허리 통증에 대해 받을 수 있는 최악의 조언



허리 통증에 대해 받을 수 있는 최악의 조언

등의 조언을 많이 받았습니다. 모두 소리가 아닙니다. 어떤 대가를 치르더라도 무시해야 하는 요통과 관련된 최악의 오해 세 가지가 있습니다.

다리가 있는 삶.

사람들은 이것을 듣고 무릎을 구부리고 다리를 합치면 50파운드의 개 사료를 집었을 때 요추에 무리가 가는 것을 방지할 수 있다고 생각합니다. 그러나 그것은 안전하고 효율적인 리프팅에 대해 생각하는 올바른 방법이 아니라고 의 저자인 Stuart M. McGill은 말합니다. 등 정비사 . 진정한 허리 절약 신호는 다음과 같습니다. 당신의 핵심 . 전체를 들어 올리는 동안, 특히 짐을 내려놓을 때 몸통을 지탱하십시오.

뻣뻣함을 유지하고 약간의 공기를 마시며 엉덩이를 뒤로 이동하고 들어올릴 때와 동일한 긴장과 준비로 무게를 낮추고 다시 일어선다고 McGill은 말합니다. Tony Hawk가 2014년 6월 5일 텍사스 오스틴의 주 의사당에서 열린 X Games Austin에서 열린 Skateboard Vert 대회 전에 전시회에서 스케이트를 타고 있습니다. (게티 이미지를 통한 Suzanne Cordeiro / Corbis의 사진)

요통에 시달린다? 운동 전문가에 따르면 해결 방법은 다음과 같습니다.

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거꾸로 매달아 놓으면 요통이 완화됩니다.

발목에 부착된 소맷단(소위 중력 장화) 또는 뒤로 기울어지는 역전 테이블에 막대를 거꾸로 매달면 척추 사이에 더 많은 공간을 만들어 척추의 신경 압력을 완화할 수 있습니다.

McGill은 견인력 자체의 완화가 거의 영구적이지 않다고 말합니다. 여기

요통을 실제로 일으키는 원인(및 해결 방법)

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그가 수행한 연구에서 15분 동안 거꾸로 된 테이블에 누워 있으면 척추가 1~5센티미터 수축되고 확장되는 데 도움이 됩니다. 그러나 효과는 잠시였습니다. 척추는 걷기 20분 후 내전 전 길이로 돌아갔다. 설상가상으로 부상을 당하면 척추를 불안정하게 하거나 추간판 탈출증을 악화시켜 더 큰 통증을 유발할 수 있다. 그러나 허리에 문제가 없고 머리를 급하게 하는 것을 좋아한다면 한 번에 몇 분씩 하면 아프지 않을 것입니다.

척추 지압사를 만나러 가십시오.

컬럼비아 대학교 신경외과의 라미 사이드(D.P.T.) 박사는 척추 지압사들은 관절 조작에 대한 훈련을 받았으며 신체 움직임의 기초를 이해한다고 말합니다. 대부분의 사람들은 척추 정렬과 관절 움직임에 도움이 되는 척추 재조정을 찾고 있습니다. 목과 척추의 균열은 또한 통증과 통증을 완화시켜줍니다. 불행히도 개선은 일시적인 경향이 있으므로 정기적으로 돌아가야 합니다. 또한 집에서 운동을 할 수 있는 물리 치료사를 방문하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 미국 SailGP 팀

요통을 위한 10가지 최고의 운동

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