어깨가 갈라지고 터지는 이유는 무엇입니까?



어깨가 갈라지고 터지는 이유는 무엇입니까?

Scott Weiss 박사, D.P.T., C.S.C.S., A.T.C.는 뉴욕에 있는 Bodhizone for Human Performance and Physical Therapy의 소유주이자 이사이며 Long Island University의 운동 훈련, 건강 및 운동 과학 교수입니다.

남성 피트니스: 왜 내 어깨 랫 풀다운이나 어깨를 으쓱하는 것과 같은 특정 운동을 하는 동안 크랙과 팝이 발생합니까?

와이스 박사: 팝핑, 클릭, 스냅은 다릅니다. 제대로 워밍업이 되지 않고 처음 몇 번 반복할 때 갈라지는 소리가 들리면 때로는 관절에서 가스가 방출되는 것인데, 이는 관절에 금이 갔을 때와 유사한 캐비테이션이라고 하는 작용입니다. 저항 운동 어깨에서 가스를 방출할 수 있습니다. 이것에 대해 걱정하지 마십시오. 기술을 계속하십시오. 반복을 할 때마다 반복할 때마다 갈라지거나 딸깍하는 소리가 들리면 일반적으로 근육이 팽팽하여 뼈 주위를 마찰하고 마찰을 일으킵니다. 그런 상황에서 먼저 스트레칭을 하고 같은 기술을 다시 시작하면 스냅이 줄어들거나 거의 없어야 합니다.

어깨에서 목으로 또는 팔을 통해 방사되기 시작하는 찰칵, 터지는 소리 또는 기타 성가심은 당기거나 찢어진 근육일 수 있습니다. 어깨의 찰과상이나 균열은 뼈가 스스로 문지르고 있다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 관절염 상태가 발전하거나 관절이 헐거워지는 소리가 날 수 있습니다.

언제 어깨 검진을 MD에게 받아야 하나요?

반복을 완료할 수 없으면 해당 기술을 중지하고 20분 동안 얼음을 두었다가 최소 2~3회 반복합니다. 통증이 느껴지기 시작할 때, 중량 없이 반복할 수 없을 때, 또는 적절한 자세로 반복할 수 없을 때 물리 치료사, 트레이너 또는 의사를 만나야 할 때입니다.

옆구리에 손을 대고 어깨 회전이 아프면 나사로 조이지 마십시오. 당신은 그것을 악화시킬 것입니다. 팔을 눈 높이 이상으로 들어 올릴 수 없다면 함부로 손을 대지 마십시오. 그것은 큰 부상입니다. 아마도 무언가를 찢을 것입니다. 확신이 서지 않으면 조심스럽게 실수하고 도전하지 마십시오.

어깨를 적절하게 풀고 워밍업하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

상체 운동 전에 상체 에르고미터를 사용하십시오. 머신에서 상체를 6~10분 동안 회전시키십시오. 또한 웨이트 없이 하거나 더 가벼운 웨이트로 할 운동의 동작을 살펴보십시오. 예를 들어 10파운드 덤벨로 숄더 프레스를 하고 더 무거운 운동으로 넘어갑니다.

Y, T, A, W 운동을 수행할 수도 있습니다. 어깨에 가장 안전한 동작이며 안정화에 도움이 됩니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.

와이: 옆에서 손을 가져와 YMCA의 Y 철자처럼 또는 체조 선수가 루틴을 완료하는 것처럼 Y자 위치에서 팔을 들어 올리십시오.

티: 팔을 옆으로 벌려 T를 만듭니다.

에: Y자세로 시작하여 팔을 똑바로 아래로 당겨서 양쪽 손과 다리 사이에 발이 오도록 합니다.

에: 팔을 T자세로 시작하여 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 머리를 향하도록 합니다. 그것은 회전근개에 대한 것입니다.

이 운동을 위해 저항 밴드나 케이블을 사용할 수 있습니다. 저항 밴드를 기계나 안정된 물건에 묶습니다. 가벼운 덤벨을 사용할 수도 있습니다.

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