워커홀릭의 운동



워커홀릭의 운동

사무실 영웅을 위해 들어보겠습니다. 늦은 밤과 이른 아침에 전력을 공급하는 생산성 기계는 이 위대한 국가의 경제를 휘젓는 원동력입니다. 쉬운 일이 아니므로 일부 친구들이 명예의 뱃지처럼 '워커홀릭'을 입는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하지만, 어, 얘들아? 나쁜 소식이 있습니다. 일주일에 55시간 이상 일하는 사람들은 주당 35~40시간 일하는 사람들보다 뇌졸중 위험이 훨씬 더 높고 관상동맥 심장병 발병 위험이 더 높습니다. ㅏ 유니버시티 칼리지 런던의 새로운 연구 .

특히 UCL 연구원들은 일중독자들이 삼분의 일 일주일에 35~40시간 더 건강하게 일하는 사람들보다 뇌졸중에 걸릴 확률이 더 높습니다. 또 다른 17개 연구에 따르면 워커홀릭은 관상동맥 심장질환에 걸릴 확률이 13% 더 높았다. 그리고 일한 시간이 뇌졸중의 위험을 직접적으로 증가시키지 않을 수도 있지만, 연구의 저자는 이러한 종류의 작업량이 과음, 반복적으로 신체의 스트레스 반응을 유발하고 기본적으로 칸막이에 앉아 있는 것과 같은 건강에 해로운 행동과도 관련이 있다고 제안합니다. 하루 종일.

봐: 워커홀릭이시군요. 모든 사람이 칸막이에서 자신을 찢을 여유가 없습니다. 그러나 모든 것은 우선순위에 관한 것입니다. 그리고 신체 기능을 유지하는 것이 포함된다면 변명의 여지가 없습니다.

이것이 우리가 이것을 만든 이유입니다 일주일에 한 시간 운동 . 일주일에 3일, 하루 20분이면 충분합니다. 하루 종일 앉아서 Excel 스프레드시트를 만지작거리게 만드는 불쾌한 물리적 효과를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

첫째 날: 월요일(20분)

다음 운동을 각각 15회 반복하는 연속적인 논스톱 서킷으로 수행하십시오.

쪼그리고 앉은

대퇴사두근, 둔근, 햄 및 허리의 근육 섬유를 동원하는 필수 복합 운동입니다.

바벨 벤트오버 로우

후방 삼각근과 함께 상부 및 중간 등을 작동시키면서 코어를 효과적으로 안정화시키는 파워 무브먼트.

바벨 업라이트 로우

어깨 운동의 스쿼트(squat)로 알려진 업라이트 로우(upright row)는 앞뒤로 전체 어깨 복합물을 효과적으로 목표로 삼을 것입니다.

로프가 있는 웨이트드 크런치

복부 훈련에 저항 요소를 추가하면 근육 비대 또는 성장이 촉진되고 코어가 안정화됩니다.

90초 동안 휴식을 취하고 전체 회로를 두 번 더 반복합니다.

다음: 둘째 날 >>

둘째 날: 수요일(20분)

일정에 따라 기존의 60분 유산소 운동을 할 방법이 없다면 다음 옵션은 H.I.I.T. (고강도 인터벌 트레이닝) 빠르고 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.

트레드밀 프로그램

1. ~5mph로 2분 빠르게 걷기

2. 1분 스프린트 @ ~7~8mph

3. ~5mph로 1분 동안 빠르게 걷기

4. 트레드밀 핸들 바를 사용하여 실패 시 딥

5. 1분 빠르게 걷기 @ ~5mph 6. 30초 스프린트 @ ~7-8mph

7. 1분 빠르게 걷기 @ ~5mph

8. 실패로 추락

9. 1분 빠르게 걷기 @ ~5mph

10. 30초 스프린트 @ ~7-8mph

11. 실패로 추락

12. ~5mph로 2분 빠르게 걷기

13. 1분 스프린트 @ ~7-8mph

14. ~5mph로 2분 빠르게 걷기

15. 실패로 추락

16. 2~4분의 가벼운 도보 @ ~4mph

다음: 셋째 날 >>

3일차: 금요일(20분)

다음 운동을 각각 15회 반복하는 연속적인 논스톱 서킷으로 수행하십시오.

데드리프트

햄스트링, 둔근, 등, 어깨 및 팔뚝을 포함한 여러 근육 그룹을 효과적으로 모집하는 또 다른 필수 복합 운동입니다.

바벨 벤치 프레스

가슴 훈련의 필수품. 바벨 벤치 프레스는 근육을 움직이는 큰 운동으로, 전체 가슴 컴플렉스와 어깨를 결합하고 코어를 안정화시킵니다.

바벨 밀리터리 프레스

어깨 발달의 2인자. 제대로 실행된 밀리터리 프레스는 전면, 측면 및 후면 삼각근을 공격합니다.

행잉 레그 리프트

바에 매달리는 것은 전통적인 크런치나 웨이트 운동과는 많이 다릅니다. 행잉은 복부 근육을 최대 범위로 늘리고 다리를 차면 코어의 폭발적인 힘과 안정성이 향상됩니다. 90초 동안 휴식을 취하고 전체 회로를 두 번 더 반복합니다.

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