운동 피니셔: 삼두근 운동으로 키가 3배 증가



운동 피니셔: 삼두근 운동으로 키가 3배 증가

봐, 우리는 체육관에서 끝없는 컬을 하는 매력을 느낀다. 근육이 움직이는 것을 실시간으로 볼 수 있습니다! 누구나 거대한 이두근을 원합니다! 그들은 멋져 보인다!

하지만 여기에 공개된 비밀이 있습니다. 챔피언: 이두근이 아니라 삼두근이 상완 근육의 약 4분의 3을 차지하므로 실제로 일을 해야 할 때입니다.

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해결책? 이 운동 피니셔는 근육의 정의를 다듬고 탱크의 마지막 에너지를 모두 비울 수 있도록 합니다. 이러한 특정 피니셔의 경우 완전히 다른 세트 및 반복 계획으로 삼두근을 공격하고 혈류를 증가시키며 근육 성장을 최대화할 수 있습니다.

참고: 매 운동 후에 이 마무리 운동을 하지 마십시오. 3주 동안 한 근육 그룹에 집중하고 훈련일의 약 50-75%에 마무리 운동을 추가합니다.

피니셔 1: 케이블 푸시다운 번아웃 세트

반복수: 50회 1세트
템포: 동심 수축과 편심 수축 모두 빠릅니다.
운동이 끝나면 1초간 유지하고 매우 가벼운 중량을 사용합니다. 50초 전에 실패하면 5초 동안 쉬고 계속하십시오.

피니셔 2

번아웃 자이언트 세트

이것은 본질적으로 다른 움직임을 사용하는 3상 드롭셋입니다. 더 무거운 운동으로 시작한 다음 더 가볍고 가벼운 무게로 낮추십시오.

A1. 딥스: 25회

A2. 스컬 크러셔: 25회

A3. 시티드 덤벨 트라이셉스 프레스: 25회

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