIUM이므로 운동 훈련 사이에 긴 회복 시간이 필요하지 않습니다.

- 부상 위험이 매우 높으므로 스포츠와 관련된 연조직 부상의 위험이 매우 높습니다. 일반 사람보다 더 많은 부상 예방 교육 세션을 포함하도록 교육 계획을 조정해야 합니다.

또한 보고서에는 각 유전자 마커가 의미하는 바, 각 결과를 해석하는 방법, 보고서의 권장 사항을 가능한 가장 효율적인 방법으로 구현하는 방법에 대한 심층 설명이 포함되어 있습니다.

와!

저는 지금 이러한 모든 변경 사항과 권장 사항을 식단에 통합하는 과정에 있으며 전체 체강 문제에 대한 추가 테스트를 준비했습니다. (주제는 셀리악/글루텐 민감도가 유행하고 경계선에 있는 진부한 것으로 간주되지만 DNA는 거짓말을 하지 않는다는 것을 압니다. 그리고 내 직감은 몇 년 동안 나에게 무언가를 말하려고 노력해 왔습니다.) 저도 방금 저탄수화물 식사를 시작했습니다 계획.

마지막으로 나는 스포츠 치료사와 약속을 잡고 내 결과를 보여주고 부상을 피하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 봅니다 (복싱 수업을 듣고 달리기 때문에 어떤 조치가 권장되는지 궁금 할 것입니다). 강해지고 건강을 유지하기 위한 최적의 운동에 대해 토론합니다.

요컨대, 이것은 믿을 수 없을 정도로 눈을 뜨게 하는 경험이었으며, 평생 동안 저를 깨우쳐 줄 것이라고 믿습니다. 자신의 DNA 테스트를 원할 경우 가격 범위는 3에서 0입니다. dnafit.com , 또는 로 결과를 변환할 수 있습니다. 23andme.com .

건강을 위해 쓴 돈 중 최고의 돈이 될 것입니다.

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